我們總是很容易把目標(biāo)定得很遠(yuǎn)大，認(rèn)為要做到很困難的事情，或者付出許多努力，才能讓我們的生活產(chǎn)生明顯的改變。

但其實(shí)，很多時(shí)候，我們遇到的問題，其實(shí)追根溯源，可能來自于一些錯(cuò)誤的、不良的生活方式。我們也許并不需要做到什么，而只是稍微調(diào)整一下生活方式，就能有更好的感受和表現(xiàn)。

今天，我想分享6個(gè)性價(jià)比極高的生活小技巧。它們都很簡(jiǎn)單，不費(fèi)力，卻能讓你的生活質(zhì)量和幸福感，直接躍升一個(gè)臺(tái)階。

希望今天的文章，能給你一些啟發(fā)和幫助。

1. 享受發(fā)呆

許多人對(duì)“效率”的理解可能就是：我要在盡量短的時(shí)間內(nèi)盡可能做更多的事情。因此，我們對(duì)“時(shí)間管理”總有著一種異乎尋常的熱情。許多人每天都恨不得把每一秒掰成兩半來用，仿佛做得越快、做得越多，就占了巨大的便宜。

但實(shí)際上，我想告訴你的是：有時(shí)候，“什么都不做”，比起你不斷地去做事情，效率反而要更高。

什么意思呢？不妨考慮下面這個(gè)問題：

1）在2小時(shí)的時(shí)間里，你可以看書，上網(wǎng)，聊天，自由地做任何你想做的事情，學(xué)習(xí)任何東西。

2）在2小時(shí)的時(shí)間里，前1個(gè)小時(shí)你可以看書、上網(wǎng)、學(xué)習(xí)，后1個(gè)小時(shí)，切斷你所有的信息輸入，你只能安靜地坐著發(fā)呆，什么都做不了。

提問：在上面兩種情境中，哪一種情境下，你的學(xué)習(xí)效果會(huì)更好？

可能很多人會(huì)選擇第一種。但實(shí)際上，專門研究記憶的心理學(xué)家 Nelson Cowan 發(fā)現(xiàn)：后者的效果比前者要好得多。

2004年，Nelson Cowan 做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他請(qǐng)兩組記憶障礙患者聽一個(gè)故事，并在一個(gè)小時(shí)后回答問題。A組患者需要談話，不斷攝取新信息；B組患者則單獨(dú)待在房間里，什么也不做。結(jié)果令人驚訝：A組對(duì)故事信息的回憶正確率是7%，而B組則達(dá)到了79% —— 幾乎比正常人能做到的成績(jī)還好。

2012 年，Cowan 又做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。這次他讓兩組正常人聽一個(gè)故事。聽完后，A組需要去玩一個(gè)游戲，B組什么也不做，保持10分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，B組對(duì)故事細(xì)節(jié)的記憶效果顯著高于A組，甚至在實(shí)驗(yàn)結(jié)束的7天后，這種效應(yīng)依然存在。

為什么會(huì)這樣呢？原因在于：我在 請(qǐng)把“睡一個(gè)好覺”，當(dāng)成一天里最重要的事來管理 中講過：當(dāng)我們睡覺的時(shí)候，大腦其實(shí)在做一件事情：對(duì)我們今天學(xué)到的東西進(jìn)行“回放”，把它進(jìn)行加強(qiáng)鞏固。

這種回放不僅僅發(fā)生在睡覺時(shí)，也發(fā)生在我們安靜休息、什么也不做時(shí)。

換句話說：當(dāng)我們?yōu)榱藢W(xué)習(xí)更多的東西，而去不斷追捧所謂的“長(zhǎng)時(shí)間專注學(xué)習(xí)”“把時(shí)間利用起來”時(shí)，大腦其實(shí)是在疲于奔命的：它還沒有鞏固學(xué)到的舊信息，新的信息就進(jìn)來了。

長(zhǎng)此以往，結(jié)果就只能是：我們學(xué)了很多東西，但卻什么也沒記住。

我們就像那只寓言里的猴子一樣，不斷地掰下新的玉米，卻把舊的玉米扔掉。

因此，如果你想提高自己的學(xué)習(xí)效果，想讓大腦變得更清晰、更有序，想擺脫“讀了很多的書，但卻什么都沒記住”的情況：

那么你需要的，可能不是“盡量抽出時(shí)間”看書、學(xué)東西，而是給自己一段什么都不做的時(shí)間，讓大腦靜靜地醞釀、整理。

這比任何學(xué)習(xí)技巧都好用。

2. 頻繁活動(dòng)

