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人的一生，從青年期到中年時(shí)期，心腦血管會(huì)跨越不同的健康狀態(tài)，自成年后，心腦血管健康狀況就在走下坡路。對(duì)于心腦血管而言，年齡似乎是很難跨越的一道坎。
年齡增大，心腦血管也越來(lái)越脆弱，出現(xiàn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)日益增高。心腦血管不是一夕“崩盤”的，它的健康和3個(gè)年齡段有關(guān)。
心血管健康主要分為3個(gè)年齡階段
第一階段：25～45歲
此階段大多數(shù)人屬于低風(fēng)險(xiǎn)，只有少數(shù)人具極端風(fēng)險(xiǎn)或遺傳風(fēng)險(xiǎn)。大約5％～15％的人群出現(xiàn)早期疾病，如：高血壓、糖尿病、亞臨床心血管疾病和肺功能喪失、心臟結(jié)構(gòu)/功能的變化。這個(gè)時(shí)期的生活方式很重要，會(huì)決定未來(lái)心腦血管的健康狀況。
第二階段：45～65歲
此年齡段的人群面臨中等風(fēng)險(xiǎn)，大約20％～40％的人患有亞臨床疾病，3％的人發(fā)生臨床事件，認(rèn)知功能開(kāi)始普遍下降。早期生活方式的影響逐漸體現(xiàn)在這個(gè)階段心腦血管健康的風(fēng)險(xiǎn)因素上。
第三階段：65歲后
65歲后的人群普遍面臨心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)療需求大為增加。約60％～80％的人有亞臨床心血管病，15％發(fā)生臨床事件，認(rèn)知功能已明顯下降。此階段心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)機(jī)率，主要受成年期生活的影響。
讓心腦血管走下坡路的11個(gè)原因
1、血壓高
血壓高最常見(jiàn)的危害是引起冠心病，斑塊增大會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈狹窄，造成心肌缺血。若冠狀動(dòng)脈內(nèi)的斑塊突然破裂，引起血栓，恐導(dǎo)致心肌梗死等后果。
2、血脂高
低密度脂蛋白膽固醇增高是導(dǎo)致冠心病和冠心病惡化死亡的最重要原因。甘油三酯偏高的人群，血液好像多了一層油，對(duì)心腦血管損害很大。
3、血糖高
糖尿病使人體長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)，破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起全身各系統(tǒng)血管炎性改變。
4、愛(ài)吸煙
煙霧里的焦油和尼古丁會(huì)刺激血管痙攣性改變，損傷血管最里面的一層內(nèi)皮，使低密度脂蛋白更易進(jìn)入血管壁，引起冠狀動(dòng)脈或全身動(dòng)脈粥樣硬化。
5、吃得差
吃得“差”指飲食結(jié)構(gòu)不合理，畜肉攝入較多，蔬果、奶類、水產(chǎn)品、大豆類、堅(jiān)果、雜糧、薯類等攝入偏少，而油、鹽平均攝入量則遠(yuǎn)高于推薦量。熱量攝入過(guò)多時(shí)會(huì)在體內(nèi)沉積，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加，增加高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。
6、動(dòng)不夠
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群，壞膽固醇和脂肪容易沉積在血管壁，久之形成厚厚的粥樣硬化斑塊。
7、腰圍粗
肥胖除了讓人行動(dòng)遲緩，還會(huì)損傷血管，尤其是腹型肥胖者（男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米），風(fēng)險(xiǎn)更大。
8、腎不好
腎功能下降，尿毒素物質(zhì)滯留體內(nèi)，會(huì)發(fā)生代謝性酸中毒，損傷心肌細(xì)胞，影響心臟功能。
9、睡不夠
若每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、心肌梗死、慢性缺血性心臟病等。
10、空氣差
大氣污染物濃度升高和心腦血管病死亡、發(fā)病增加有顯著關(guān)聯(lián)。
11、抑郁癥
抑郁癥不只情緒低落、悲觀、自殺傾向等外在表現(xiàn)，還會(huì)影響全身激素調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響心臟功能，造成心臟疾病惡化。
4招預(yù)防心血管疾病
一般研究認(rèn)為，在預(yù)期壽命70～80歲時(shí)，導(dǎo)致死亡的最主要原因就是心腦血管疾病。若能提前做好預(yù)防，就能避免大部分風(fēng)險(xiǎn)。
1、管住嘴
節(jié)制飲食需要管住嘴，注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，料理少放油，每天吃鹽不宜超過(guò)6克，適量攝取魚、蛋、奶類、谷類、薯類，少吃畜肉，可適當(dāng)吃點(diǎn)禽肉。
2、戒煙禁酒
改掉不良生活習(xí)慣，戒煙、少喝酒，最好戒酒，以降低心血管疾病的發(fā)生機(jī)率。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，達(dá)到心跳每分鐘130下。
4、控制3項(xiàng)指標(biāo)
無(wú)論哪個(gè)年齡段的人群，都要控制血壓、血脂、血糖3項(xiàng)指標(biāo)在合理范圍內(nèi)。萬(wàn)一指標(biāo)異常，應(yīng)該通過(guò)調(diào)節(jié)生活方式或在醫(yī)生指導(dǎo)下將指標(biāo)逐漸恢復(fù)正常的水平。
心血管疾病患者若發(fā)現(xiàn)疾病苗頭，應(yīng)及早診治，遵醫(yī)囑將各項(xiàng)指標(biāo)控制在理想范圍內(nèi)，除了藥物以外，可以嘗試冥想、瑜伽、運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理等方式來(lái)改善。
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