腰兩側的贅肉一直是小仙女們頭禿的事，尤其是夏天，衣服穿得薄，很難遮得住。但是我們必須努力改變現(xiàn)狀，不甘止步于此??！對此，我推薦以下減掉腰部贅肉的動作，跟我一起練起來！7個必做瘦腰減肥瑜伽動作，甩掉討厭游泳圈，塑造迷人腰身

1女神式

腹部訓練。在keep上有相關的馬甲線訓練，每日做起來，很快就會有很大的改善。

體式要點：腿部有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手向頭頂方向延伸，并在頭頂正上方擺出特定動作。

2低弓箭步扭轉

跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，讓人身形挺拔，壓薄背部，尤其是對腹部肌肉的塑造更加強而有力，長期習練拉丁的妹子不但氣質好，脖子美，而且有馬甲線哦！

體式要點：首先向前跨步至雙手之間，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度，左腿在后保持伸直離地，且用腳尖踩地，上半身保持挺直，接著雙臂在體前合十，然后帶動上半身一起向右后方扭轉。

3側板式

吃過飯之后久坐，很容易堆積腹部脂肪，吃過飯之后靠墻站立半個小時到一個小時，能減少肚子生出小肉肉的幾率。

體式要點：下犬式進入，左腳左手保持著地，左腳腳掌與腿部呈90度，右腿屈膝離地，小腿保持與左腿平行，右手臂伸直，手掌貼著右膝蓋。

4駱駝式

習練瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)，通過習練瑜伽，不必過度擔心因健身方式失當而產生的拉傷。

體式要點：跪在地上，雙腳打開，腳趾指向后方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉，雙手自然置放在身后，然后收回左小腿，使腳背貼在手肘上方。右手臂也離開地面，手肘朝外，手掌貼著耳邊。

5舞王式

如果是要想快速達到瘦腰腹的效果，節(jié)食可能是不錯的選擇，但不可否認的是，它的確有害于健康。

體式要點：站立式進入，將左腿向后向上抬起，接著屈膝，大腿與地面平行，小腿向上折起，左手臂向后延伸的過程中，將左腳背置于手肘處，右手臂也來到背后，手掌抓握住左腳尖。

6單腿站立后彎

這里說的控制飲食，是要將食量控制在適當?shù)姆秶鷥龋缓笈浜线\動來進行身材管理

體式要點：首先站立式進入，抬頭挺胸，身體直立，接著雙手伸直向前去抓握住欄桿，右腿則屈膝向上，然后將上半身慢慢向后下彎，直到下頜垂直朝上，背部與地面平行。

7低弓箭步

這樣見效雖不強烈，但長此以往，身體素質會提高，瘦身也是健健康康地瘦下來的。

體式要點：首先向前跨步至雙手之間，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度，左腿在后保持伸直離地，且用腳尖踩地，上半身保持挺直，接著雙臂在體前合十。

在這個以瘦為美的時代，或許僅僅局部的肥胖都可能影響著你整個人的氣質。趕緊動起來，告別肥胖水桶腰。

互動話題：你給自己的身材打多少分？

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