2021-09-14 14:43 來源：明珠號 人民資訊

零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐2小時左右即可，以不影響正餐食欲和食量為原則。

4. 頻率：根據(jù)3個級別選擇

可以將零食分為“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”、“限制食用”3個級別。

經(jīng)常食用的零食是指低脂、低糖、低鹽類的零食，例如水果、酸奶等，可以每天都吃；

適當(dāng)食用的零食，指含有中等量的脂肪、鹽、糖類的食物，如巧克力、火腿腸等，可以每周吃一兩次；

限制食用的零食是指高糖、高鹽、高脂肪類食物，如薯片、糖果、炸雞等，應(yīng)該盡量少吃或不吃。

5. 種類：少吃深加工的

零食可分為原產(chǎn)品零食、初加工零食、深加工零食。

建議以原產(chǎn)品或初加工食品為主，每天至少吃3種水果，堅(jiān)果盡量選原味的，乳制品選不含添加糖的。

孕婦、兒童、老人以及正餐蔬菜攝入量不足的人群，可以在餐后零食中增加一些初加工的綠葉蔬菜作為零食，口味以清淡為主。

來源：CCTV生活圈

本期小編：張裹裹

來源：北疆女聲

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