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如何培養(yǎng)女性好的生活習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 15:11

如何培養(yǎng)女性好的生活習(xí)慣

為什么有的女性朋友看起來非常的年輕，但是臉色的皮膚卻是有衰老的跡象呢，其實衰老是很要命的事情，特別是對于很多女性來說，應(yīng)該重視一下這樣的衰老問題，特別是有一些不好的生活習(xí)慣應(yīng)該注意一下，那么什么樣的惡習(xí)很容易引起女性的衰老呢，其實下面的幾種大家或許都有過吧，如果你有這樣的問題的時候就一定要時刻的預(yù)防一下才好，不要讓這些習(xí)慣讓你看起來更加的老。下面來看看如何培養(yǎng)女性好的生活習(xí)慣。

目錄健康女人的19個習(xí)慣生活中什么習(xí)慣容易讓女性衰老如何培養(yǎng)女性好的生活習(xí)慣讓女性享受健康生活的好習(xí)慣女性保持六個習(xí)慣養(yǎng)出好身體

1健康女人的19個習(xí)慣

　　1) 健康女人培養(yǎng)友情。

　　去年11月的一項研究發(fā)現(xiàn)，患乳腺癌的女性中那些在社會上被孤立的人比那些與社會有密切聯(lián)系的人更有可能因疾病去世。而另一個發(fā)現(xiàn)晚期卵巢癌的女性中大量的社會支持的人侵略性的關(guān)鍵蛋白顯著在較低水平。其他的研究也將友情與更好地認(rèn)知健康和長壽聯(lián)系在一起。

　　2.有篩查計劃。

　　哪些人應(yīng)該在何時篩查什么，醫(yī)療機(jī)構(gòu)對標(biāo)準(zhǔn)沒有統(tǒng)一意見。例如乳房X光檢查女性乳腺癌風(fēng)險，美國癌癥協(xié)會建議40歲開始篩查，而美國預(yù)防醫(yī)學(xué)工作組建議50歲以上婦女兩年篩查一次。健康女性研究她們的選擇，并就什么是適合自己的做出明智決定(這是關(guān)鍵)由有資質(zhì)、精心裝配且值得信任的機(jī)構(gòu)提供服務(wù)。

　　3.做自己身體的專家。

　　沒有護(hù)士或醫(yī)生像你那么了解自己的身體，正是因此健康女性時刻關(guān)注自己的身體，一有不對就大聲說出。她們每月自己檢查乳房，記錄月經(jīng)周期，記下身上痣的位置(看是否有變化)，并注意任何不尋常的癥狀。以確保成為自己健康的積極參與者。

　　4.謹(jǐn)慎用藥。

　　研究表明，說到堅持服藥，女性比男性差。(在一項調(diào)查中，三分之一的女性會停止服用慢性病的藥，原因有多種：花銷，健忘和混淆服用方法。)健康女性知道如果不對藥物保持警惕可能導(dǎo)致嚴(yán)重問題，她們也明白服藥有利有弊。

　　5.把睡眠放在第一位。

　　睡眠是人類的基本需求。整體看女性沒有得到足夠睡眠：2007年的美國國家睡眠基金會民調(diào)顯示，約3/10的女性表示每月只有幾天能睡好。但健康的女性知道，高質(zhì)充足的睡眠是保持頭腦和身體強(qiáng)健的關(guān)鍵因素。

　　6.有和諧的性生活

　　性愛不僅是為了歡愉(或生育);研究表明它能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低血壓，有助于提高女性膀胱控制力。一項初步研究甚至發(fā)現(xiàn)，性高潮對大腦有益：研究人員對高潮時的女性進(jìn)行核磁共振后發(fā)現(xiàn)，大腦所有部分血流量都增加了。

　　7. 安全的性行為

　　提到性，最最重要的是保護(hù)自己。在美國，每年高達(dá)1900萬人感染性傳播疾病，無論男女都受影響，女性比男性更易感染性傳播疾病。健康女性會確保自己和伴侶間的有效屏障。

　　8. 堅持喜歡的鍛煉方式

　　鍛煉很重要。運(yùn)動是身體健康的基本要求。一項研究發(fā)現(xiàn)70多歲的女性中常鍛煉(和愛吃果蔬)的人死亡幾率比其他人少8倍。健康女性知道必須找到適合的運(yùn)動項目，然后每天堅持。

　　9.根據(jù)年齡調(diào)整飲食

　　什么是對健康長壽“最好”的飲食是見仁見智的問題，但公共衛(wèi)生專家認(rèn)為均衡飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称?。健康女性認(rèn)識到營養(yǎng)需求隨年齡改變。例如，備孕的女性需要攝入足夠葉酸，而老年女性要特別注意補(bǔ)鈣。

