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現(xiàn)如今，大家都希望身材苗條,可是卻往往管不好嘴。然而減肥的過程又及其痛苦,需要極大的毅力才能堅持下來，當(dāng)然日常維持身材比減肥輕松多了，為了自己不經(jīng)歷那些痛苦，就好好管住自己的嘴，不要總是狂吃狂吃，導(dǎo)致脂肪越來越多，再也不能穿上美麗的衣服。想要減肥，最重要的事情是什么呢?下面就分享幾種我的小給大家，幫助大家減肥并且輕松減去肥肉哦。

少吃1口肉2個月減10磅，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20到40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

走45分鐘半年減10磅，堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

隨時隨地抬首挺胸，纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

堅持瑜伽鍛煉，瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

今天為大家介紹如何飲食和運動搭配的減肥法，是希望可以幫助大家快速瘦身。運動和減肥總是一起出現(xiàn)的，想要減肥效果持久一點，不反彈。那就要健康減肥，不能一下子節(jié)食哦！這樣會對身體造成傷害的。

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