一、長腳轉動

　　針對區(qū)域：核心

　　動作要領：仰面躺下，雙腿延伸過你的臀部，雙手放在頭后和手肘向外到兩側。 緊縮起來，抬起你的頭和肩膀。 放低你的左腿朝向地板當你旋轉到右側，把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。 回到開始姿勢，重復的對面。 做20次，兩側交替進行各邊。

　　二、登山者

　　針對區(qū)域：核心，屁股和腿

　　動作要領：在腰板伸直的位置，雙腳髖關節(jié)同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。 做20次。

　　三、反向蓋章

　　針對區(qū)域：核心

　　動作要領：雙手持球在臀部的前面，站在腳寬于肩，膝蓋微微彎曲。 轉動你的肩膀向左側，外鹽漬球離開你的臀部。 扭轉軀干為你提高了球在對角線的權利。 回到開始姿勢。 換邊完成設置。

　　四、硬拉

　　針對區(qū)域：核心，屁股和腿

　　動作要領：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。 保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。

　　五、臀部掃描

　　針對區(qū)域：臀部

　　動作要領：站在面對墻20cm寬，腳尖抬起，并將手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌對著墻壓。 彎曲你的膝蓋，然后站起來對你的右腿，你保持你的左腿彎曲，然后按下它，在你身后。 回到開始姿勢。 做15次，重復上對面來完成設定。

　　六、低蹲步

　　針對區(qū)域：臀部和腿部

　　動作要領：雙腳與髖同寬分開站立，伸直你的手臂在你的面前，雙手緊握。 下蹲低，向前走20步，然后向后20步。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

瘦身針有副作用嗎？
7個經典減肥瑜伽動作 全面瘦身塑造好身材
盤點六個超強瘦腿瑜伽動作,局部瘦身
上半身肥胖如何減肥 6個動作必瘦
瘦腰瘦腿瘦全身，20 個簡單易學的減肥動作，一次打包送給你
8個瑜伽動作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
6個瑜伽動作，快速燃燒脂肪，快速瘦身
瘦身針對身體有什么副作用
暴瘦針對身體有什么副作用
10式減肥瑜伽動作，教你加倍燃脂，完美瘦身

網址: 6個針對性局部減肥動作 全身瘦不停 http://www.u1s5d6.cn/newsview54186.html