人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過。而睡眠質(zhì)量與免疫功能之間存在很強的相關(guān)性。

在正常生理狀態(tài)下，睡眠可增強免疫反應(yīng)，大多數(shù)免疫細胞在夜間，免疫反應(yīng)會達到高峰，而如果長期的睡眠限制和紊亂，則會增加與免疫相關(guān)的炎癥性疾病發(fā)生的風(fēng)險。

為什么需要睡眠

睡眠與覺醒功能的調(diào)節(jié)是人類大腦的基本功能之一，也是十分重要的生理功能。

睡眠可以使身體存儲能量、增強免疫、促進代謝產(chǎn)物排出、促進神經(jīng)發(fā)育修復(fù)神經(jīng)突觸、鞏固記憶。

而且，在睡眠過程中，尤其是慢波睡眠時，各種生命活動降低到最低程度，大量ATP存儲增加，細胞合成代謝加強，只維持基礎(chǔ)代謝水平，能量消耗最少，以保證白天有足夠的精力和體力去工作和生活。

良好的睡眠還可以保障機體免疫系統(tǒng)的正常功能，并幫助人們從感染中恢復(fù)。體內(nèi)的腫瘤壞死因子(TNF)、白介素（IL-1）分泌的峰值均位于慢波睡眠期。

睡眠也是腦代謝廢物排出的重要階段，清醒時tau蛋白和淀粉樣蛋白（這些蛋白與癡呆風(fēng)險高度相關(guān)）等代謝產(chǎn)物會逐漸累積，睡眠期間這些物質(zhì)的產(chǎn)生速率會降低甚至?xí)和?，睡眠時腦內(nèi)細胞間隙體積增大60%，腦脊液流動增加，為機體提供了清除的時機，神經(jīng)突觸重塑，為腦功能恢復(fù)提供了保障。

睡眠期海馬神經(jīng)元可再現(xiàn)覺醒期海馬活動，并允許在隨后的覺醒期中形成新的記憶。在清醒時的學(xué)習(xí)階段，大腦將新信息編碼到海馬的細胞集合中，突觸間的連接不斷加強整合，到了睡眠階段，NREM、REM期睡眠序貫發(fā)生，對記憶進行整合選擇性的鞏固。

睡眠的短期剝奪會影響情緒和認知功能，長期睡眠不足者甚至?xí)龈甙V呆的發(fā)生率，這也意味著長期的睡眠缺乏可能和大腦發(fā)生病理學(xué)改變有著密切關(guān)系。

常見失眠因素

☆ 環(huán)境因素：嘈雜環(huán)境、聲音、光線、溫度或?qū)Νh(huán)境敏感等。

☆ 年齡因素：年齡越大失眠的危險因素會增加。

☆ 性別因素：女性患失眠的風(fēng)險是男性的1.4倍。

☆ 既往有失眠史：曾有過失眠的人，發(fā)生失眠的幾率較其他人高5.4倍。

☆ 遺傳因素：具有家族顯著的聚集性，遺傳度大約在30%-60%。

☆ 應(yīng)激和生活事件：包括工作壓力、經(jīng)濟壓力、家庭關(guān)系、人際問題等。

☆ 個性特征：比如神經(jīng)質(zhì)，焦慮特征，及完美主義者容易失眠。

☆ 精神障礙：失眠人群大約50%的患者，同時患有一種精神障礙。

☆ 慢性內(nèi)科疾?。夯加懈鞣N慢性內(nèi)科疾病的人群，發(fā)生失眠的幾率顯著高于非患病人群。

☆ 藥物與食物因素：酒精，咖啡，濃茶，以及影響睡眠藥物等。

失眠的危害

失眠除了讓人感到疲憊和焦躁外，還隱藏著巨大的健康危機。

1. 失眠引發(fā)多種疾?。菏吆退哒系K的長期累積，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等，還會增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。

有研究顯示，有90多種慢性病與長期失眠之間存在較大的相關(guān)性?？梢娝呓】凳侨藗兩硇慕】档幕A(chǔ)，擁有健康的睡眠對我們是多么重要。

2. 失眠會讓人變老、變丑：睡眠障礙會使人發(fā)胖、變丑、脾氣暴躁，并發(fā)頭痛、頭暈、厭食惡心、疲倦乏力、記憶力減退等癥狀，使人提前進入衰老狀態(tài)。

3. 失眠會造成免疫功能下降：失眠還會使身體機能得不到有效修復(fù)，從而導(dǎo)致免疫功能下降，抵抗力和康復(fù)能力低下。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

★ 保持睡眠規(guī)律性，規(guī)律的作息主要是指，要保持相對固定的入睡和起床時間，建立自己的生物鐘。而如果作息時間不規(guī)律，就會導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠質(zhì)量下降等問題。

★ 遠離影響睡眠的不良習(xí)慣，如睡前躺在床上玩手機；睡前躺著看電視；開燈睡覺；睡前吃夜宵、飲酒；白天睡眠過多；睡前過多運動等等。

★ 正確看待失眠，因為隨著年齡增長，睡眠能力逐漸下降、睡眠變淺、夜間醒來次數(shù)增加，再加上生活工作中的壓力，可能無法保證每晚都睡的香甜安穩(wěn)。

如果第二天精力充沛，不影響日常工作和生活，就不必糾結(jié)于睡眠時間不夠長或一兩晚沒睡好的問題。

★ 如果失眠問題持續(xù)存在，建議去正規(guī)醫(yī)院進行詳細檢查，及時治療。

睡眠的身心健康基石，重要性值得我們每一個人的關(guān)注和重視，愿大家有良好睡眠，健康的身心。

來源：健康濟寧公眾號

巨野縣融媒體中心

編輯：張興宗 渠 倩

審核：許桂蓮

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原標題：《【健康生活】失眠危害多，容易引發(fā)多種疾病》

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