哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

這個世上沒有真正的胖子，只有對自己不夠認(rèn)真的人，隨心所欲的生活沒什么不好，可是你恰巧喜歡苗條、健康、有型的生活，那就去改變吧。在這個夏天來臨之前，交付一個更滿意的自己。不然你還想留著小肚腩一起過520嗎？

如果給你一個只需要四周就可以改變身材的機(jī)會，你還不逼自己一把么？嚴(yán)格執(zhí)行，小基數(shù)可以瘦10斤左右，大基數(shù)可以瘦20斤左右。主要是這個方法比節(jié)食減肥健康，比輕斷食減肥好堅(jiān)持，科學(xué)健康，不傷身不反彈。點(diǎn)贊的小仙女體重嗖嗖往下降。

第一周：開啟減肥狀態(tài)

1、一日三餐按時吃，正常吃，晚上7點(diǎn)之后就不吃任何食物了，千萬不要學(xué)某些明星的過午不食或者不吃晚飯。

2、戒掉奶茶、甜點(diǎn)、飲料等甜食，糖分是導(dǎo)致肥胖的原因，還會讓你胃口大開，越吃越餓。

3、這周不需要運(yùn)動，但是也不要吃好飯就坐下或者躺下。

這個階段主要是讓身體進(jìn)入一個減肥的狀態(tài)，做好開始瘦的準(zhǔn)備，加油，不要放棄，不然無法進(jìn)入下一個階段。

第二周：體重快降期

1、早餐吃豐富，午餐7分飽，晚餐5分飽，晚餐可以不吃主食，只吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。

2、保證一天2000ml飲水量。

3、還是不需要運(yùn)動，可以增加平時的活動量，比如吃好飯做做家務(wù)、散散步，或者靠墻站20分鐘。

這個階段體重會掉的很快，會從內(nèi)臟脂肪開始分解，也會讓你感覺到很餓，不過3天之后也就習(xí)慣了，這一周是關(guān)鍵時期，請堅(jiān)持。

第三周：突破平臺期

1、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦等）和碳水（粗細(xì)搭配）。晚餐不吃或者少吃，可以吃點(diǎn)低熱量的水果。

2、增加飲水量，保證2500ml的飲水量。

3、增加有氧運(yùn)動，一周安排3次，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車、有氧操等，每次30分鐘左右。

這一個階段你會感覺到自己胃變小了，口味也變得清淡了很多，千萬不要放棄，因?yàn)槟汶x成功不遠(yuǎn)了，繼續(xù)堅(jiān)持。

第四周：養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1、飲食和上周一樣，可以吃一次放縱餐。

2、可以采用16+8飲食法，即在一天8小時內(nèi)吃完三餐，剩下的16小時除了喝水不吃其他任何食物。

3、可以增加塑形訓(xùn)練，比如帕梅拉、周六野、韓小四、歐陽春曉等的跟練訓(xùn)練。

這周堅(jiān)持下來，你基本能瘦10~20斤了，至少可以讓你的身材瘦一圈了，你離小蠻腰和大長腿已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

姐妹們，一起行動起來，愿我們都能成為辣妹，今年夏天，你就能展現(xiàn)出最美的自己啦，就能穿上美美噠連衣裙、健身裝、比基尼，你會發(fā)現(xiàn)自己變得越來越美，越來越自信了。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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