趕走腰部脂肪的瑜伽動作 瑜伽給你重塑迷人腰線

腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來教你4式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線?，F(xiàn)在讓我們一起來練一練下面4招，塑造迷人腰部曲線。

　　腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來教你4式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線?，F(xiàn)在讓我們一起來練一練下面4招，塑造迷人腰部曲線。
　　第一式、熱身：躺臥式(Supta Padangustasana)
　?、倨教稍诘匕迳?，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側，掌心向下。
　?、谟秒p手抓住左小腿從左側向身軀拉近。
　?、圩笫帜粗浮⑹持负椭兄缸プ∧_趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
　　④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。
　　⑤維持這個動作并作七次呼吸運動。還原，換腳。
　　第二式、人魚式
　?、傧蜃髠忍稍诘厣?，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
　　③維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重復相同練習。
　　第三式、船式(Navasana)變體
　?、偾テ教桑p腳平放在地板上。
　　②收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。
　?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖。
　?、茏蟊鄹吲e過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
　?、葸€原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

　　第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體
　　①平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。
　?、诖笸葕A緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
　?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。
　?、苡夷_尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。
　?、莘畔掠夷_，左腳重復相同動作。

以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼?，感謝您的觀看瑜伽相關資訊。本站提供瑜伽培訓、資訊、資料，詳細聯(lián)系我微信：18560125702喜歡記得點贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學習資訊，別忘了關注哦。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產權或其他合法權益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關知識

減肥瑜伽打造迷人腰部曲線
瘦身瘦腰的幾個瑜伽動作
瑜伽打造腰部曲線
【分享】4招瘦腰瑜伽動作 常練習塑造迷人纖腰
7個必做瘦腰減肥瑜伽動作，甩掉討厭游泳圈，塑造迷人腰身
瘦腰瑜伽動作讓你腰部更美
清晨瑜伽 塑就迷人小蠻腰
減腰部的瑜伽動作簡單教學
別讓腰圍暴露你的年齡！6個動作趕走腰部贅肉，提升你的少女感
塑造迷人腰線的幾種鍛煉方法

網址: 趕走腰部脂肪的瑜伽動作瑜伽給你重塑迷人腰線 http://www.u1s5d6.cn/newsview323656.html