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減肥黨必看韓國(guó)人控制食欲的5個(gè)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 14:03

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韓語(yǔ)

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　　為了維持健康和身材，首先就必須抑制食欲，以下介紹從很多的研究結(jié)果里面看到的5種有效抑制食欲的辦法。

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　　吃完飯之后嚼無(wú)糖口香糖

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　　在中午飯之后很容易就會(huì)想吃咖啡或者零食，這個(gè)時(shí)候代替零食，嚼無(wú)糖口香糖的話就能夠抑制食欲，對(duì)減肥有好處。

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　　保證睡眠

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　　如果睡不好覺(jué)的話，和食欲關(guān)聯(lián)的荷爾蒙就會(huì)不均衡，所以想要抑制食欲的話需要好好睡覺(jué)。美國(guó)的UCLA研究團(tuán)隊(duì)以慢性失眠的患者和病人為對(duì)象做了用餐調(diào)節(jié)相關(guān)的荷爾蒙研究。

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　　結(jié)果說(shuō)明，晚上睡不著的人，白天刺激食欲的荷爾蒙增加，能量消費(fèi)的荷爾蒙減少。所以睡不好的人和睡得好的人比起來(lái)會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛，能量釋放更少的情況，研究組說(shuō)“對(duì)于失眠患者，比睡得好的人長(zhǎng)胖的可能性高了4倍”

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　　吃飯之前吃個(gè)蘋果

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　　在吃飯之前15分鐘，吃一個(gè)蘋果的話，吃飯的時(shí)候卡路里的攝取就會(huì)降低，對(duì)減肥很好。美國(guó)的賓夕法尼亞大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究部將58人分成三個(gè)組，五周時(shí)間內(nèi)，在吃飯前，一組給一個(gè)蘋果，一組給蘋果汁，一組吃蘋果醬，來(lái)觀察他們的飽腹感和食欲。

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　　結(jié)果是，直接吃蘋果的組的卡路里攝取減少了15%，相反，喝蘋果汁的組沒(méi)有什么變化。飽腹感方面，是按蘋果，蘋果醬，蘋果汁排下來(lái)的。研究組分析說(shuō)“蘋果含有豐富的纖維素，能夠減少食欲”。

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　　壓力管理

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　　受到壓力的話，身體為了生存下去，會(huì)切換到生存模式，食欲會(huì)增加，美國(guó)的研究組在2004年的時(shí)候發(fā)表了研究結(jié)果說(shuō)受到壓力的話，促進(jìn)壓力荷爾蒙分泌就會(huì)增加食欲，腹部脂肪的儲(chǔ)藏，壓力很多的人，相比腿部脂肪，肚子上的脂肪會(huì)更多，血脂濃度會(huì)更高。

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　　避免最強(qiáng)力的食欲促進(jìn)劑清涼飲料

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　　可樂(lè)這種清涼飲料，不但自己的卡路里很高，而且因?yàn)轱嬃侠锩娴墓浅煞?，有能夠促進(jìn)食欲的效果，所以被稱作“最強(qiáng)力的肥胖增進(jìn)劑”。美國(guó)的霍普金斯大學(xué)研究隊(duì)伍在2000年之后發(fā)表的腦信號(hào)系統(tǒng)相關(guān)的研究里分析道。

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　　液體果糖對(duì)腦的下丘腦部位有影響，會(huì)增強(qiáng)食欲，液體果糖在奶粉，碳酸飲料，餅干，軟糖，調(diào)味料等所有的加工食品中都添加了，含量特別高的是碳酸飲料。也就是說(shuō)要盡量避免清涼飲料，水果味飲料等。

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