健康中國(guó) 母親行動(dòng)

女性心理健康小課堂。為廣大婦女群眾、女性科技工作者和家庭提供科學(xué)、正確的指導(dǎo)和幫助，提高婦女健康素養(yǎng)，以家庭健康助力健康中國(guó)。

女性心理健康現(xiàn)狀

由于女性受自身的生理特點(diǎn)如月經(jīng)周期、妊娠和產(chǎn)后的特殊生理時(shí)期、更年期等變化的影響，女性異常心理發(fā)生率高于男性。據(jù)WHO調(diào)查表明，女性90%以上存在著各種的心理問(wèn)題，圍產(chǎn)期抑郁癥、經(jīng)期綜合征、更年期綜合征已經(jīng)成為影響女性心理健康的三大疾病。心理健康問(wèn)題日益成為困擾女性的社會(huì)問(wèn)題，越來(lái)越多的女性處于亞健康狀態(tài)，并成為心理疾病及心理因素相關(guān)疾病的易患群體。慢性疲勞綜合癥患者女性明顯多于男性，抑郁障礙、焦慮障礙、強(qiáng)迫障礙、疑病障礙、軀體形式障礙、睡眠障礙等疾病的患病率女性也明顯高于男性。

此外,女性在面對(duì)問(wèn)題、困境時(shí)更缺乏解決問(wèn)題的勇氣,在抉擇和處理事情上,也比男性更容易猶豫和拿不定主意。女性由于其自身特質(zhì)、社會(huì)文化、家庭和社會(huì)壓力的影響,更容易產(chǎn)生心理問(wèn)題,女性在家庭社會(huì)中的重要作用決定了我們應(yīng)該更加關(guān)心女性健康。

女性心理健康的影響因素

（一）婚姻家庭因素

某些國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)已婚個(gè)體的心理健康與婚姻質(zhì)量相關(guān)，女性的心理健康較男性更容易受到婚姻內(nèi)外因素的影響。

（二）生活環(huán)境因素

生活環(huán)境中影響女性心理健康的主要是環(huán)境污染，包括空氣污染、水污染、垃圾污染、噪音污染。美好的生活環(huán)境能夠提高生活質(zhì)量，改善人的心情，有益身心健康。我們居住的生活環(huán)境的好壞對(duì)于女性的心理健康影響顯著。

（三）工作因素

女性的收入狀況是女性價(jià)值的體現(xiàn)，有收入的女性在家庭和社會(huì)地位上較高。擁有獨(dú)立經(jīng)濟(jì)地位的女性在自我決策、家庭和社會(huì)中處于有利地位，比沒(méi)有經(jīng)濟(jì)收入的女性，更容易在心理上產(chǎn)生安全感，有良好的心理健康條件。

女性心理健康的標(biāo)志

（一）有正確的自我認(rèn)識(shí),能夠悅納自我。

（二）能正確對(duì)待他人,樂(lè)于交往,與他人保持良好的人際關(guān)系。

（三）能恰當(dāng)控制自己的情緒,經(jīng)常保持積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)。

（四）具有獨(dú)立的人格,自立自強(qiáng),不過(guò)分依賴他人。

（五）具有很強(qiáng)的意志品質(zhì),勇于戰(zhàn)勝困難,具有頑強(qiáng)的毅力。

（六）能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。

（七）熱愛(ài)生活、樂(lè)于工作。

（八）智力正常。

（九）心理行為符合年齡特征。

女性心理壓力化解妙法

（一）能正確了解自己

女性立身現(xiàn)代社會(huì)，不僅要正確認(rèn)識(shí)社會(huì)，也要正確了解自己；只有正確了解自己，才能在需要適應(yīng)的地方調(diào)整自己、調(diào)控自己和完善自己。這是女性健康心理的標(biāo)志之一。

（二）能文明發(fā)泄不良情緒

哭出來(lái):醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。

說(shuō)出來(lái):找個(gè)人傾訴，把想說(shuō)的話都說(shuō)出來(lái)。

在傾訴過(guò)程中，傾聽(tīng)者的情感支持對(duì)心理有很好的安撫作用。要學(xué)會(huì)疏解壓力，積極尋求幫助，要相信家人和朋友、同事，不要事事親力親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。

（三）悅納自我，培養(yǎng)愛(ài)好

在日常生活中要學(xué)會(huì)悅納自己，真正了解自己，有自知之明，對(duì)自己的能力，性格的優(yōu)缺點(diǎn)能夠做出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評(píng)價(jià)；能夠客觀地認(rèn)識(shí)自己的存在價(jià)值，接受自己，對(duì)自己不提出苛刻的期望與要求；不對(duì)自己求全責(zé)備，不要求自己表現(xiàn)得十全十美。當(dāng)生活枯燥乏味或長(zhǎng)期相同模式引發(fā)疲勞時(shí)，培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好。如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、打太極拳等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。

（四）熱愛(ài)生活

心理健康的女性，對(duì)生活充滿希望和信心，常常是滿懷著希望起床，含著微笑入睡，經(jīng)常感受到自己對(duì)社會(huì)，對(duì)家庭都是有價(jià)值的。熱愛(ài)自己所從事的工作，能夠把勞動(dòng)的成果和事業(yè)的成功視為最高價(jià)值。在現(xiàn)實(shí)生活中，不管環(huán)境優(yōu)劣、條件好壞，都能從實(shí)際出發(fā)，應(yīng)付自如。在困難面前不畏懼、不逃避。正視現(xiàn)實(shí)，改造現(xiàn)實(shí)，具有協(xié)調(diào)多重角色的能力心理健康的女性能正確衡量自己根據(jù)自己的條件，確立生活的目標(biāo)。

（五）悅納他人

心理健康的女性，善與人友好相處，喜歡他人，容納他人，既有知己朋友，又能與周圍人保持良好的人際關(guān)系。待人寬厚慈善、誠(chéng)實(shí)尊重信任謙虛，不仇恨、不嫉妒、不苛刻、不卑不亢，富有同情心，能客觀地理解他人的需要和感情。

（六）情緒穩(wěn)定

心理健康、情緒穩(wěn)定的女性總是積極的、樂(lè)觀的情緒占主導(dǎo)地位。能夠在焦慮、緊張及恐懼等消極情緒狀態(tài)中自我調(diào)節(jié)，不為一時(shí)沖動(dòng)而惡語(yǔ)傷人，也不會(huì)因困難和挫折而憂心忡忡。

（七）能保持良好的人際關(guān)系

保持良好的人際關(guān)系，是女性心理健康的重要標(biāo)志。因?yàn)槿穗H關(guān)系的好壞，不僅影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)影響一個(gè)人的心理，所以當(dāng)代女性應(yīng)掌握好人際關(guān)系的處理藝術(shù)，以增進(jìn)心理健康。

原標(biāo)題：《呵護(hù)女性心理健康，遇見(jiàn)更美的自己》

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