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：工作、學(xué)習(xí)，又或者是追劇時(shí)，一坐就是幾小時(shí)，不挪窩，全身心撲在電腦前，然后就感覺有點(diǎn)昏昏沉沉，大腦好像轉(zhuǎn)動(dòng)都不太靈活了。

最近讀到一篇論文，提出了一個(gè)很有意思的新發(fā)現(xiàn)。

這篇論文的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)小鼠進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)：當(dāng)小鼠保持靜息不動(dòng)時(shí)，平均每幾分鐘，大腦中有一些腦區(qū)就會(huì)出現(xiàn)缺氧狀態(tài)。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，這是由于運(yùn)送血液的毛細(xì)血管被偶然堵住了，因此局部腦組織就進(jìn)入了短暫的缺氧狀態(tài)。

盡管這種缺氧可能是短暫的，但它幾乎必然會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成微小的損害。長(zhǎng)此以往，這種損害積累起來，很可能會(huì)造成不可逆的后果，比如使得神經(jīng)元更容易凋亡，或是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺氧而造神經(jīng)連接被破壞，等等。

這也許能夠解釋：為什么久坐會(huì)對(duì)大腦造成損害，使得記憶力下降、認(rèn)知能力下降，甚至提高阿爾茲海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

盡管這種偶然的堵塞是不可避免的，但即使只是輕微的活動(dòng)，也可以有效規(guī)避這種情況。研究發(fā)現(xiàn)：比起靜息不動(dòng)的小鼠，運(yùn)動(dòng)的小鼠大腦中這些缺氧區(qū)域，減少了52%。

這可能是因?yàn)椋?dāng)我們活動(dòng)的時(shí)候，大腦中的血管會(huì)擴(kuò)張，從而使得血流量增大，更不容易發(fā)生堵塞。同時(shí)，大腦中的不同腦區(qū)會(huì)被激活，從而降低單一腦區(qū)長(zhǎng)時(shí)間被激活而導(dǎo)致的堵塞風(fēng)險(xiǎn)。

因此，盡管已經(jīng)講過很多次了，但我還是想提醒大家：如果你想保持身體健康、避免阿爾茲海默病，那么最簡(jiǎn)單也是性價(jià)比最高的一項(xiàng)，就是千萬要避免久坐。

我們的身體從來都不是設(shè)計(jì)用來“靜止不動(dòng)”的。一連幾個(gè)小時(shí)的久坐，不但會(huì)對(duì)大腦造成損害，也會(huì)增加脊椎的負(fù)擔(dān)。最好的休息方式，從來都不是坐著不動(dòng)，而是站、坐、躺和行走的來回切換。

所以，一個(gè)簡(jiǎn)單的建議就是：一定要多起來活動(dòng)。小到倒杯水，散散步，大到做一些拉伸、跑跳，都能有效地緩解久坐帶來的危害。

那么，多久算久坐呢？個(gè)人建議，最好每小時(shí)都要起來活動(dòng)幾分鐘，在不影響工作和學(xué)習(xí)的情況下，越頻繁越好。

這可能是保養(yǎng)大腦最具性價(jià)比的方式了。

3. 榜樣對(duì)齊

我們每個(gè)人都會(huì)遇到一些艱難的時(shí)刻?？赡苁窃馐艽煺郏赡苁窍萑虢箲]，可能是面對(duì)壓力，也可能是變得沮喪、失落、難過……

如何度過這些艱難的時(shí)刻，讓心情重新看到光明？

最好的辦法當(dāng)然是讓時(shí)間來治愈。但有一個(gè)簡(jiǎn)單又高效的辦法，可以立刻生效，快速把你從狀態(tài)低谷中“抽”出來，讓你用更加理性、更加客觀的視角去看待自己遇到的問題，更好地應(yīng)對(duì)它們。

什么辦法呢？我把它叫作“榜樣對(duì)齊”。

每個(gè)人都多多少少有那么幾個(gè)榜樣?？赡苁敲耍赡苁巧磉叺膸熼L(zhǎng)、前輩，可能是老板，也可能是親密的朋友……

他們往往具備一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。

那么，下次當(dāng)你陷入自我沉浸時(shí)，不妨想一想：如果換成他，他會(huì)怎么想，怎么做？

一個(gè)非常有趣的研究是：哪怕是針對(duì)5歲的孩子，當(dāng)讓他們有意識(shí)去思考“在這個(gè)情景下，蝙蝠俠會(huì)怎么做”時(shí)，他們普遍都能表現(xiàn)出更佳的執(zhí)行和控制功能。

