提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

現(xiàn)如今，大家都希望身材苗條,可是卻往往管不好嘴。然而減肥的過(guò)程又及其痛苦,需要極大的毅力才能堅(jiān)持下來(lái)，當(dāng)然日常維持身材比減肥輕松多了，為了自己不經(jīng)歷那些痛苦，就好好管住自己的嘴，不要總是狂吃狂吃，導(dǎo)致脂肪越來(lái)越多，再也不能穿上美麗的衣服。想要減肥，最重要的事情是什么呢?下面就分享幾種我的小給大家，幫助大家減肥并且輕松減去肥肉哦。

少吃1口肉2個(gè)月減10磅，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20到40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

走45分鐘半年減10磅，堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

隨時(shí)隨地抬首挺胸，纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

堅(jiān)持瑜伽鍛煉，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

今天為大家介紹如何飲食和運(yùn)動(dòng)搭配的減肥法，是希望可以幫助大家快速瘦身。運(yùn)動(dòng)和減肥總是一起出現(xiàn)的，想要減肥效果持久一點(diǎn)，不反彈。那就要健康減肥，不能一下子節(jié)食哦！這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害的。

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