鈣元素是人體中非常重要的一部分，只有體內(nèi)的鈣質(zhì)豐富，身體才會更健康，鈣質(zhì)不僅要維持心臟、肌肉和神經(jīng)的工作，就連骨骼的正常發(fā)育也離不開鈣。

人體不管在哪個年齡段都需要補充鈣質(zhì)，兒童在生長發(fā)育時期，若長期缺鈣就會影響身高和大腦的正常發(fā)育，成年人缺鈣也容易加大患骨質(zhì)疏松的風險，對于中老年人來說，隨著年齡的不斷增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)不斷流失，若不能為身體及時補充鈣質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨折或骨質(zhì)疏松的風險。

受到補鈣很多人第一時間都會想到蝦皮，因為大家對蝦皮的認知一直認為是補鈣佳品，而蝦皮作為生活中最常見的食材，雖然有不錯的口感，但他是否能真的補鈣呢？不妨讓我們一起來了解一下，

01

吃蝦皮并不能補鈣？

蝦皮中的確含有鈣質(zhì)，而且鈣元素非常高，但這些鈣質(zhì)卻不容易被人體吸收利用，而且蝦皮中的含鹽量非常高，每100克蝦皮中大約就含有6000多毫克的鹽分。

經(jīng)常吃蝦皮，不僅容易損傷心血管健康，還不能起到補鈣效果，所以大家并不能通過吃蝦皮來為身體補鈣。

而且我們在吃蝦皮時，只有將蝦皮徹底嚼碎后鈣質(zhì)才能溶解出來，而且蝦皮中的鈣和磷的比例并不合理，大量吃蝦皮都抵不過一袋牛奶的鈣質(zhì)多。

02

醫(yī)生：這5種食物補鈣比較好，有你愛吃的嗎？

1、豆制品

大豆中的含鈣量不高，其中還含有較多的草酸類物質(zhì)，對于鈣的吸收利用率也是比較低的，但如果將大豆加工成豆制品，鈣含量不僅不會降低，草酸含量還減少了，鈣的吸收利用率也更能得到提升。

在眾多豆制品當中，豆腐干的補鈣效果也非常不錯，豆腐干中含有豐富的卵磷脂、蛋白質(zhì)，還能起到預防心血管疾病和降低膽固醇的效果。

豆腐干中含有較多的礦物質(zhì)，若想補充鈣質(zhì)，不妨多吃一些豆制品來調(diào)節(jié)，就能起到補鈣和補充蛋白質(zhì)的作用。

2、海帶

補鈣又降壓。

海帶是一種鈣含量豐富的食物，其中還含有人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，海帶不僅能預防心血管疾病的到來，對于高血壓、冠心病和高血脂等疾病，也能起到輔助治療的作用。

3、芥菜

含鈣量很高、還提神醒腦。

薺菜除了鈣含量很高以外，其中還含有豐富的維生素a和B族維生素，而且還能起到解毒消腫，開胃消食，提神醒腦和解除疲勞的作用。

4、乳制品

若想為身體補充鈣質(zhì)，我們不妨適當攝入乳制品，乳制品也是一種非常好的補鈣佳品，其中含有豐富的鈣元素，而且這些鈣元素極其容易被人體吸收利用。

100毫克牛奶中大約就含有104毫克的鈣元素，酸奶中的鈣元素更豐富，每百克酸奶中大約就含有118毫克的鈣元素，所以每天保持200毫升以上的牛奶攝入量，就能為身體補充鈣質(zhì)。

5、海參

含鈣豐富、高蛋白、低脂肪

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

03

不想骨骼受損，這幾件事要避免

趴在桌面入睡

不想骨骼受損，我們就要避免趴在桌子上睡覺，很多上班族由于條件有限，只能在辦公桌上閉目養(yǎng)神，部分人很容易犯困就會趴在桌子上睡覺，但這一動作恰好會損傷骨骼，對骨骼造成不良影響。

挑食或者偏食

部分人的骨骼受到了損傷，原因竟是偏食或挑食導致的，若想維持身體健康，我們就要在飲食方面得到了解，要根據(jù)身體的需求每天規(guī)律進食，做到葷素搭配才能為身體提供營養(yǎng)，保持身體健康。

劇烈運動

骨骼受損的原因還與長期劇烈運動有關，雖然運動是促進身體健康的好方式，如果建立了不正確的運動，就會影響全身的血液循環(huán)，也很容易使關節(jié)磨損甚至病變。

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