很多同事都在抱怨工作壓力大，身體每況愈下：

身體發(fā)福、血壓升高，有時(shí)心跳過(guò)速偶爾有幻聽(tīng)現(xiàn)象肩膀總是莫名其妙地疼痛膝蓋、手腕等關(guān)節(jié)疼痛咳嗽和感冒如果再加上抽煙、喝酒等，那么各種健康小毛病就更多了。

對(duì)于這些健康問(wèn)題，大家得到的比較靠譜的建議就是：

休息一下減少抽煙、喝酒多鍛煉事實(shí)上，這幾個(gè)建議都不錯(cuò)，但是對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，很少能夠系統(tǒng)性、長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持下去，即使堅(jiān)持一段時(shí)間后也會(huì)恢復(fù)原狀，健康狀態(tài)就像波浪一樣起伏不定。

身體小問(wèn)題持續(xù)折磨著我們

聆聽(tīng)身體的信息

健康出問(wèn)題時(shí)，身體已經(jīng)不斷給我們發(fā)出警報(bào)，提醒我們要關(guān)照它了。

例如某段時(shí)間你總是感覺(jué)到非常疲勞，每天下班時(shí)感覺(jué)到步履沉重，每抬起一步就像提起一座大山，只有坐下來(lái)休息好長(zhǎng)一段時(shí)間才能緩過(guò)來(lái)。這就是身體警告我們：你今天透支太多精力了，從免疫系統(tǒng)到神經(jīng)系統(tǒng)都受到了嚴(yán)重的折騰，趕緊休息一下。

以前一個(gè)朋友是個(gè)工作狂，每天上班都打雞血一樣投入工作，但是一旦工作忙完了就會(huì)攤在椅子上，他說(shuō)真希望就這樣躺一天啊。但是第二天又重復(fù)起來(lái)，最后不得不在家休息三個(gè)月，事業(yè)也受到了一定的影響。

聆聽(tīng)身體的信號(hào)

不要忽略每一個(gè)身體信息

身體一旦發(fā)出警報(bào)，我們剛開(kāi)始都不太在意，認(rèn)為忍一下就過(guò)去了，實(shí)際上忍一下就會(huì)忍兩下，然后一直忍下去，直到無(wú)法忍受的地步，到這個(gè)時(shí)候往往已經(jīng)晚了。

有個(gè)研發(fā)的同事體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)牙齒上有個(gè)很小的洞，醫(yī)生建議他去填一下，他一直說(shuō)要去填牙上的洞，但是這個(gè)事情的優(yōu)先級(jí)很低，各種事情過(guò)來(lái)后就排在后面，一年多了也沒(méi)去填，每次體檢時(shí)這個(gè)洞就變大一些。

兩年后的一個(gè)晚上，劇烈的酸痛讓他徹夜難眠，第二天早晨一大早就去醫(yī)院，最后拔了壞牙，后來(lái)因?yàn)槭澄锟偸菤埩粼谘揽又?，又去補(bǔ)了顆牙，花費(fèi)的時(shí)間、費(fèi)用以及對(duì)工作的影響比剛開(kāi)始填個(gè)小洞要大多了，而且拔牙之前的各種牙齒折磨也讓他吃盡苦頭。

如果身體發(fā)出警報(bào)后我們就立即解決這個(gè)小問(wèn)題，那么后面一系列的問(wèn)題都在萌芽狀態(tài)被消滅了。

所謂“良將無(wú)赫赫戰(zhàn)功”，是因?yàn)樽钭吭降膶④姇?huì)將所有的危險(xiǎn)和敵人消滅在萌芽狀態(tài)，所以看起來(lái)他一直沒(méi)有機(jī)會(huì)與兇猛的敵人正面搏殺。同樣，將身體的各個(gè)小危險(xiǎn)都消滅在剛出現(xiàn)的時(shí)候，就是保持健康的最好方式。

每天一個(gè)活力事件，讓精神和身體處于巔峰狀態(tài)

精神的壓力有時(shí)候比身體的壓力更讓人難以忍受，但是除了未出生的嬰兒，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，精神壓力是一種長(zhǎng)期存在的狀態(tài)。

當(dāng)然，現(xiàn)在有很多宣泄壓力的方法，例如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、大吃一頓等，這些方法因人而異，效果有好有差。

這里介紹一種緩解壓力的方法：每天做一件讓自己開(kāi)心的小事，融化自己的壓力冰山。

這件讓你開(kāi)心的小事就是“活力事件”，事件不用太長(zhǎng)，10分鐘-60分鐘都可以，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你完全屬于你自己，從當(dāng)前沉重的工作中抽離出來(lái)，做點(diǎn)自己最喜歡的事情。

每天做一件活力事件

我最喜歡做的活力事件就是：天馬行空的暢想。小時(shí)候家里沒(méi)有書(shū)看，只能看鄰居家的北歐神話(huà)和奇門(mén)遁甲，其中奇門(mén)遁甲完全看不懂，只能翻來(lái)覆去看那本厚厚的北歐神話(huà)。所以我每天壓力值快達(dá)到頂峰時(shí)，就會(huì)抽幾分鐘放松一下思緒：讓自己在世界樹(shù)、奧丁、冰雪巨人、英靈戰(zhàn)士中暢游一番，與這些奇幻生物一起在大地上冒險(xiǎn)。有時(shí)候我覺(jué)得我有空的話(huà)，甚至可以將這些冒險(xiǎn)的暢想寫(xiě)成一個(gè)個(gè)小故事。

一旦你每天做點(diǎn)活力事件，那么每天都會(huì)有個(gè)盼頭，覺(jué)得今天有個(gè)好玩的事情等著，再難的工作都不會(huì)壓垮你，而做完活力事件之后，你又充滿(mǎn)了能量，再次回到喧囂的塵世中，開(kāi)始新一輪的戰(zhàn)斗。

調(diào)整呼吸，讓能量重新平衡

平時(shí)我們一次呼吸的時(shí)間是3-5秒，即每分鐘是12-20次的呼吸。我們身體的能量系統(tǒng)已經(jīng)習(xí)慣這種呼吸節(jié)奏。

但是在身體不舒服的時(shí)候，這種呼吸節(jié)奏已經(jīng)跟不上身體的能量需要了，換句話(huà)說(shuō)，我們的身體失衡了。所以不斷調(diào)整呼吸節(jié)奏，可以有效調(diào)整身體的能量平衡狀態(tài)。

推薦使用“逆腹式呼吸法”，充分調(diào)節(jié)身體的平衡狀態(tài)：將原來(lái)3秒左右的呼吸拉長(zhǎng)到12秒以上。

1、5秒吸氣，腹部收緊，肺部鼓起。

2、屏住呼吸2秒鐘。

3、呼氣5秒，腹部放松，肺部放平。

4、重復(fù)上述呼吸10-20次。

這種逆腹式呼吸在中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中很常見(jiàn)，我最近十來(lái)年都堅(jiān)持這個(gè)呼吸方法，感覺(jué)效果挺好的。

調(diào)整呼吸，重新平衡能量系統(tǒng)

一句話(huà)總結(jié)

工作、生活中各種壓力會(huì)給身體不斷地制造麻煩，而是這是一個(gè)長(zhǎng)期的狀態(tài)，我們唯一能做的事情就是在這些問(wèn)題和麻煩出現(xiàn)時(shí)就發(fā)現(xiàn)它們、解決它們，讓自己在這場(chǎng)持久戰(zhàn)中保持不斷的勝利，或許這就是健康的關(guān)鍵。

（請(qǐng)關(guān)注鐳師兄，我們一起前進(jìn)）

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