　　10. 向日本人學(xué)習(xí)

　　日本女性有全球最長的壽命。?？怂剐侣剤蟮?，2012年出生于日本的一個女孩平均預(yù)期壽命為86.41年。雖然全民醫(yī)保是促進(jìn)因素，長壽也歸因于強(qiáng)大的社會關(guān)系、低脂飲食和舒適的退休生活。

　　11.注意酒精攝入

　　女性比男性更易受酒精影響：經(jīng)常飲酒的女性易得高血壓、中風(fēng)，甚至癌癥。女性飲酒 “低風(fēng)險”的定義為每天不超過三杯，每周不超過七杯。

　　12. 關(guān)注心臟

　　美國有1/3女性死于心臟疾病，是女性(和男性)的頭號殺手，但僅1/5女性認(rèn)為心臟疾病是最大的健康威脅。健康女性明白雖然某些因素?zé)o法控制，但自己完全可以控制血壓和膽固醇水平、不吸煙。

　　13.盡量母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)很困難——開始并堅持比想象難的多。但母乳喂養(yǎng)不只對嬰兒有好處; 研究表明它也能降低2型糖尿病、乳腺癌、卵巢癌和產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險。

　　14.關(guān)注生孩子后的心理健康

　　有個孩子是個非常激動人心的時刻，但這可能損害女性的心理健康：約13%的孕婦和新媽媽患抑郁癥。不同于“產(chǎn)后抑郁癥”

　　–產(chǎn)后開始幾天或幾周的情緒波動是非常常見的，更嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁，其持續(xù)時間更長——這可在出生后的第一年中隨時可能發(fā)生。(女性若持續(xù)兩周出現(xiàn)食欲減嚴(yán)退、重情緒波動、缺乏喜悅等癥狀就應(yīng)尋求醫(yī)生幫助。)

　　15.注意用到自己身上的東西

　　很多化妝品含pthlatates和BPA之類的內(nèi)分泌干擾物，口紅中的鉛也令人擔(dān)憂。雖然沒明確說接觸多少算超標(biāo)——或某些產(chǎn)品是否真正構(gòu)成危險——健康女性知道要閱讀標(biāo)簽，時刻關(guān)注最新研究。

　　16.用防曬霜，絕不用日光浴床

　　皮膚科醫(yī)生說最大的抗衰老訣竅是防曬。每天抹防曬霜不只是虛榮，而是個潛在救星：據(jù)美國癌癥協(xié)會說，黑色素瘤是青壯年最常見的癌癥之一，尤其是年輕女性。健康的女性總是避免使用日光浴床，而且從不吝嗇防曬霜。

　　17. 關(guān)愛陰道

　　健康女性對下體的美容護(hù)理采取平衡的方式。脫毛有感染、灼傷、盆腔炎和妊娠并發(fā)癥等風(fēng)險，因為沖洗時會擾亂陰道的微妙酸堿平衡。使用刺激性的香皂也會造成不適。健康女性在去美體沙龍和藥店前會謹(jǐn)慎衡量風(fēng)險。

　　18.冥想

　　身心的健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。冥想，有著許多形式，能以不同方式融入女性的生活，其潛在的健康益處包括一定程度上防止心臟疾病，降血壓和改變大腦中疼痛管理和認(rèn)知領(lǐng)域。

　　19.把壓力管理放在首位

　　壓力對健康而言是和飲食、鍛煉一樣重要的因素，女人壓力太大極其有害。持續(xù)的壓力會造成抑郁和焦慮及心臟疾病和體重增加。研究發(fā)現(xiàn)壓力可能對40 -60歲的女性影響最大，被認(rèn)為與消化問題、關(guān)節(jié)肌肉痛和偏頭痛有關(guān)。健康的女人知道，找到管理壓力的好方法(像鍛煉、身心干預(yù)和處理好人際關(guān)系)不只是過更快樂、更平衡生活的手段;而是長期健康的一大因素。

2生活中什么習(xí)慣容易讓女性衰老

　　1、枕頭過高，頸紋增多

　　常言道高枕無憂，其實，枕頭過高會令臉部處于下垂?fàn)顟B(tài)，對脖子產(chǎn)生壓力，長時間這樣睡就容易產(chǎn)生頸紋。因此要注意枕頭的高度，一拳高最好。

