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自然的療愈力：河流與森林何以有益于人類健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 11:01

“旅途越漫長，療愈越是充分，”地質(zhì)學(xué)家彼得·溫（Peter Winn）說，自1960年代以來，他多次帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在大峽谷里沿科羅拉多河實(shí)施考察，“幾乎每個(gè)人都有療愈感，沒有例外。”

他所見證的最具戲劇性的轉(zhuǎn)變，發(fā)生在一名身有殘疾的老兵身上，這名老兵參與了由一個(gè)名叫“河流行者隊(duì)”（Team River Runner）的團(tuán)體組織的、為期16天的漂流之旅?！斑@名陸軍通訊專家自伊拉克歸國時(shí)滿身都是彈片，甚至連基本的數(shù)學(xué)計(jì)算能力都已喪失，嘴里只會(huì)罵臟話了?！敝谅贸探Y(jié)束，他又變得十分健談了，對大峽谷和同行的漂流客均不乏溢美之詞。“之后他的妻子還來信感謝工作人員和科羅拉多河挽救了她的丈夫?！?/p>

隊(duì)伍里的另一名老兵在伊拉克擔(dān)任直升機(jī)機(jī)械師和副駕駛，顱內(nèi)有無法移除的彈片，曾帶著自殺傾向來到河邊?！八卺t(yī)院進(jìn)進(jìn)出出接受治療已經(jīng)有三年了，”溫說道，“她不想漂流，于是我教她劃筏子。她不僅劃得飛快而且從不翻船，回家之后她迷上了競技性的公路自行車。最近她還在歐洲的某場女子大賽中得了冠軍?！?/p>

我在1970年代至1980年代也在大峽谷里當(dāng)過向?qū)АＴ谖覀兘M織的14天旅程里，人們普遍都有了轉(zhuǎn)變。游客經(jīng)過長途跋涉，來到亞利桑那州的李氏渡口（Lees Ferry），遠(yuǎn)離了最后期限、責(zé)任和聽不完的語音留言——以及家門口（那個(gè)年代）被各種紙塞滿的郵箱。短短幾天，在邂逅了傳說中的激流，探索了隱秘的洞穴和瀑布后，他們已然忘卻了條條框框的生活。

“三天后，旅客和工作人員就真的在河上了，”作家、科羅拉多河向?qū)芬捉z·蒂爾（Louise Teal）回憶說，“人們不僅在那里得到了身體上的療愈，有時(shí)還能改變整個(gè)人生。他們找到或是辭掉了工作，決定了結(jié)婚或者離異，乃至于自己也成為了河上的向?qū)?。?/p>

我和蒂爾做向?qū)е岸荚沁@里的旅客——如她所言，這是因?yàn)楹恿髁钗覀兏械健凹葍?yōu)美又壯觀，是一個(gè)讓人分外有滿足感的地方”。大峽谷里有著震撼心靈的日落、催人入睡的石墻以及一瀉千里的大河，是療愈的上佳去處。向?qū)兠靼祝麄冎恍枰崖每蛶У胶舆?，博得其信任并領(lǐng)他們來到蒂爾所稱的“有萬億年歷史的巖石”旁，后續(xù)就像蒂爾所說的那樣，“無非是小菜一碟了”。

科羅拉多河

河流向?qū)Щ蛟S明白自然可以改變?nèi)祟惖纳硇模@種巨變背后的機(jī)制卻是眾說紛紜且少有人能理解的。自然何以有療愈的力量，長期以來都沒有得到充分的研究，1982年日本林野廳長官秋山智英（Akiyama Tomohide）首次發(fā)明了“森林浴”（shinrin-yoku）這個(gè)詞，指借助森林療愈身心，以應(yīng)對有關(guān)生活方式的健康問題的一系列實(shí)踐。

