日期：2021-01-21 15:24:20 作者：yanyan 瀏覽： 次

尋找節(jié)食減肥嗎？與您的醫(yī)生交談將幫助您選擇最適合您的飲食。過(guò)度食用“奇跡飲食”可能會(huì)危害健康。

通常，當(dāng)您決定開始節(jié)食減肥時(shí)，您希望盡快看到結(jié)果。但是您知道減肥太快會(huì)很危險(xiǎn)嗎？

減少多余的重量可能需要花費(fèi)時(shí)間和精力，但這非常明顯！達(dá)到理想體重的健康方法是逐漸減少體重。否則可能會(huì)損壞您的身體。

減肥太快的危險(xiǎn)，快速減肥可能對(duì)您的健康有害。

開始進(jìn)行限制性的飲食減肥通常是復(fù)雜的，特別是對(duì)那些誰(shuí)盡情地吃。爬上秤并看到與前一天相同的位置可能會(huì)令人沮喪。但是，請(qǐng)耐心等待并遵循醫(yī)生的建議。

每周減少幾克的奇跡飲食對(duì)您的身體確實(shí)很危險(xiǎn)。因此，衛(wèi)生專業(yè)人員不建議使用此方法。

也許你會(huì)問(wèn)自己。多快就是多快？一般而言，衛(wèi)生專業(yè)人員認(rèn)為，每周減掉0.5到1公斤的體重是健康的，而每周減掉的體重超過(guò)1公斤是“太快”的。

如果您患有液體retention留，則需要澄清一下，在您開始新飲食的幾周內(nèi)，您每周可能會(huì)損失超過(guò)1公斤。

減肥太快的特定危險(xiǎn)

人體每天需要一定量的卡路里來(lái)執(zhí)行各種功能。當(dāng)您的卡路里攝入量超過(guò)此所需量時(shí)，就會(huì)超重，并且為了健康減肥，理想情況下，您應(yīng)該逐漸減少攝入量，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量。

人的熱量需求因性別，年齡和體育鍛煉水平等因素而異。因此，建議您咨詢營(yíng)養(yǎng)師，而不要采用奇跡飲食。他們可以評(píng)估自己的健康狀況，并根據(jù)自己的身體狀況設(shè)計(jì)定制飲食。

那么，如果您決定通過(guò)嚴(yán)格限制飲食來(lái)減少食物攝入量呢？減肥太快會(huì)帶來(lái)以下風(fēng)險(xiǎn)：

1.肌肉減少

嚴(yán)格限制飲食后，身體會(huì)失去儲(chǔ)存的葡萄糖，并開始消耗肌肉組織。

人們開始奇跡般的飲食時(shí)犯的最大錯(cuò)誤之一是，他們不了解真正重要的是體內(nèi)脂肪的減少，他們只是想減肥。換句話說(shuō)，減肥和體內(nèi)脂肪減少是不同的。

肌肉分解代謝發(fā)生在人體需要能量但無(wú)法獲取食物并開始從自身組織（包括肌肉組織）提供食物時(shí)。

2016年進(jìn)行的一項(xiàng)研究評(píng)估了低熱量飲食持續(xù)5周的組和低熱量飲食持續(xù)12周的組（500卡路里vs. 500卡路里）。最終，減肥的量是相似的，但第一組的減肥量是肌肉的六倍。

2.新陳代謝減慢

一些研究發(fā)現(xiàn)減肥太快會(huì)減慢新陳代謝。這意味著您消耗的卡路里更少。實(shí)際上，已經(jīng)證明每天燃燒的卡路里可以減少約23％。

3.引起營(yíng)養(yǎng)不足

減少必需營(yíng)養(yǎng)素的攝入會(huì)增加缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如果您沒(méi)有獲得身體所需的所有維生素和礦物質(zhì)，那么低熱量的飲食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致以下癥狀：

脫發(fā)

極度疲勞

軟骨頭

免疫力弱

4.膽結(jié)石

每當(dāng)您吃食物時(shí)，膽囊就會(huì)分泌胃液，有助于分解食物，使其被消化。一些研究表明，少量食用時(shí)，一些未被分泌的膽汁會(huì)形成膽結(jié)石。

5.其他問(wèn)題

我們已經(jīng)提到過(guò)快減肥的最大風(fēng)險(xiǎn)。除了這些嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)外，您可能還會(huì)遇到其他問(wèn)題，例如：

頭暈

感覺冷

過(guò)敏反應(yīng)

rick

便秘

腹瀉

如果您想減肥，那就不要太快。沒(méi)有醫(yī)療監(jiān)督，您不應(yīng)該開始減肥飲食。請(qǐng)記住，明智的做法是先改變飲食習(xí)慣再去找營(yíng)養(yǎng)學(xué)家。