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穩(wěn)準(zhǔn)狠減肥瘦身18式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:24

　　“狠”見效--快速減

　　7-15天見效

　　下周要拍婚紗照了，后天有一個(gè)重要的聚會(huì)……臨時(shí)抱佛腳的減肥方法既快又狠，不過偶爾為之即可,經(jīng)常如此的話，有嚴(yán)重影響健康的可能。

　　吃減肥藥

　　原理：有的減肥藥通過抑制住甲腎上腺素抑制食欲，有的使胃腸道脂肪酶失去活性讓吃進(jìn)的脂肪排出，還有的靠進(jìn)食低熱量或不易吸收的食物產(chǎn)生飽的感覺，從而減少熱量攝入達(dá)到減肥目的。

　　優(yōu)劣：懶人減肥捷徑，既滿足口癮又能減肥，但有的會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生副作用，有的會(huì)有油樣物流出的尷尬，有的會(huì)有脹氣、腹痛、腹瀉等副作用，要選適合自己的，且不宜長(zhǎng)期服用。

　　節(jié)食減肥

　　原理：減少進(jìn)食的食物自然減少了攝入的熱量，減少脂肪囤積、消耗身體脂肪。

　　優(yōu)劣：起初體重下跌很快,但此時(shí)所失的是水分。此后身體會(huì)進(jìn)行自動(dòng)調(diào)節(jié)，減重緩慢或停滯，遠(yuǎn)期結(jié)果是導(dǎo)致肌肉強(qiáng)度變差，容易出現(xiàn)疲勞、易拉傷、汗臭等癥狀，而且身體受損后好得慢。

　　抽脂塑身

　　原理：通過手術(shù)的方法去除那些無法通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食去掉的脂肪，是一種外科手術(shù)的塑身方法。

　　優(yōu)劣：吸脂術(shù)對(duì)醫(yī)生要求很高，否則容易造成抽脂部位凹凸不平或?qū)е赂腥镜炔l(fā)癥，如果抽脂后繼續(xù)沒有節(jié)制的飲食，肥膘很快就會(huì)長(zhǎng)在被除掉的脂肪周圍，身材打回原形。

　　減肥菜湯

　　原理：以洋蔥、西紅柿、馬鈴薯等清一色的蔬果做成湯代替正餐，不但低卡，堅(jiān)持吃7天會(huì)連喝湯的胃口都沒了。

　　優(yōu)劣：只有蔬果因此卡路里很低，不過菜的蛋白質(zhì)不及肉類，攝取不足蛋白質(zhì)，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　水果餐減肥

　　原理：兩周之內(nèi)只吃水果，能減少攝取的熱量而減肥。

　　優(yōu)劣：水果對(duì)人是有好處，但以水果代替正餐卻是不健康的做法。由于缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鈣等成分，長(zhǎng)期只吃水果不吃其他食物容易引起貧血和其他疾病。

　　生長(zhǎng)激素減肥

　　原理：生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)人體新陳代謝，加速燃燒體內(nèi)多余脂肪。

　　優(yōu)劣：如果這種生長(zhǎng)激素是在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用，可以有效避免副作用，但如果隨便使用，癌變的幾率增加。

　　準(zhǔn)確塑身--中速減

　　15天至1個(gè)月見效

　　不快不慢的減肥法，能將安全性提高，但又不至于長(zhǎng)期見不到效果而放棄，是不少人愛用的減肥方法。

　　針灸減肥

　　原理：針灸刺激相應(yīng)的穴位，使胃蠕動(dòng)減弱和抑制胃酸分泌，延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗積存的脂肪。

　　優(yōu)劣：適合治療由內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖。針灸減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過程，同樣需飲食控制配合。

　　中醫(yī)推拿

　　原理：循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法刺激穴位，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲。

　　優(yōu)劣：由于推拿的局限，特別適合腹部減肥用，對(duì)于全身性肥胖難以有很明顯的效果。

　　瘦身減肥茶

　　原理：以蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做茶的主要原料，達(dá)到輕瀉和利尿消脂的效果，茶中的咖啡因還可以分解脂肪。

　　優(yōu)劣：茶含咖啡因，能促進(jìn)新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會(huì)有胃痛問題，而且咖啡因會(huì)令心跳加速，心臟病患者要小心。