這一傳統(tǒng)在日本由來已久，但為之命名并大力鼓吹，則是新近的事：一個(gè)人應(yīng)當(dāng)在森林里行走、打坐、觀想和修煉；應(yīng)當(dāng)選用土生土長的有機(jī)食材來搭配出均衡的餐飲；有條件的話最好還要泡一泡溫泉。五感必須盡數(shù)沉浸其中，對日本官方的森林療法基地認(rèn)證而言，尤其重要的是森林必須得到良好養(yǎng)護(hù)，要有地方社區(qū)的扶持，修行者于林中漫步后，諸如壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇之類的生理指標(biāo)應(yīng)有所下降。

在多年前推薦森林浴時(shí)，秋山對前蘇聯(lián)科學(xué)家鮑里斯·托金（Boris P Tokin）于1920年代至1930年代對植物殺菌素（phytoncides）——多為氣味強(qiáng)烈的精油——的開創(chuàng)性研究已經(jīng)有所了解。這些精油提取自針葉樹以及其它一些植物，成分易于揮發(fā)，有降低血壓、增強(qiáng)免疫力等益處。

近年來，對相關(guān)機(jī)制的研究又有不少新進(jìn)展——伊利諾伊大學(xué)香檳分校的科學(xué)家在《心理學(xué)前沿》（Frontiers in Psychology）上發(fā)表的文獻(xiàn)述評指出，改善健康的可能路徑可達(dá)21條。在諸多業(yè)已為人所知的因素里，關(guān)注度最高的是亮光和空氣中的負(fù)離子（即獲得額外電子的氧原子），據(jù)悉這兩者有助于緩和抑郁。只要放眼看一看大自然，我們的心跳和血壓就會(huì)自動(dòng)得到控制；哪怕只是聆聽大自然的聲音，也可以幫助我們從高壓當(dāng)中恢復(fù)。

血液測試表明，不少對身心有保護(hù)作用的因子在林間小道上的數(shù)目比在城市里要多。一支來自日本醫(yī)科大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)特別指出，在諸多荷爾蒙和分子當(dāng)中，脫氫表雄酮（dehydroepiandrosterone）尤其有助于降低心臟病、肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而脂聯(lián)素（adiponectin）則有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。根據(jù)其它團(tuán)隊(duì)的研究，免疫系統(tǒng)當(dāng)中高水平的自然殺傷細(xì)胞（natural killer cells）具有抗癌和抗病毒的功效。另外，中國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在大自然當(dāng)中漫步有助于降低血液中炎性細(xì)胞活素（inflammatory cytokines）的水平，它是免疫類疾病的風(fēng)險(xiǎn)因子之一，日本北海道大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，森林浴有降血糖的作用，而它正與肥胖和糖尿病息息相關(guān)。

研究還發(fā)現(xiàn)，只要在樹木蒼翠之地呆上三天兩夜，就能改善免疫系統(tǒng)功能，最高可提升未來七天的幸福感。在全是鋼筋水泥的地方呆同樣的時(shí)間則完全沒有這類效果。人們的反應(yīng)包括驚嘆、更加放松、注意力得到恢復(fù)以及變得更具活力。這些療法對健康的影響是驚人的：人的免疫力增強(qiáng)了，譬如心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低，偏頭痛變少，而焦慮程度也有所下降等等。之前提到的文獻(xiàn)述評的第一作者弗朗西斯·郭（Frances Ming Kuo）表示：“單個(gè)來看效果一般的諸多療法如果聯(lián)合應(yīng)用，其累積性效應(yīng)是相當(dāng)可觀的。”

絕大多數(shù)有關(guān)大自然益處的科學(xué)證據(jù)都來自對森林浴的研究。“大部分有同行評議的研究都是在遠(yuǎn)離城市喧囂的北部溫帶森林里完成的，”華盛頓大學(xué)環(huán)境學(xué)院的凱瑟琳·沃爾夫（Kathleen Wolf）說，“我們通過研究發(fā)現(xiàn)，人們對水的反應(yīng)是非常正面的，療養(yǎng)院里的噴泉、河流或者海邊的環(huán)境都有類似的效果。至于對熱帶或者沙漠環(huán)境的反應(yīng)，我們所知還不多?？梢源_定的是，我們不一定非要完全原生態(tài)的自然——裝飾性的、定制性的乃至于人工打造的自然景觀都能起作用。”

