首頁資訊如何消除腰部的多余贅肉？這3式瑜伽要多練，瘦身塑形，甩掉脂肪

如何消除腰部的多余贅肉？這3式瑜伽要多練，瘦身塑形，甩掉脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:41

粗壯的腰部會影響到一個人的整體身材。

既然腰部已經(jīng)很粗了，那么你的肚子肯定也不會小。

如果腰腹部位總是堆積著大量贅肉的話，又怎么可能自信呢？

所以是時候找個機會讓自己瘦下來了.

下面這些瑜伽動作不妨多練一下，每天10分鐘，堅持一段時間，就可以和討厭的贅肉說拜拜啦~

三角伸展式：

站立在地上，雙腳打開一條腿的長度，吸氣并收緊腹部。水平抬高手臂，抬高肩膀，將右腳向右旋轉(zhuǎn)，左腳向內(nèi)扣。呼氣，向右移動你的身體，用你的右手抓住小腿。身體保持穩(wěn)定后，吸氣，將右臂垂直向上舉起，食指和中指要指向天空。呼氣，轉(zhuǎn)動你的頭部，朝食指和中指的方向看著你的左手指。如果你的頸椎感到不舒服，眼睛可以看著地面，堅持5個呼吸。完成后，吸氣并還原，換到另一側(cè)重復(fù)，練習的要點是一樣的。這個動作可以幫助我們減少腰部兩側(cè)多余的脂肪，增強大腿的力量，緩解肩頸不適，并糾正含胸駝背的不良體態(tài)。

船式：

坐姿進入，彎曲膝蓋，用腳掌踩在地板上。吸氣，雙手抓住腳踝。呼氣，用雙手將雙腳盡可能拉高，并朝斜向上的方向伸直雙腿，腳掌要繃直。吸氣，從雙腿兩側(cè)向前抬起手臂，落下你的肩膀，并保持手掌向下。向上延展你的脊柱，抬起胸腔，挺起你的腰背部位。呼氣，向后移動你的身體，收緊腹部。吸氣，將身體還原到正常的狀態(tài)。呼氣，進行20組重復(fù)練習。這個動作可以幫助我們減少腹部多余的脂肪，增強腹部，增強大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量，并可以幫助我們瘦腹的呢。

平板支撐扭轉(zhuǎn)式：

跪在墊子上，用手指交叉并握緊拳頭，將前臂像三角形一樣固定在地面上。然后將腿向后伸直，腿可以稍微張開與坐骨相同的寬度。腳跟用力向后延伸并使其垂直于地面，大腿向內(nèi)旋并收緊。腹部肌肉收緊，胸部向前和向上延展，肘部用力推地，抬起你的肩胛骨。身體和雙腿成一直線，在整個過程中不要使腰部向下塌，臀部始終不要著地。呼氣，保持肘部不動，向右扭轉(zhuǎn)你的身體，雙腳可以跟著一起轉(zhuǎn)動哦。注意，你的臀部不要著地，你的身體只是扭轉(zhuǎn)過去而已，并不需要落地哦。吸氣，還原到正常狀態(tài)，然后呼氣，換到另一側(cè)重復(fù)練習。如果你的力量比較好的話，那就可以完成10到20組的練習。這個體式的練習可以幫助我們瘦腰和塑形，減少體內(nèi)脂肪，增強力量并緩解肩頸不適。