近日，前韓國(guó)NRG組合成員魯裕敏舊照被翻出，讓人大呼忍不了。以前俊美無(wú)敵的小鮮肉美男子已然爆肥成一個(gè)肉臉大叔，讓一眾網(wǎng)友大呼“歲月是把殺豬刀”！看來(lái)，不僅僅是女生需要減肥保持身材，男生也不能松懈。但是，冬季這個(gè)容易囤肉的季節(jié)怎樣才能有效減肥呢？今天，小編就向大家介紹幾款冬季專屬減肥食譜。

冬季減肥食譜

1、荷葉粥

食材：鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

1、粳米淘凈，鮮荷葉洗凈，切成一寸方的塊。

2、鮮荷葉放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮10分鐘～15分鐘，去渣留汁。

3、粳米、荷葉汁放入鍋內(nèi)，加冰糖、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

2、怪味海帶

食材：海帶，紅小豆，蘿卜，山楂，甜葉菊甙粉各適量。

做法：

1、將海帶放水中泡24小時(shí)，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。

2、將紅小豆，蘿卜，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開(kāi)煮30分鐘；

3、撈出豆，蘿卜，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開(kāi)鍋晾干食用。

功用：減肥，利水，消腫。

3、鮮蔬高纖濃湯

食材：雞一只（去皮） ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿卜700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

料理方法：所有材料洗凈，置入鍋內(nèi)，以慢火熬1個(gè)小時(shí)。

食用方法：煮好之后分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來(lái)維持好身材。

4、香菇豆腐盒

食材：豆腐150克，水發(fā)香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個(gè)。

調(diào)料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水淀粉、辣椒油各適量，蔥末、姜片少許。

做法：

1、把豆腐洗凈攪碎成泥，香菇洗凈去蒂、晾干；

2、火腿、胡蘿卜切小丁。

3、把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水淀粉、蔥末、姜末、香油放碗內(nèi)拌勻成陷。

4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。

5、打入高湯，加精鹽、味精、燒開(kāi)后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。

5、孜然燴扁豆

食材：番茄、扁豆、芹菜、胡蘿卜、洋蔥

做法：

1、把罐裝蔬菜湯放在鍋里煮沸，放入藜麥煮10分鐘，再放入胡蘿卜和扁豆，繼續(xù)煮15-20分鐘，直至藜麥變得松軟，備用；

2、在平底鍋里把橄欖油燒熱，把洋蔥爆香；

3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡蘿卜，再加一些蔬菜湯，撒上一些孜然，蓋上蓋子，中火燜半個(gè)小時(shí)后盛出澆在藜麥扁豆飯上即可食用。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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