如果你的身邊沒有這樣的人，你也不妨假設(shè)一下“一個(gè)充滿智慧的朋友，遇到這種情形會(huì)怎么做？”這往往可以立刻幫助你警醒，從而跳出情緒的怪圈中。

順便說一下，很多時(shí)候，我們對(duì)這個(gè)“充滿智慧的朋友”的構(gòu)建，其實(shí)就是我們理想中自己“想要的樣子”。所以，你也可以理解為，這相當(dāng)于讓未來的自己穿越回來幫助自己：如果是未來的、更加成熟和睿智的我，遇到這樣的情景，他會(huì)怎么做？

這可以立刻幫你警醒過來，讓你用一種更客觀、更冷靜的心態(tài)面對(duì)當(dāng)下的問題，擺脫情緒的內(nèi)耗。

4. 調(diào)動(dòng)嗅覺

我想請(qǐng)你思考一個(gè)有趣的小問題：

下面這幾種感覺，哪一種跟記憶的聯(lián)系更密切、更直接？

A 觸覺；B 視覺；C 聽覺；D 嗅覺；E 味覺。

先想一想，自己選一個(gè)答案，再往下看。

好了，正確答案是什么呢？

是 D 嗅覺。你選對(duì)了嗎？

在所有的感覺中，只有嗅覺皮層跟海馬體直接連通。而海馬體是負(fù)責(zé)新記憶形成的區(qū)域。

遠(yuǎn)古時(shí)期，這些感覺皮層都直接跟海馬體相連。但是隨著人類進(jìn)化，大腦皮層不斷折疊，復(fù)雜化，于是，其他感覺皮層跟海馬體的路徑被拉長(zhǎng)了，只有嗅覺一直保持不變。

這個(gè)現(xiàn)象的原因目前還不知道。一個(gè)猜想是：隨著人類進(jìn)化，大腦發(fā)現(xiàn)聽覺、視覺等要接收的信息太多了，于是通過復(fù)雜的中間皮層來進(jìn)行過濾和篩選，把次要的信息過濾掉。但嗅覺信息自古至今沒有太大變化，所以這條通路就保留了下來。

所以，一個(gè)有趣的小建議是：生活中，也許我們可以更多地調(diào)動(dòng)嗅覺，為自己的生活提供更多的感受和線索。

比如：

當(dāng)你去一個(gè)新的地方時(shí)，感受周圍的氣味，把它們聯(lián)系起來；

試著去感受和記住生活中不同物品的氣味；

為聞到的每一種氣味起一個(gè)名字，試著去區(qū)分它們之間的差別；

試著把氣味跟某個(gè)場(chǎng)景、某段回憶聯(lián)系起來；

試著給自己一些新鮮氣味刺激；

……

也許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全新的樂趣。

5. 主動(dòng)回顧

如果要問我，有哪個(gè)生活習(xí)慣，是最簡(jiǎn)單，同時(shí)又是對(duì)我影響極大的，那我想，可能就是這個(gè)了：主動(dòng)回顧。

什么意思呢？其實(shí)非常簡(jiǎn)單，說白了就是這么一點(diǎn)：在每一天里有空的時(shí)候，時(shí)不時(shí)問自己一句話：我剛才看到了什么？我剛才想到了什么？

我們每一天的生活，就像一條河流，我們乘船漂流在時(shí)間之流上，不斷地邂逅新的東西，又跟它們告別，逐漸遠(yuǎn)離。只有那些對(duì)我們產(chǎn)生重大影響的事物，才會(huì)被我們拾掇起來，放在我們身邊。

但這樣一來，許多有意思的事物，其實(shí)可能也就在我們不經(jīng)意的時(shí)候，跟我們擦肩而過。

有研究認(rèn)為：我們平均每天大腦里會(huì)產(chǎn)生超過6000個(gè)想法。這些想法往往都是零碎的，可能是對(duì)某個(gè)事物的評(píng)價(jià)和看法，也可能是突然涌入腦海的某個(gè)沖動(dòng)和靈感。

