首頁資訊健康飲食安排

健康飲食安排

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:30

【飲食安排】
?每日
1. 吃兩種不同水果
2. 午餐和晚餐要有蔬菜
3. 按規(guī)定時(shí)間飲食
?早起一杯蜂蜜水
?早餐前吃點(diǎn)水果
?早餐燕麥片，營(yíng)養(yǎng)方便又健康
?4點(diǎn)鐘吃零食，抵抗疲勞并緩解壓力
?晚飯主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物，對(duì)于蔬菜應(yīng)多吃一點(diǎn)
?Tips:
1. 上午10 點(diǎn)吃甜食不發(fā)胖
2. 辣食中午吃不傷胃
3. 吃飽喝咖啡更苗條（切忌不能空腹喝并且每天不能超過三杯）
4. 餐后一小時(shí)喝茶最養(yǎng)生（切忌不能空腹喝）
5. 香蕉做宵夜低熱量
6. 飯前喝湯保護(hù)腸胃
7. 亞麻籽內(nèi)含有奧米茄三(Omega-3)脂肪酸，屬多元非飽和脂肪酸，是人體細(xì)胞結(jié)構(gòu)中最重要的成份之一，也是細(xì)胞膜運(yùn)作正常必需物質(zhì)，因此又稱必需脂肪酸。吃素者尤其需要補(bǔ)充。
【食量】
早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝人食物總量的30％、午餐40％、晚餐30％為宜。
【搭配】
每天應(yīng)該選擇不同的主食和副食，主食應(yīng)將米、面、雜糧等搭配著吃。
【烹飪方法】
在健康烹飪排行榜中，排在第一和第二位的就是蒸、煮，其次是拌、灼、湯、燉、炒、烤、炸。
【水果】
“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅?！?br>適合餐前吃的水果最好是酸性不太強(qiáng)、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會(huì)刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。當(dāng)然，你也可選擇在下午4點(diǎn)左右來吃水果，此時(shí)人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和煩躁的情緒。
香蕉、火龍果、橘子、圣女果、柿子常吃[護(hù)眼]！
【間隔】
一般以4～5小時(shí)為宜。因?yàn)橐环N混合膳食一般在胃里停留4—5小時(shí)。
【吃素】
1. 補(bǔ)鈣食品：黑木耳、黑芝麻
2. 維生素B12：海帶、海藻