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宇航員飲食，20天，

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 19:28

在14天內減肥達20公斤。

每日平均卡路里含量為770 Kcal。

您是否夢想過減肥后的失重感？宇航員的飲食將幫助您。如果您認為必須征服太空征服者所固有的管式食物，那么情況就并非如此。

實際上，尚不清楚為什么以這種方式命名飲食。但是，人們普遍認為飲食的嚴格嚴格與宇航員工作的復雜性有關。這種飲食的設計時間較長（20天），此后您可能會減少多達20公斤的身體不必要的重量。

宇航員的飲食要求

請注意，觀察太空飲食的困難主要是因為它每天都有一個菜單，您可以在下面熟悉其飲食。允許的食物包括雞蛋、瘦雞肉、開菲爾和低脂肪含量的干酪、不加糖的咖啡和茶（綠色是優(yōu)先考慮的）。在準備食物時，不能使用油和各種脂肪。所有其他食品和飲料都屬于禁用類別。

值得注意的是，這種飲食不必持續(xù)20天。如果您需要減少體重，請繼續(xù)進行馬拉松減肥，直到達到理想的效果。如果健康狀況惡化，必須停止宇航員的飲食。

這種飲食很有效，因為它結合了以下兩個重要的減肥機制。首先，它可以明顯減少每日卡路里攝入量。它僅含有約 700 卡路里的熱量，遠低于推薦攝入量。其次，宇航員的飲食之所以如此有效，是因為它以純蛋白質食物為基礎。通常，嚴格限制體內碳水化合物的攝入會導致體重減輕。這就是為什么各種蛋白質飲食如此受歡迎的原因。

為了長時間保持結果而不損害您的健康，正確并逐漸擺脫這種嚴格的飲食非常重要。不要急于過量攝入碳水化合物，即使是已知對健康有益的復雜類別。首先，在您的早餐菜單中添加一些水果，然后加入粥（最好是燕麥片）。然后慢慢地，日復一日，引入其他健康的碳水化合物。從不含淀粉的蔬菜開始，但所有這些食物都含有蛋白質。應盡可能長時間地戒除精制、甜味和高熱量食物。您可以在所謂的食物休息日（例如，節(jié)假日，無法避免非飲食盛宴）負擔得起它們。只有這樣的飲食行為才能有助于維持真正的宇宙結果。

應注意皮膚護理。由于人們通常在這種飲食上減肥會導致相當大的公斤減少，因此皮膚會下垂或至少松弛。為避免這種情況，請不要忽視具有提升作用的各種果皮和口罩。

宇航員飲食菜單

早餐：一個雞蛋，在干煎鍋中煮沸或煎炸；一杯低脂開菲爾或一杯空茶/咖啡。

第二早餐：一杯開菲爾。

午餐：煮熟的雞肉，足以滿足饑餓感（但不超過中型雞肉的一半，且沒有皮膚和脂肪顆粒）；最多500毫升的低脂肉湯；一杯低脂開菲爾或一杯不含甜味劑的茶/咖啡。

下午點心：一杯酸奶。

晚餐：一杯開菲爾或最多 200 克無添加劑的低脂干酪。（最好優(yōu)先選擇開菲爾，這將有助于更快地減輕體重。但如果你覺得饑餓感來襲，你可以掙脫，那就吃點白軟干酪。）

備注…只允許以第二頓早餐或午后小吃的形式提供小點心。根據(jù)飲食開發(fā)者的說法，兩種零食（即使是微不足道的零食）也可以顯著減慢減肥過程。

宇航員飲食禁忌癥

對于處于有利位置的女性，哺乳期的母親，患有腎臟，心血管系統(tǒng)，胃腸道疾病的女性來說，坐在太空人的飲食上絕對不值得。即使您感覺良好，在太空期開始之前看醫(yī)生進行健康檢查和咨詢也不是多余的。這對于從遵循此類嚴格準則的情況下最大程度降低對健康造成危害的風險非常重要。

宇航員的飲食好處

飲食非常適合超重。根據(jù)評論，減肥的結果是很明顯的。提供正確的飲食習慣，所獲得的結果將保留很長時間，并且請您對所顯示的意志力表示感謝。通常，這種營養(yǎng)對外觀有積極的影響（特別是皮膚變形，松弛，粉刺和其他不適的癥狀都消失了）。宇航員飲食的優(yōu)點包括烹飪簡單。僅僅不時地烹飪新一批的肉和蛋就足夠了。您絕對不必在廚房里呆幾個小時。

宇航員飲食的弊端

如果許多蛋白質飲食有助于保持能量狀態(tài)、保持警覺并積極參與運動，那么太空飲食不太可能夸耀這種效果。由于它的卡路里含量非常低，據(jù)評論，許多人甚至沒有足夠的力量進行簡單的健身。你也有可能只是面對弱點。但重要的是身體在吃完蛋白質后擺脫廢物。為此，仍然需要進行體育鍛煉。否則，毒素會停滯，從而對身體造成嚴重傷害。如果你沒有足夠的力量進行嚴肅的鍛煉，那就做有氧運動。即使是經(jīng)常走路也可以。只需延長您的步行時間，不要忽視樓梯與電梯。宇航員飲食的不利之處可以肯定地歸因于以下事實：蛋白質營養(yǎng)以低卡路里含量為特征，增加了發(fā)生酮癥酸中毒（代謝衰竭）的風險，并且還可能引起碳水化合物和脂肪代謝工作的紊亂。許多人在中途退出飲食，因為他們對她單調的飲食感到厭倦。然而，要日復一日地吃同樣的食物，您需要有堅強的意志力，這不是每個人都能夸耀的。