但隨著我們對(duì)它們的熟視無睹，將目光不經(jīng)意地轉(zhuǎn)移到下一個(gè)想法上面，它們很快就會(huì)被遺忘、被拋棄，就像漣漪一樣，隨生隨滅。

這其中，可能大多數(shù)想法都是低價(jià)值的。但是，也可能會(huì)有一些有價(jià)值的想法，就這樣被我們忽略了。它們或許能夠幫我們銘記住某個(gè)時(shí)刻，在失落時(shí)為我們提供力量；或許能夠?yàn)槲覀兲峁╈`感和觸動(dòng)，在未來幫助我們想通和解決某個(gè)問題。

因此，我有一個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣，就是：當(dāng)我感到某個(gè)想法似乎有價(jià)值時(shí)，我會(huì)停下手里做的事情，問問自己：這個(gè)想法是什么？我有沒有必要把它記下來？

它可能是對(duì)某個(gè)話題和概念的興趣，可以幫我作為起點(diǎn)，去做一些針對(duì)性的主題學(xué)習(xí)；

它可能是對(duì)看過的書和影視劇的想法，我可以在閑暇的時(shí)候去完善它，形成自己的思考；

它可能是對(duì)某個(gè)問題的新奇思路，可以幫我去嘗試探索一下，找到新的解決方式和路徑；

它也可能是對(duì)當(dāng)下這一瞬間的感受和體驗(yàn)，可以幫我記錄下這一刻的記憶，供我以后翻閱、回味……

這可以讓你的生活更加充實(shí)，形成一個(gè)專屬于自己的生活敘事，讓自己更好地體驗(yàn)到自己“活著”的感受。

6. 正向聯(lián)系

最后，分享一個(gè)難度可能稍稍高一點(diǎn)，但能帶來更加豐厚回報(bào)的生活方式。

那就是：打開自己的世界，讓自己變得更加主動(dòng)、更加積極，去跟別人建立正向的聯(lián)系。

人永遠(yuǎn)都是需要建立聯(lián)系的。通過聯(lián)系，可以確認(rèn)自己在這個(gè)世界上的位置，找到跟自己相似或一致的人，從而確認(rèn)自己的存在感。同時(shí)，通過建立聯(lián)系所產(chǎn)生的反饋，又能持續(xù)為自己注入成就感和動(dòng)力，讓自己擁有更澎湃的熱情，去解決生活里的問題。

這種聯(lián)系不需要很強(qiáng)，保持一個(gè)開放的、廣泛的“弱關(guān)系”就可以。

具體來說，可以試試這些方式：

在論壇和群里幫別人解答一個(gè)問題，收獲對(duì)方的感謝和點(diǎn)贊；

在網(wǎng)上分享自己的見解和經(jīng)驗(yàn)，期待它能夠切實(shí)地幫到別人；

跟朋友分享一個(gè)消息或有趣的事物，看能否碰撞出什么火花；

跟朋友一起做一件有趣的事情，互相交換彼此的感受和想法；

組建社群、活動(dòng)、播客、協(xié)作……把一群同頻的人團(tuán)結(jié)起來；

又或者，參加一些新奇的活動(dòng)，找機(jī)會(huì)去認(rèn)識(shí)同頻的新朋友；

……

這些，都可以充分激活你的大腦，讓你感受到正向的反饋。

你可以把它當(dāng)成一個(gè)“心靈的后花園”。當(dāng)你感到疲憊時(shí)，當(dāng)你被壓力所困擾時(shí)，試著跟你的朋友們聊聊天，吐吐槽，交流一些新的、好玩的、有趣的信息，讓你暫時(shí)忘記疲憊和壓力。

我比較推薦的方式有這幾個(gè)：

準(zhǔn)備幾個(gè)網(wǎng)站或平臺(tái)，休息的時(shí)候登錄上去，看看有什么自己能回答的問題，幫別人排憂解難；

加入幾個(gè)志同道合的社群，休息的時(shí)候在里面發(fā)發(fā)言、聊聊天，調(diào)節(jié)心情，開闊視野；

培養(yǎng)幾個(gè)特別交心的朋友，有空的時(shí)候聯(lián)絡(luò)一下，聊聊近況，傾訴一下心事和困擾，讓自己“被看見”……

這可以有效地成為你的力量來源和精神支柱，幫助你對(duì)抗疲憊和壓力。

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