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腹肌鍛煉方法——元寶收腹技術(shù)圖解教程

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:41

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腹肌鍛煉方法——元寶收腹技術(shù)圖解教程

2014-06-05 責(zé)任編輯 : 小編

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腹肌鍛煉方法——元寶收腹技術(shù)圖解教程

練習(xí)目的：增強(qiáng)腹肌上、下部肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手置于頭后，平躺在地板上。上體卷起時(shí)，兩膝收至髖部上方。兩踝交叉，坐起和收膝同時(shí)進(jìn)行。并使頭部靠近膝部，停留兩秒鐘，并使腹肌有“嘎吱”的感覺。然后再慢慢使身體還原。當(dāng)身體疲勞時(shí)，可將手臂伸至體前以減輕動(dòng)作難度。

注意事項(xiàng)：上體抬起和收兩腿時(shí)，要同時(shí)進(jìn)行。

易犯錯(cuò)誤：上體和腿運(yùn)動(dòng)不統(tǒng)一。

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