我們最清楚的是：呆在大自然里很愜意，科學(xué)上也證據(jù)確鑿。

“漂流現(xiàn)在非?；鸨?，”曾做過導(dǎo)游的麥克·芬澤爾（Mike Finzel）說，“我拿到漂流執(zhí)照都是很多年以前了?！弊?950年代、1960年代開始，類似的需求就逐漸熱門起來，起初它是一種神秘的野外體驗(yàn)，以至于當(dāng)時(shí)美國的河流游憩愛好者（river recreationists）還曾為數(shù)量有限的進(jìn)入許可而展開過激烈的爭奪。私人的河流許可受資源部門的管制，由網(wǎng)上抽簽決定，抽到的幾率并不高。相似的森林浴原本只在日本流行，此時(shí)在西方也開始擁有知名度。向全世界開放的專業(yè)導(dǎo)游培訓(xùn)課程很早就有了長足的發(fā)展，雖然考證的難度不小且會(huì)員費(fèi)也不菲。

漂流現(xiàn)在非?；鸨?

是什么東西驅(qū)使我們?nèi)绱讼胍两谧匀恢校楷F(xiàn)居加州的蘇珊·卡爾（Susan Karle）是一名擁有專業(yè)執(zhí)照的森林療法導(dǎo)師，曾長期從事婚姻與家庭治療，她表示：“自然在我長大的過程中至關(guān)重要，之所以回歸它，是因?yàn)槲以诤蛣?chuàng)傷及虐待受害者打交道的過程中發(fā)現(xiàn)了一些嚴(yán)重的問題。”她注意到，簡簡單單地在院子里的老橡樹下坐一天，都有利于讓自己恢復(fù)精力。“幾年前，我第一次在指導(dǎo)下踏青（nature walk），發(fā)現(xiàn)它有非常神奇的力量，以至于兩星期后我就參加了一個(gè)為期五天的訓(xùn)練課程，成為了一名擁有執(zhí)照的森林療法導(dǎo)師，專攻森林浴式的踏青（shinrin-yoku-style walks）?！?/p>

在那些日子里，卡爾的戶外之旅大概是這樣的：一開始，人們在林木成蔭的草地上圍坐成一圈，一些參與者會(huì)說，自己希望借助童年時(shí)接觸到的那種戶外活動(dòng)來重獲自由和幸福感。另一些人則表示自己壓力很大，想要一些不用負(fù)什么責(zé)任的時(shí)間?？枙?huì)請他們?nèi)フ乙恍┬∈^，說它象征著一天的憂慮，然后讓他們把石頭扔到附近的小溪里。找尋和拋擲憂慮石，只是“我們實(shí)測過的幾百種方法之一”，曾指導(dǎo)過卡爾的自然與森林治療指南與項(xiàng)目協(xié)會(huì)（Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs ）創(chuàng)始人及負(fù)責(zé)人M.阿莫斯·克利福德（M Amos Clifford）說，“掌握的方法達(dá)到大約40種，就能有守護(hù)者的稱號，這意味著他們的工作已經(jīng)非常出色?！?/p>

“鑒于有扎實(shí)的研究支撐，人們大都對森林浴躍躍欲試?！笨栒f。一名因家人死亡而蒙受巨大創(chuàng)傷的客戶產(chǎn)生了極為強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和抑郁，被壓得幾乎喘不過氣來?！八J(rèn)為自己需要持續(xù)多年的治療，”卡爾說，“借助于森林浴，她重新找回了對希望和美好的感受力，這對她而言是久違的。在大自然中與一群值得信任的人共處，令她的康復(fù)異常迅速，不到一年就結(jié)束了治療。當(dāng)她說自己有一種徹底回爐重造的感覺時(shí)，我說：‘是的，我認(rèn)為就是這樣?！?/p>

