【來源：汴梁晚報(bào)】

全媒體記者康冀楠

全民健身時(shí)代，我市很多小區(qū)安裝了健身器材，吸引不少人鍛煉身體，尤其是一些老年人?？墒?，很多人不知道的是，健身器材并不是適合所有人。一些人由于缺乏相應(yīng)的健身知識和器材使用方法，在使用這些器材健身時(shí)出現(xiàn)一些意外或慢性的運(yùn)動(dòng)損傷。小區(qū)里的健身器材，你真的用對了嗎？

01 老年人健身要悠著點(diǎn)兒

近年來，隨著小區(qū)配套設(shè)施的不斷完善以及對健康重視程度的不斷提高，居民越來越注重運(yùn)動(dòng)健身，公共健身器材炙手可熱，已經(jīng)成為小區(qū)、公園、廣場必備的配套設(shè)施，給居民日常休閑、健身鍛煉帶來諸多便利。不過，如果使用不當(dāng)，“健身”很容易變“傷身”。

11月23日上午，在梁苑社區(qū)附近的一處公共健身區(qū)域，記者看到，這里安裝有太空漫步機(jī)、扭腰器、壓腿器等十余種健身器材，健身者以老年人居多?！爸灰鞖夂线m，我們就會來這兒健身?！奔易∥麝P(guān)北街附近的張玉榮說，她最喜歡的健身器材是太空漫步機(jī)和扭腰器，“年齡大了，胳膊腿不太靈活，多活動(dòng)活動(dòng)對身體好。”

記者在現(xiàn)場看到，太空漫步機(jī)最受老年人歡迎，一個(gè)人下來，另一個(gè)人立馬接上。不過，多數(shù)老年人的動(dòng)作不太規(guī)范，他們有的雙腳踩著踏板同步擺動(dòng)且幅度較大，有的在擺動(dòng)時(shí)一只手離開扶手玩手機(jī)，還有的在踏板上練起“一字馬”。

記者注意到，在這里健身的老年人大多不看器材上的使用說明，而是按照自己的想象或習(xí)慣來使用。比如，壓腿器有3根高度不一的橫杠，便于居民在壓腿時(shí)選擇更適合自己身高的橫杠。然而，一位老太太在使用壓腿器時(shí)，直接將腿搭在最高的那根橫杠上，導(dǎo)致壓腿的時(shí)候非常吃力。

11月23日傍晚，記者在黃河大街北段的一個(gè)小區(qū)看到，幾位老年人正在使用健身器材鍛煉。雖然氣溫較低，但是絲毫沒有影響他們的健身熱情。當(dāng)記者詢問他們是否了解健身器材的使用說明時(shí)，卻得到令人意外的答案：“一看就知道怎么用，還看啥說明？”

殊不知，如果錯(cuò)誤使用健身器材，可能造成肌肉拉傷或慢性損傷，特別是老年人。我市一家醫(yī)院的骨科醫(yī)生李春偉告訴記者，隨著年齡的增長，老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能會逐漸下降，反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性等不如年輕人，如果不正確使用健身器材，很容易發(fā)生意外。他曾接診過一名60多歲的女士，該女士在使用扭腰器健身時(shí)，因幅度過大摔了下來，導(dǎo)致腰椎骨折。

02 健身器材該怎么用

小區(qū)里的健身器材每一種都有其鍛煉的針對性，總的來說，使用恰當(dāng)可以增加肌肉的力量和柔韌性，提高心肺功能和身體靈活性。近日，記者走訪了專業(yè)人士，總結(jié)了幾種常見健身器材的使用方法。

比如最常見的太空漫步機(jī)，它可以鍛煉下肢力量，提高心肺功能，增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧耐力，比較適合老年人。但是，需要注意的是，在使用太空漫步機(jī)時(shí)擺腿的幅度最好在45度左右，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。此外，使用時(shí)，雙手一定要握緊扶手，雙腳站在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)，步伐大小隨個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。

太極揉推器也是一種比較常見的健身器材，比較適合老年人，它可以幫助人們舒展肩部肌肉，增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動(dòng)能力以及小腦的協(xié)調(diào)性。但是，老年人在使用時(shí)需注意勻速、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，不要用力過猛。此外，一些老年人患有髖骨軟化癥，健身時(shí)應(yīng)避開鍛煉下肢和腰部力量的蹬力器。李春偉告訴記者，髖骨軟化癥的主要癥狀是膝下痛，上下樓梯時(shí)會覺得無力。髖骨軟化癥患者如果使用蹬力器，很可能造成伸膝肌群受損，加重原有癥狀。

每一種健身器材都對一些特定人群有“禁區(qū)”，使用的時(shí)候要注意繞開這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的器材。此外，人們在使用器材鍛煉前要熱身5分鐘~10分鐘，先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后，不要立刻讓身體處于靜止?fàn)顟B(tài)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果立即靜止，身體血管遠(yuǎn)端的血液難以回流到心臟，會出現(xiàn)胸悶、心悸等不適，最好做一些整理運(yùn)動(dòng)，如慢慢走動(dòng)幾分鐘再停下來。

采訪中，一些社區(qū)工作人員告訴記者，戶外健身器材上都嵌有一塊長方形的小鐵牌進(jìn)行安全提示，上面注明了該器材的功能、使用方法、適用人群以及禁忌等。大家一定要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的器材，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的頻率、動(dòng)作的幅度和力度，以免使用不當(dāng)造成身體損傷。

03 健身器材不是大玩具

當(dāng)下，小區(qū)內(nèi)的室外健身器材主要面向成年人，適合兒童的比較少，但是天性對新鮮事物好奇的兒童對各種各樣的室外健身器材特別喜愛，在玩的過程中難免發(fā)生碰傷、摔傷的事故。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，大部分健身器材的小鐵牌上都有“12周歲以下及不具備獨(dú)立操作能力的人群，在使用時(shí)須有成年人陪護(hù)”“心臟病、高血壓及其他疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉”之類的提示語。然而，記者近日在幸福里、中城花園等多個(gè)小區(qū)走訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，一些兒童在健身器材附近追逐打鬧，有的甚至爬到器材上嬉戲，全然不顧器材上的安全警示。此外，還有不少老年人帶著幼兒在健身器材附近玩耍，絲毫沒有意識到其中的危險(xiǎn)。

近年來，有關(guān)健身器材導(dǎo)致兒童受傷的事件時(shí)有發(fā)生。2019年1月，重慶市涪陵區(qū)一居民樓下，一名8歲女孩在玩健身器材時(shí)不慎將右腳卡住無法拔出，后救援人員用液壓鉗剪斷鋼管，才把小女孩的右腳拔出。2021年3月，在北京市通州區(qū)一小區(qū)的活動(dòng)小廣場上，一名3歲男孩被卡在健身器材中動(dòng)彈不得，幸得救援人員的幫助，才被順利救出。2023年11月，山西省太原市一名5歲女孩在小區(qū)健身器材上玩耍時(shí)不慎將脖子卡在圓形轉(zhuǎn)盤內(nèi)，幸虧有社區(qū)網(wǎng)格員的幫助才脫困。

孩子天生活潑好動(dòng)、好奇心強(qiáng)，對于健身器材缺乏必要的安全意識。因此，家長要時(shí)刻提醒孩子注意安全，不要在健身器材上打鬧或者做危險(xiǎn)動(dòng)作，以免受傷。

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