導語：擁有迷人壯碩的腹肌是很多人夢寐以求的事，但是大家又了解多少腹肌鍛煉方法呢?接下來就和大家介紹一些鍛煉腹肌的經(jīng)典方法。腹肌鍛煉方法圖解，讓你輕松練就性感腹肌。

　　一、仰臥起坐

　　關(guān)鍵是能鍛煉到上腹部肌肉。上體緩緩抬起，收腹，頭盡量往雙膝靠近，后仰還原的時候，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板還有腹肌架上進行，可充分后仰，讓收腹的難度增加。

　　二、舉腿收腹

　　關(guān)鍵是能發(fā)展到下腹部肌肉。平臥身體，伸直雙腿，盡量抬高.然后再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈進行同樣的動作，效果更好。

　　三、屈膝團身

　　主要是能鍛煉到腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，后仰上身，身體保持平衡，接著屈膝收腹，讓腹肌盡量折屈。練習中腳始終不可以觸及地面。

　　四、交替觸腳尖

　　平躺，伸直兩腳，兩手放到身體兩側(cè)。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再將上身抬起，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復進行數(shù)次。

　　五、扭腰

　　一手握把手或者是拉一定重量的重物，進行各種姿勢的扭腰還有轉(zhuǎn)身練習，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后往前后、左右各彎腰5次。能讓腹外斜肌還有腰部肌肉得到鍛煉。

　　以上是這幾種簡單常見的腹肌鍛煉方法，希望大家可以持之以恒，逐漸達到自己的目標。

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