處方藥的本質(zhì)，包括其一定的服用劑量和間隔，從進(jìn)化史的角度看，可以說是低估了自然在我們生活中的關(guān)鍵角色。在一些人看來，森林浴是一種保健的潮流，一場對抗現(xiàn)代人對技術(shù)的迷戀的運(yùn)動(dòng)，一次放下電子設(shè)備、接受古老的“自然療愈”的休憩。這種將自然視為外在于我們的觀點(diǎn)，在西方非常流行；而東方的正念實(shí)踐和冥思傳統(tǒng)則更多強(qiáng)調(diào)人與自然的一體性（oneness）。

這種一體性與進(jìn)化密切相關(guān)?！拔覀冊谶M(jìn)化中不僅是自然的一部分，”沃爾夫說，“而且還依賴于自然。我們必須依靠自己的感受力、直覺和反應(yīng)，以便找到食物、水源和住處——這些東西都是絕對重要的。我們通過狩獵或者種植來獲取食物；然后將它運(yùn)回部落里?！?/p>

我們的皮膚和腸道也進(jìn)化出了一套微生物系統(tǒng)——即我們的微生物群落（microbiome）——它對維持健康和良好的狀態(tài)至關(guān)重要，甚至還會(huì)影響到精神。例如，針對老鼠的研究表明，母牛分枝桿菌（Mycobacterium vaccae）這種細(xì)菌在森林和山地較為常見，有利于強(qiáng)化生活于其中者的免疫系統(tǒng)。已經(jīng)有人提出假設(shè)認(rèn)為，人類暴露于這種細(xì)菌當(dāng)中也有助于預(yù)防嚴(yán)重的抑郁、自殺思想和慢性的免疫失調(diào)。此外，沉浸在較具生物多樣性的環(huán)境里——換言之就是處在種群繁多的自然當(dāng)中——也被證明有助于維持皮膚表面和腸道菌群的正常運(yùn)作。“有研究開始認(rèn)為，小孩年幼時(shí)如果沒有充分地與大自然親近，長大之后就很可能發(fā)育不出正常的免疫功能，從而保護(hù)欠佳，”沃爾夫說，“投身大自然也就相當(dāng)于吸收維系健康而繁盛的微生物群落所必需的那些東西。由于某些城市里的無菌環(huán)境，既沒有公園也沒有樹木，無法從自然攝入有益物質(zhì)，孩子們也被耽誤了?！?/p>

但即便在城市里，我們也可以有所作為：原生態(tài)自然雖然不可得，但裝飾性的、定制性的自然景觀也有很大的作用。甚至于諸如雨水基礎(chǔ)設(shè)施這類用來控制雨水徑流和排放的必需系統(tǒng)，也可以被設(shè)計(jì)得擁有療愈功能。設(shè)想一下，雨水系統(tǒng)的第二功能就是自然的棲息地，其中有水流、植物、微生物以及完整的生物多樣性，這一切都有助于維系人類的健康生活。當(dāng)野外的河流不可求時(shí)，我們或許可以去小型的水療公園，其中有專門設(shè)計(jì)的各種自然元素，可以幫助我們恢復(fù)健康。

科羅拉多河上的向?qū)兠靼?，自然有利于我們的身心健康?！皫资陙恚乙恢毕嘈抛约壕褪亲匀坏囊徊糠?，”溫說，“而不是與它分離或者在它‘之上’的。多年前，我研究過禪宗佛教并學(xué)會(huì)了冥想。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)在沙漠里的河上漫游也與冥想有同樣的效果——壓力不見了?！?/p>

本文作者Rebecca Lawton系河流地質(zhì)學(xué)家，曾擔(dān)任河流導(dǎo)游，主要關(guān)注西方的水文化和水資源。

（翻譯：林達(dá)）

來源：Aeon

原標(biāo)題：The healing power of nature

最新更新時(shí)間：08/19 11:58

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