　　2、站坐不直，提前駝背

　　身體乏累時，無論坐立行走都習(xí)慣佝背，久而久之容易降低脊柱骨密度，引起變形。此外，還容易令胸肌張力減弱，引發(fā)乳房下垂。平時要注意隨時挺胸直背，多做肌肉鍛煉運(yùn)動。

　　3、用手撐臉，皺紋加深

　　臉部骨骼較脆弱，微小外力持續(xù)作用也會令其改變，用手撐臉會令臉部看上去不對稱，并且使臉部皺紋加深。此外，撐著臉那只手的肘部角質(zhì)層也會變黑起皮。坐著時可以在手里拿個東西，如一本書或一支筆，可以時刻提醒自己。

　　4、不戴胸罩，乳房下垂

　　運(yùn)動時胸部晃動，會令支撐乳房的懸韌帶拉伸松弛，日久會導(dǎo)致乳房下垂。因此，運(yùn)動或活動量大時要戴可充分支托乳房、不致晃動的運(yùn)動型胸罩。

　　5、開空調(diào)睡，臉色變差

　　夜里如果把空調(diào)開到25℃以下睡覺，凌晨3—4點身體就會發(fā)冷，導(dǎo)致代謝降低，影響體內(nèi)血液循環(huán)，臉色就會跟著變差，嚴(yán)重時還會引起肩膀酸痛或頭痛。因此，夜間把空調(diào)設(shè)置為凌晨3點前自動關(guān)機(jī)，或把溫度設(shè)置在28℃。

　　6、洗兩遍臉，皮膚粗糙

　　皮脂膜有屏障外界異物作用，而連洗兩遍臉，會過度去除皮脂膜，引發(fā)皮膚粗糙。洗臉不能太勤，并且最好用中性洗面奶。

　　7、發(fā)根涂護(hù)發(fā)素，容易脫發(fā)

　　把護(hù)發(fā)素涂抹在發(fā)根及頭皮上，會堵塞頭皮毛孔，影響發(fā)根處的血液循環(huán)，導(dǎo)致脫發(fā)。因此，護(hù)發(fā)素要從耳朵邊的頭發(fā)開始，往發(fā)梢方向涂抹，如不慎沾到頭皮，一定要沖洗干凈。

　　對于年齡來說其實不是女性的重要的指標(biāo)了，有的女孩子年輕看起來非常的蒼老，有的人年齡很大了，但是卻像是個女孩子，所以很多不好的生活習(xí)慣千萬不要發(fā)生在自己的身上，尤其是上面的事情特別的注意一下，很多人衰老就是因為生活中不經(jīng)意的習(xí)慣造成的，所以平時抗擊衰老肯定是需要糾正上面的幾種習(xí)慣，不要讓衰老干擾自己的生活。

3如何培養(yǎng)女性好的生活習(xí)慣

　　珍惜時間

　　對商人來說時間是有價值的資產(chǎn)，也就是常言說的“時間就是金錢”，這話永遠(yuǎn)都是正確的，現(xiàn)在這個時代尤其重要?，F(xiàn)代企業(yè)的步調(diào)更是一日千里，分秒必爭，主管和高級職員的工作日程必須排得滿滿的。因為他們負(fù)擔(dān)不起生產(chǎn)時間的浪費，就像負(fù)擔(dān)不起生產(chǎn)線上的耽擱一樣。

　　“敏捷守信”對做生意的人來說非常重要。最可能成功的商人和公司，他們必定準(zhǔn)時接受訂單、交貨、提供服務(wù)、付款、還債以及其他事項。假如等到時間過了，所訂的貨還沒送來，顧客下次可能就到別的地方訂貨了。

　　勤儉節(jié)約

　　這是中華民族的傳統(tǒng)美德，可以說養(yǎng)成這種習(xí)慣是能使任何事業(yè)成功的因素。

　　“勿以善小而不為?！惫?jié)儉也是一樣，不論大小。

　　一旦事業(yè)開始，對天性節(jié)儉的人而言，其成功機(jī)會較才識相同的人要多。習(xí)慣節(jié)儉的人，知道只有減少開支和成本才有賺錢機(jī)會。在今天高度競爭的市場里，即使在小東西方面去節(jié)儉，聚少成多，也是很可觀的，甚至造成賺錢和賠錢的區(qū)別。

　　除此之外對一個有節(jié)儉習(xí)慣的人而言，他們似乎永遠(yuǎn)有一筆積蓄，以防不時之需，必要時可使他渡過難關(guān)，或使他有擴(kuò)張和改進(jìn)的機(jī)會，而不必去借錢。

