STEP 1：

　　瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。

　　俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖 、PP同時(shí)用力，撐起整個(gè)身體。

　　STEP 2：

　　瘦身部位：肩膀、后背、臀部

　　仰臥，腿部完全離開地面，將身體向上拱起來(lái)，用手撐住整個(gè)身體，腳面繃直，是肩膀、手、腿部 同時(shí)用力。

　　STEP 3：

　　瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部

　　做側(cè)身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的時(shí)候，要將手臂和腿部完全伸直，盡量拉伸，手臂和腿部呈一條直線，讓雙腿、 手臂、腰部同時(shí)用力。

　　STEP 4：

　　瘦身部位：大腿、腹部、背部

　　仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來(lái)，這樣一來(lái)， 大腿、PP、手臂將會(huì)同時(shí)用力。

　　STEP 5：

　　瘦身部位：腹部、腰部。臀部

　　仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住 腰部，做提升練習(xí)。

　　STEP 6：

　　瘦身部位：腿筋、腰部、腹部

　　在做完上述的幾個(gè)減肥操后，全身基本上都得到了舒緩，這時(shí)候，坐在地面上，將左腳膝蓋彎曲， 左手挽在膝蓋下方，腰部左右不停扭動(dòng)。

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