近日，不斷有“陽康”人群進行打球、跑馬拉松等劇烈運動后導致身體不適、心肌炎，乃至猝死的病例發(fā)生，讓人對“陽康”后運動產(chǎn)生疑問。究竟“陽康”人群應該如何運動？北京市衛(wèi)生健康委員會組織專家制定的《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》中提到，處于恢復期的新型冠狀病毒感染者雖然核酸、抗原檢測結果已經(jīng)轉陰，但機體尚未恢復到病前水平，需要1至2周甚至更長時間才能完全緩解。此階段在個人防護、日常生活起居、日?；顒渝憻?、返崗工作等方面應本著循序漸進、量力而行的原則，逐步恢復如常。

國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任徐建方表示，新冠康復后不適宜做劇烈運動和長時間運動，且仍要加強對自身的健康監(jiān)測，尤其是有基礎病的人群?？祻驮缙谇形鸩僦^急，要一步一步來，逐漸恢復運動量和運動強度，避免對心肺功能造成過重的負擔，特別是不適宜的劇烈運動可能誘發(fā)心肌炎等嚴重問題。

世界衛(wèi)生組織近日更新了《新型冠狀病毒相關疾病康復指導手冊》，在“體力活動與鍛煉”這一章節(jié)，對感染后患者如何鍛煉進行了指導。世衛(wèi)組織指出，感染新型冠狀病毒后，長期住院或居家養(yǎng)病會導致肌肉力量和耐力的明顯下降。鍛煉對恢復力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下進行，且應與新冠的其他癥狀一起統(tǒng)一管理。自我評估“陽康”后在稍微活動是否即感到疲勞及其他癥狀加重，即“勞累后不適”的程度，將恢復鍛煉分為五個階段：

第一階段為恢復鍛煉做準備，可以進行有控制的呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。這個階段的肌肉拉伸，可以坐著或站著進行。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15至20秒；

第二階段是低強度活動，例如稍長時間的散步或者小強度的家務。如果感覺良好可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鐘。保持至少七天且沒有出現(xiàn)“勞累后不適”后，才能進入下一個階段；

第三階段是中等強度的活動，此時可以進行快走、上下樓梯、慢跑，可以適當增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴或徒手進行一些練習。例如肱二頭肌屈曲、推墻訓練、手臂向側面抬起、膝關節(jié)伸直、深蹲、抬高腳跟等；

第四階段為具有協(xié)調和有效技能的中等強度練習，可以進行普通配速的跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目；

第五階段是回歸到基線練習，能夠完成新冠病毒感染之前的正常鍛煉活動，并恢復到之前的運動水平。

這份《康復指導手冊》特別提醒“陽康”人群：每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個階段。如果出現(xiàn)任何“危險信號”（如胸痛或頭暈），應立即停止活動。在得到專業(yè)醫(yī)務人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動。來源：中國體育報

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