　　聰明的人都知道，能做到“準(zhǔn)時和節(jié)儉”，對自己有很大的幫助。在生活中如果你能經(jīng)常準(zhǔn)時、節(jié)儉，直到成為你的第二天性，你就會在事業(yè)上收到由這些習(xí)慣為你帶來的利益。

　　任何剛開始經(jīng)營的人，要養(yǎng)成最有價值的習(xí)慣是在下決心之前，可以停下片刻，迅速回顧他的推理，這種最后的檢查，也許只需要幾分鐘甚至幾秒鐘，但收獲卻非常之大。這可以讓人有一次機(jī)會，來合理地整理自己的思緒，或回想自己為什么或怎樣會有這種決定。這個簡單的過程，可以大大地增加一個人如何迅速而有效地去處理可能碰到的難題。

4讓女性享受健康生活的好習(xí)慣

　　1、飲酒適量不抽煙

　　這是老生常談，不過，讀者務(wù)必回顧一下對自己健康問題的態(tài)度。

　　2、不過度節(jié)食減肥

　　不要為了減肥而過度節(jié)食，以免造成營養(yǎng)供應(yīng)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。激素分泌不正常會增加骨質(zhì)流失，對骨骼造成嚴(yán)重的傷害。

　　3、充分休息睡眠

　　充分的休養(yǎng)和睡眠當(dāng)然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不注意此原則，就不可能獲得真正的健康。

　　4、解除精神壓力

　　精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。

　　5、保持身體清潔

　　排便之后，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。

5女性保持六個習(xí)慣養(yǎng)出好身體

　　1、起床要慢

　　清晨睡醒之后，一股腦地就坐起來，這樣對身體非常不利，尤其是患有心腦血管疾病的女性朋友們，更不能這樣做。由于我們剛剛起床的時候，體內(nèi)的血壓變化比較大，如果起床的速度過快，很容易由于強(qiáng)烈的波動，而誘發(fā)各種腦血管問題，因此，此問題一定更要慎重。小編建議女性朋友們在睡醒之后，現(xiàn)在床上待上兩分鐘，伸伸懶腰，令各個關(guān)節(jié)都活動一下，然后再慢慢起床，比較有益于身體健康。

　　2、梳頭發(fā)

　　如今，很多女性朋友們都由于長發(fā)飄飄散下來，而省略了梳頭發(fā)這一環(huán)節(jié)，甚至是起床后頭發(fā)蓬蓬的，更好看，因此，沒必要再梳頭發(fā)了。其實，每天都梳一梳頭發(fā)可以促進(jìn)頭部肌膚的血液循環(huán)，有很好的提神醒腦、降血壓的作用，還能夠預(yù)防脫發(fā)、掉發(fā)等等，梳頭發(fā)是對身體保健非常有好處的，女性朋友們?nèi)绻涣?xí)慣用梳子梳頭發(fā)，也可以嘗試著用自己的十指代梳，順便用手指的指腹來按摩頭皮，對身體健康非常有益。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　女性朋友們非常喜歡的轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動也是養(yǎng)生保健的方式之一，女性朋友們可以在一天之中抽出半個小時的時間來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，扭腰的同時，對腎的保健功能也能夠加強(qiáng)許多哦。由于在轉(zhuǎn)呼啦圈的時間，腰部會做到強(qiáng)烈的扭動，可以很好的強(qiáng)腰健腎，對身體非常要好處哦!

　　4、眺望遠(yuǎn)方

　　女性朋友們要時刻保護(hù)自己的雙眼，讓眼睛更加有神，充滿活力。在清晨起床后或者是工作勞累的時候，兩眼平視，眺望遠(yuǎn)方，大約十分鐘左右的時間就好，讓眼睛得到充分的休息，能夠很好的保護(hù)眼睛，不至于讓眼睛過早衰老。

　　5、按摩臉部肌膚

　　女性朋友們應(yīng)時常按摩自己的臉部肌膚，為臉部肌膚做按摩可以幫助促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌肉的結(jié)實度，幫助臉部肌膚提高抵抗力，長時間堅持按摩，還可以幫助臉部肌膚減少皺紋、保護(hù)容顏的美麗。因此，希望自己永葆青春的女性朋友們，一定要時常按摩肌膚哦，但是，按摩的力度要把握好，千萬別太用力哦!

　　6、晨起排便

　　在清晨的五點到七點左右的時間，盡量養(yǎng)成在這一時間段如廁的習(xí)慣，由于這一時間段是腸胃排毒的最佳時間，因此，在這一期間排便，將一整夜的殘留廢物都排出體內(nèi)，是非常好的養(yǎng)生保健的方法。

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