資料圖

一些被認(rèn)為健康的食品實(shí)際上含有比你想象的更多的添加糖。

加入的糖是一種加工形式的糖，不是天然的毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議婦女每天消耗不超過(guò)25克加糖，男性消耗不超過(guò)36克。

　　下面這九種食品，其含糖量可能會(huì)讓你感到吃驚（而且這些食品中的大部分糖都是天然添加的）。請(qǐng)記住，列出的克數(shù)只適用于每種食物的一份份量。

　　格蘭諾拉麥片：6-16克糖 

　　雖然格蘭諾拉麥片可能是您的普通希臘酸奶的理想搭配，但它也有破壞本來(lái)是健康的一餐或小吃的能力。那是因?yàn)樵S多品牌的格蘭諾拉麥片主要銷售糖類，即使它們不是巧克力或水果味。

　　谷物：8-18克糖

　　眾所周知，“水果圈”之類的谷類食品都是用糖包裝的，但是那些被認(rèn)為更好的谷類食品呢？他們一樣糟糕。例如，葡萄干麩皮在一份中只有18克糖。

　　調(diào)味即食燕麥片：9-14克糖 

　　除了即食燕麥比生燕麥更加加工外，調(diào)味品種還含有更多的糖。注意藍(lán)莓，奶油或肉桂等口味，可以在早餐中添加相當(dāng)數(shù)量的糖 - 特別是如果你喜歡用紅糖或蜂蜜開(kāi)始的燕麥片。

　　能量/蛋白質(zhì)棒：9-23克糖

　　很難想象，一個(gè)小型的能量棒可以包含太多的糖。如果能量棒是你想要的鍛煉小吃，那么一定要看一下他們的糖分含量，以確保你不會(huì)用糖塊里的糖分來(lái)加油。

　　調(diào)味酸奶：9-24克的糖 

　　大多數(shù)人喜歡口味酸奶而不是純酸奶。不幸的是，這些口味都含有糖，而不是天然糖 - 這是人造的。嘗試以更自然的方式調(diào)味純酸奶，加入水果和一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜。

　　番茄罐頭湯：糖10-15克

　　這種罐裝湯，鈉不是你唯一應(yīng)該留意的東西。

　　調(diào)味牛奶代用品：9-13克糖 

　　許多人認(rèn)為杏仁和豆?jié){是正常牛奶的健康替代品，但只有獲得這些飲料的不加糖版本才是真實(shí)的。香草或巧克力口味的豆奶意味著你可能最終消耗相同數(shù)量的糖（或更多）。普通牛奶中的糖是乳糖 - 一種天然糖 - 而調(diào)味乳替代品中的糖是人造的。

　　果汁：26-29克糖

　　無(wú)論是綠色的冰沙還是橙汁，果汁都裝滿了糖。吃一塊水果，而不是喝果汁要好得多。這樣，你就可以避免添加糖分，只消費(fèi)果糖，一種天然糖，營(yíng)養(yǎng)更豐富。

　　沙拉醬：糖5-10克

　　通常，沙拉中最不健康的部分是它的調(diào)味品。雖然大多數(shù)人都留意敷料的脂肪含量，但含糖量是不容忽視的。某些口味，如覆盆子油醋汁，法國(guó)或洋蔥，通?？梢蕴砑右粋€(gè)意想不到的糖沙拉。

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