要想減肥成功，生活細(xì)節(jié)要把控。

沒錯(cuò)，減肥成功跟生活中的很多細(xì)節(jié)息息相關(guān)。雖然我們都知道減肥的基本原理，那就是制造能量缺口，這個(gè)缺口要么就是減少能量攝入，要么就是增加能量消耗，其中最重要的就是減少能量攝入。

你說為什么？很簡(jiǎn)單，因?yàn)樽屇闾焯烊ミ\(yùn)動(dòng)消耗能量你做不做得到嘛。

減肥不要好高騖遠(yuǎn)，一來就是我要控制飲食，我要運(yùn)動(dòng)鍛煉，想想很美好，幾個(gè)月就能看到馬甲線，現(xiàn)實(shí)很骨感，往往吼得越兇的放棄得越快。想減肥不要想那么多，先把飲食調(diào)控好。

要想調(diào)控好飲食，減少能量攝入，我們除了要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，適量吃，還需要注意一些細(xì)節(jié)，做好了也能更好的幫助你控制能量攝入。

1、細(xì)嚼慢咽

我們大腦接收飽腹感這個(gè)信號(hào)有時(shí)間間隔，在20分鐘左右，如果你吃得太快，沒有接收到信號(hào)，就會(huì)讓你一直吃，容易能量超標(biāo)。比如你快速吃，吃五碗米飯都沒太大感覺，但你慢慢吃，可能吃到2碗就飽了，不想吃了。同時(shí)細(xì)嚼慢咽還有一個(gè)好處，那就是能夠感受到自己的飽腹感，覺得自己飽了就可以停止進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候你的身體需求基本上已經(jīng)滿足了。

如何做到細(xì)嚼慢咽呢？去刻意計(jì)算自己的咀嚼次數(shù)，邊咀嚼邊數(shù)，一口食物咀嚼20-30次，對(duì)控制能量很有幫助。

2、飲食順序要注意

你可能覺得反正都是吃嘛，怎樣吃都可以的，其實(shí)不然，不同的方式去吃，達(dá)到的效果也是不一樣的。尤其是在減肥這樣一時(shí)期，我們?cè)谂c身體作斗爭(zhēng)，就要爭(zhēng)取一切的可能性。按照正常的飲食，我們可以先喝碗湯，再吃蔬菜，再吃肉類，最后混合主食吃，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的主食會(huì)有限的控制下來。如果你一開始就抱著主食吃，主食吃了幾碗，菜還剩下很多。

3、選擇小碗吃飯

餐飲的器具對(duì)于控制能量也很有幫助，選擇小碗的器具，你會(huì)有意識(shí)的控制好量，如果你拿一個(gè)大碗裝飯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃完了都沒有什么感覺，但是小碗吃完了你再去添的時(shí)候就會(huì)有一個(gè)思考的過程，增加了難度，就會(huì)有意識(shí)的控制住。

4、攝入富含膳食纖維的食物

膳食纖維雖然是屬于碳水化合物，但是不能被身體吸收最終會(huì)被排出體外，攝入足夠的膳食纖維能夠填充胃，緩解胃的排空速度，并且能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出廢物，富含膳食纖維的食物包括了全谷物、綠葉蔬菜等等

5、聚餐備杯水

很多時(shí)候不可避免要外出聚餐，應(yīng)酬，這個(gè)時(shí)候我們吃的食物往往是比較重口味的，重油重鹽，能量也是超高，顯然對(duì)于減肥來說是不利的。在這種不得不應(yīng)酬的時(shí)候，我們可以在身邊備一碗溫開水，將食物在開水里面涮一下，涮出上面的油脂和調(diào)味品，這樣雖然說味道會(huì)淡一點(diǎn)，但能夠幫助健康，有利于健康，是值得的。

減肥就是一個(gè)取舍的過程，你選擇這種方式，就要放棄另外一種方式，想要天天大魚大肉，那就和苗條的身材說拜拜。

掌握到健康科學(xué)的方式只是第一步，還有第二步，第三步，第四步，最終我們要回到正常的日常生活，改變就在其間，細(xì)節(jié)做到位，好身材也不是遙不可及。

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