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臀部訓(xùn)練：無(wú)器械鍛煉動(dòng)作

2015-07-17 責(zé)任編輯 : 小編     

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臀部訓(xùn)練：無(wú)器械鍛煉動(dòng)作

　　提示：以下動(dòng)作可以當(dāng)做一次鍛煉計(jì)劃來(lái)鍛煉，適合模特和女生朋友鍛煉。一個(gè)動(dòng)作鍛煉2組，一組6次，動(dòng)作姿勢(shì)保持5秒。

　　臀部鍛煉方法，以下動(dòng)作通過(guò)腹部和下背部的肌肉來(lái)穩(wěn)定身體。

　　動(dòng)作一：平躺提臀

　　起始位置(A)

　　躺在地板上，如在圖中示出。

　　1.你的腳板應(yīng)該平放在地板上。

　　2.你的手臂應(yīng)該放在你的身體的45度角位置。

　　第二步(B)

　　1.抬高臀部，讓你的軀干從你肩膀到膝蓋形成一條直線。然后保持姿勢(shì)5秒，然后再降低身體恢復(fù)到起始位置。

　　2.收緊你的臀部肌肉，抬起你的臀部。

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