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推薦幾種健身減肥兩不誤的運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 15:01

推薦幾種健身減肥兩不誤的運(yùn)動(dòng)

2017/8/25 16:53:39

1、跑步

說(shuō)到減肥，不管從方便出發(fā)還是經(jīng)濟(jì)，大部分人的第一選擇還是跑步，不管是健身房的跑步機(jī)還是路跑，都可以達(dá)到不錯(cuò)的效果，減肥健身兩不誤。因?yàn)榕懿绞且患浅：?jiǎn)單的事情，你只需要有一雙跑鞋，還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量，隨時(shí)隨地，想跑就跑。一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。

2、HIIT

HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他項(xiàng)目都依靠的是長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。HIIT卻是有氧無(wú)氧的結(jié)合，HIIT對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)和心肺功能的提升都是很有好處的，可以增肌減脂同步進(jìn)行。關(guān)鍵是HIIT可以增加你的基礎(chǔ)代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后哦！

3、騎行

跟跑步相比，騎行會(huì)消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個(gè)小時(shí)你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發(fā)動(dòng)機(jī)，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度！高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時(shí)20-30公里，最快時(shí)甚至可以接近40公里！這種風(fēng)馳電掣的感覺(jué)是你在跑步的時(shí)候絕對(duì)體會(huì)不到的。

4、動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)和騎行其實(shí)有很多不同的地方，這也是為什么我們把動(dòng)感單車(chē)看做一種訓(xùn)練項(xiàng)目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時(shí)候無(wú)法自己掌控自己的速度。但是動(dòng)感單車(chē)是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項(xiàng)目。而且，動(dòng)感單車(chē)是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)，單車(chē)室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的力量。你會(huì)被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會(huì)感受到這個(gè)過(guò)程十分煎熬。

5、游泳

游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。特別適合過(guò)度肥胖和患有肌肉骨骼疾病的人。前面提到的幾種訓(xùn)練方式都會(huì)對(duì)下肢帶來(lái)更多的刺激，特別是膝蓋。然而游泳在這一項(xiàng)上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓(xùn)練項(xiàng)目，而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài)，對(duì)于關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的保護(hù)非常好！游泳一小時(shí)可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得！