1. 記憶力下降

2. 計(jì)算力減退

3. 學(xué)習(xí)新東西的能力下降

4. 執(zhí)行能力變低

5. 語(yǔ)言功能減退

6. 突然開(kāi)始多疑

7. 脾氣變化無(wú)常

8. 空間感、方向感變差

這是網(wǎng)上流傳的一份【大腦退化的8個(gè)經(jīng)典信號(hào)】。很多人一對(duì)比就驚呼，自己第一條竟然就中招了！畢竟誰(shuí)還沒(méi)有個(gè)丟三落四、一時(shí)想不起事兒的時(shí)候呢？！廣東祈福醫(yī)院副院長(zhǎng)區(qū)俊文博士提醒，大部分的記憶力下降，無(wú)需太過(guò)擔(dān)憂，但如果中老年頻繁出現(xiàn)健忘現(xiàn)象，可能就要警惕“認(rèn)知功能障礙”！

中老年人頻繁健忘需警惕

區(qū)俊文博士表示，年輕的朋友偶爾健忘，如果被別人提醒后能想起來(lái)，那屬于“近記憶障礙”，大概率是缺覺(jué)了或壓力大引起的，那么好好睡個(gè)覺(jué)就能有效緩解。但如果是中老年人頻繁出現(xiàn)這種健忘，那可得警惕“認(rèn)知功能障礙”了。認(rèn)知功能障礙發(fā)展到后期，就是我們常說(shuō)的失智（老年癡呆）。

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

老年癡呆，醫(yī)學(xué)上稱為阿爾茨海默病，這兩個(gè)名詞，相信大家都不陌生。電影《媽媽！》就講述了85歲的媽媽照顧65歲的阿爾茨海默病女兒的故事，電影雖然刻畫(huà)了很多動(dòng)人的場(chǎng)景，但也讓觀眾意識(shí)到，大腦退化、失智讓老年人喪失了晚年尊嚴(yán)，家庭也由此被籠罩在陰霾之下。

延緩?fù)嘶?個(gè)措施

值得慶幸的是，在認(rèn)知功能相對(duì)良好，還未發(fā)展成失智狀態(tài)之前，了解老年癡呆的危險(xiǎn)因素，并進(jìn)行早期地、積極地干預(yù)和預(yù)防，保養(yǎng)好大腦，是降低或延緩認(rèn)知障礙的可行方法之一。那么有哪些具體的措施呢？

吃：給大腦足夠營(yíng)養(yǎng)

充足攝取各種營(yíng)養(yǎng)，是保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)；營(yíng)養(yǎng)不夠，大腦功能就有受影響的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，老年人缺乏維生素B1、B6、B12、葉酸、維生素C可出現(xiàn)抑郁、意識(shí)障礙以及記憶力減退等一系列神經(jīng)、精神方面的改變。而使用復(fù)合維生素礦物質(zhì)進(jìn)行干預(yù)后（3年間），認(rèn)知水平衰退延緩1.8年，等同于認(rèn)知功能下降速度減緩60%。因此，保養(yǎng)大腦的飲食結(jié)構(gòu)要盡量做到豐富且營(yíng)養(yǎng)均衡，不過(guò)，老人胃口不好，消化吸收功能減弱，會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)均衡更難實(shí)現(xiàn)，這時(shí)可以考慮在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)制劑。

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

思：用進(jìn)廢退不要閑

法國(guó)生物學(xué)家拉馬克提出“用進(jìn)廢退”，是指生物體的器官經(jīng)常使用就會(huì)變得發(fā)達(dá)，不經(jīng)常使用就會(huì)逐漸退化。就像我們的大腦，越是勤思考、勤運(yùn)用，便越靈活；越是懶惰不動(dòng)腦，大腦便會(huì)像生銹的鏈條，難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。想要大腦不退化，就要多多使用，下棋、益智連連看、魔方、過(guò)迷宮、拼圖等，都是能鍛煉大腦的活動(dòng)。

動(dòng)：讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有益身心健康，不僅能提高心臟、骨骼、心肺等的功能，還能改善情緒。拍手、握拳松拳、手指操等小型鍛煉，強(qiáng)度低，安全，很適合有大腦退化癥狀的中老年人。另外，參加社區(qū)的廣場(chǎng)舞活動(dòng)，對(duì)鍛煉身體和改善情緒、幫助保護(hù)語(yǔ)言表達(dá)也有很積極的作用。

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

測(cè)：大腦要檢修，檢查要跟上

心血管疾病的一些可調(diào)控危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病、吸煙、血脂異常等，會(huì)增加認(rèn)知障礙的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而且老年認(rèn)知障礙患者常合并心血管疾病，心血管疾病的預(yù)防和管理對(duì)延緩認(rèn)知障礙向癡呆轉(zhuǎn)化，有著極其重要的意義。因此，我們要嚴(yán)格控制血壓、血糖，定期體檢，密切監(jiān)控身、心、腦等各項(xiàng)指標(biāo)。

對(duì)健康的管理、疾病的防治，講究未病先防、已病防變、病愈防復(fù)，面對(duì)大腦退化、身體衰老，廣東祈福醫(yī)院老化病防治中心提出“逆時(shí)光、慢老化、悅生活”概念：通過(guò)多維度老化評(píng)估、個(gè)性化抗老化干預(yù)，防癌、防癡、防功能退變、防心血管病、防糖尿病，讓中老年享受健康長(zhǎng)壽的活力人生。如您有防老化、健康管理需求，請(qǐng)與我們聯(lián)系。

本文指導(dǎo)醫(yī)生

區(qū)俊文  

醫(yī)學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師

副院長(zhǎng)兼老化病防治中心、

國(guó)際健康管理中心主任 

曾在英國(guó)Barnsly District General Hospital老年病科工作。長(zhǎng)期從事腫瘤綜合治療與衰老防治的臨床與研究工作。

主要學(xué)術(shù)成就：

以第一作者/通訊作者發(fā)表SCI論文收錄于Journal of Advanced Research, Journal of Thoracic Oncology, European Journal of Pharmaceutical Sciences等知名期刊、雜志。第一作者單篇SCI論文影響因子12.8分，累計(jì)影響因子126分。擔(dān)任《Aging》《Integrative Cancer Therapies》審稿人。參與編寫(xiě)醫(yī)學(xué)指南共識(shí)4部，主編和參編專著6部。

●廣州市醫(yī)學(xué)高層次人才

●番禺區(qū)產(chǎn)業(yè)急需緊缺人才“禺山金才”

●暨南大學(xué)優(yōu)秀醫(yī)學(xué)科研工作者

●番禺高質(zhì)量發(fā)展“杰出產(chǎn)業(yè)人才”

●美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)（ASCO）會(huì)員

●中國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)（CSCO）腫瘤熱療專家委員會(huì)常務(wù)委員

●中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)青年常務(wù)委員

●廣東省醫(yī)院協(xié)會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)管理專業(yè)委員會(huì)副主任委員

●廣東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員

來(lái)源：老化病防治中心

編輯：吳淑貞

審核：區(qū)俊文、鄧恒、鮑丹艷

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