現在兒童趨于肥胖的數量日益增加，這并不是一個好的現象，肥胖不代表健康，還可能給兒童帶來很多的疾病。所以生活中有必要的話家長應少給兒童吃零食和其他油炸食品。養(yǎng)成健康綠色的飲食習慣，如果對肥胖的兒童 進行減肥，建飲食與運動合理搭配。

一、飲食習慣要科學

1、一日三餐，確保兒童不能減少膳食的次數。

2、發(fā)展清淡的飲食。魚應該清蒸，不吃油炸食品。多吃蔬菜，特別是蔬菜，清淡、體積大、養(yǎng)分流失少。烹調時要少油，少加鹽。

3、慢食習慣。吃了20多分鐘將提前到來的飽腹感。建議胖孩子，晚餐時間應不少于20分鐘。

二、吃含蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是兒童生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)素應保護其攝入。

1、動物食物魚、肉、蛋、奶含有優(yōu)質蛋白質，每餐最好有，或至少一個。牛奶是對所有兒童的基本食物。無論孩子多胖，每天都應該喝牛奶。牛奶不僅含有豐富的蛋白質，更重要的是提供鈣。對于肥胖兒童，建議學齡兒童喝脫脂奶，學齡前喝低脂牛奶或脫脂奶。

此外，豆類(豆類，豆類等)和豆制品(豆腐，豆腐等)也富含蛋白質和鈣，可以經常食用。

2、蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，脂肪兒童餐都有蔬菜，這里的蔬菜不包括土豆食品，土豆食品應該是主食。水果應為西瓜、蘋果和梨、柑桔果糖，多吃香蕉、荔枝、龍眼、葡萄等水果糖。

三、爬樓梯堅持宋教授說，與過去相比，現在

孩子的活動空間太小太少，看電視、看書等等室內***太多，讓孩子們越來越遠離操場。孩子缺乏必要的鍛煉，勢必過早積累脂肪。減肥運動量增加。

在運動中，飲食不應選擇短跑，跳過無氧運動，不要求鍛煉強度，但應選擇慢跑、散步、遠足、游泳、跳舞、有氧運動、中等強度和持續(xù)時間較長的有氧運動。

兒童減肥，松教授稱贊爬樓梯運動。因為這種鍛煉克服了自身的重力，消耗的能量是步行的5倍，慢跑和快走的游泳時間為3倍，游泳時間為2.5倍。胖孩子每天堅持爬樓梯30分鐘，不需要速度。從少量運動開始，逐步滿足要求。

家長們注意了，兒童肥胖并不是一個好的現象。在這么小的年齡就發(fā)展得超出該年齡段的正常體重，對以后的生活也會帶來很多的不便，另外，家長應監(jiān)督孩子在飲食生活習慣，并堅持運動，是非常可能瘦下來的。大家加油吧。

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