堅(jiān)持練習(xí)瑜伽是一件非常不容易的事情，不僅需要消耗很多的時(shí)間和精力，還需要花很多的錢。許多人練到一半就半途而廢，能堅(jiān)持下來(lái)的人真的可以說(shuō)是非常少。

既然你愿意堅(jiān)持練習(xí)瑜伽來(lái)考驗(yàn)自己的耐力，那么當(dāng)然要時(shí)刻給自己動(dòng)力來(lái)使得自己愿意堅(jiān)持練下去！

大家知道嗎？實(shí)際上腹部是身體上展示自我性感的部位，平坦的腹部可以讓你的身體曲線變得更加迷人，也可以讓你的身材變得更加迷人。相反，如果腹部變得肥胖的話，就會(huì)使人看上去顯得臃腫和笨重，大大降低自己的身材分值，而腹部是一個(gè)人身上最明顯的部位，嚴(yán)重的話連衣服都擋不住自己的小肚子哦！

相信很多愛美的小姐姐都知道腹部肥胖會(huì)帶來(lái)非常嚴(yán)重的影響，可是很多人都不知道該用什么辦法才可以有效地消除腹部贅肉和脂肪，但實(shí)際上腹部的肥胖問題很大程度上是因?yàn)槠綍r(shí)生活中的不良習(xí)慣所造成的。

其實(shí)我們只要從日常生活細(xì)節(jié)上去改善，就可以成為最有效的減肚子方法！那我們到底要做什么才可以減肥呢？其實(shí)只要把這4式瑜伽學(xué)會(huì)，你就能練出迷人的腹部人魚線。

站姿前傾扭轉(zhuǎn)式

站姿進(jìn)入，分開你的雙腿約3倍的肩寬，手掌微微彎曲。

吸氣，伸直手臂，眼睛向上看。

呼氣，收攏你的臀部，上半身向下落，直到指尖觸地。

吸氣，抬頭，胸部向上伸展。

呼氣，繼續(xù)收攏臀部，上身朝下延展，頭頂朝地，上身和頭部從后向右扭轉(zhuǎn)。

這個(gè)體式可以鍛煉腿部和腰腹部的肌肉，減少多余的脂肪，拉伸腿部的韌帶，塑造小腹的肌肉線條。

烏鴉式瑜伽

從斜板式開始，雙腿移向腕背，手肘彎曲，膝蓋同時(shí)抵住雙手大臂的后方。

吸氣，雙腳慢慢抬離地面，小腿向上折，雙腳伸直。

雙手慢慢穩(wěn)定不晃動(dòng)，以保持重心穩(wěn)定。

保持15~30秒，呼氣，慢慢把腳放在地上，還原到自然站姿休息即可。

這個(gè)體式可以同時(shí)鍛煉手臂和腰腹的力量，對(duì)消除腹部贅肉，收緊腹部線條很有幫助。

桌子式瑜伽

從山式姿勢(shì)開始練習(xí)，屈膝，腳掌著地，與臀部同寬，雙手撐在臀部后面。

呼氣，雙手撐地，臀部抬離地面，身體保持在一條直線上直線。

左腿保持伸直，臀部和右大腿微微下沉，頭微微抬起。

呼吸保持均勻和順暢，堅(jiān)持10s即可。

這個(gè)體式是一種針對(duì)于腰腿的鍛煉，可以鍛煉腰部的肌肉，還可以增強(qiáng)腿部的力量，還可以讓大腿變得圓潤(rùn)纖細(xì)。

舞蹈式瑜伽

這個(gè)動(dòng)作通過(guò)身體向前彎曲的方式來(lái)加強(qiáng)對(duì)于腹部肌肉的拉伸，可以鍛煉腰腹部的肌肉，提高腰腹部的力量，使腹部變得結(jié)實(shí)有力。

首先從山式站姿開始，雙手握住臀部。

吸氣，彎曲右膝蓋，小腿彎曲后向上延展，右手從身體后方抓住右腳。

呼氣，右手拉起右腿，上身向前彎曲，直到左手五指支撐在地面上。

保持右腿彎曲，右腿向上拉，右大腿與左腿擺成一條直線。

感受一下腹部的拉伸，將頭部稍微朝向右上方扭轉(zhuǎn)即可。

以上練習(xí)你都學(xué)會(huì)了嗎？是不是已經(jīng)感覺到小肚腩漸漸消失了？只要您可以每天堅(jiān)持練習(xí)的話，相信大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，迷人的腹部人魚線也會(huì)離你越來(lái)越近。

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