　　纖體減肥儀

　　原理：用真空吸盤吸住脂肪堆積處，慢慢按摩或震動(dòng)，幫助某些部位做運(yùn)動(dòng);或者用超聲波導(dǎo)入減肥霜;也有通過電流刺激，使肌肉緊縮，肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　優(yōu)劣：一般只適合輕度肥胖者，針對(duì)的是局部肥胖，停止療程容易反彈。

　　有氧舞蹈

　　原理：消耗能量達(dá)到減脂的目的。

　　優(yōu)劣：能增強(qiáng)心肺功能。但不適合膝蓋本身不好的人。

　　吃肉減肥

　　原理：只吃含蛋白質(zhì)成分高的肉類而不吃米飯、面條、面包等淀粉質(zhì)食物，由于體內(nèi)缺乏碳水化合物，體內(nèi)的脂肪將被消耗。

　　優(yōu)劣：醫(yī)生警告，肉類只能提供蛋白質(zhì)及脂肪，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。而且肉難消化，對(duì)腸胃、腎和肝造成沉重負(fù)擔(dān)，而且飲食不均衡加重營(yíng)養(yǎng)不良。

　　求穩(wěn)--慢速減肥

　　1個(gè)月以上見效

　　不少專家認(rèn)為，減肥速度與效果通常成反比，這就是說，緩慢的減肥方法見效雖不快，卻容易保持。

　　泡澡

　　原理：飯后一個(gè)半小時(shí)以后泡在38-40攝氏度之間的熱水中，能促進(jìn)身體血液循環(huán)以及代謝功能，而且再泡澡較為適宜。身體各部位的器官承受適當(dāng)壓力、加上水溫效果，泡完后全身會(huì)大量流汗。

　　優(yōu)劣：簡(jiǎn)單方便，只需要準(zhǔn)備一個(gè)大木桶或浴缸。不適合心臟不好或有心臟病人士。天冷進(jìn)行容易著涼，且需配合按摩才有較明顯的效果。

　　胃減容手術(shù)

　　原理：運(yùn)用外科減肥手術(shù)，使胃縮小成狹長(zhǎng)的只有正常胃1/10大小的胃小囊，因而攝入的能量也相應(yīng)減少，但并不影響營(yíng)養(yǎng)吸收，身體能正常代謝。

　　優(yōu)劣：病人在2年內(nèi)體重會(huì)逐漸減輕，2年后就會(huì)處于平衡的體重，手術(shù)適合單純性肥胖、全身肥胖者。術(shù)后受術(shù)者易在出現(xiàn)臉部肌肉松弛、下垂，術(shù)后不久腹部還容易多出一圈肥肉，中年人更會(huì)有肌肉皮膚明顯松垮的現(xiàn)象。

　　涂抹瘦身霜

　　原理：瘦身霜多在霜基質(zhì)中加入具有減肥降脂、健身健美的天然植物，經(jīng)皮膚吸收后，藥物滲透到脂肪組織，可引起一系列酶的改變，加速脂肪分解，促進(jìn)脂肪代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

　　優(yōu)劣：只適合局部肥胖者使用，還要配合一定力度的按摩，加速瘦身霜的吸收才比較有效。過敏人士不適合使用。市面上瘦身霜產(chǎn)品良莠不齊須小心選擇。

　　氣功、太極健身減肥

　　原理：通過慢節(jié)奏的有氧鍛煉，讓體內(nèi)氧氣增加，燃燒脂肪更徹底。

　　優(yōu)劣：動(dòng)作緩慢，減肥效果不大。

　　桑拿瘦身

　　原理：促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)致燒脂效果。

　　優(yōu)劣：高溫令身體產(chǎn)生抗熱反應(yīng)而出汗，事后飲水又回復(fù)舊觀，高溫下慎防中暑。

　　蘋果醋減肥

　　原理：進(jìn)食酸性食物，能減少脂肪積聚。

　　優(yōu)劣：適量飲醋對(duì)身體有益，不過是否有減肥作用難定。有些醋由于含糖份及酸性太高，喝多了和喝過量了都容易造成胃部不適或胃潰瘍。