其實優(yōu)美的體形也是通過日常的生活慢慢鍛煉出來的，沒有天生優(yōu)雅的骨架，只有后天培養(yǎng)。那么你也動起來吧，為了身體線條更好看更優(yōu)雅，每天堅持4式瑜伽練習(xí)，既能改善體形，還能提升氣質(zhì)。

　　長時間把自己陷在沙發(fā)里看電視，很容易會使你的腰部、臀部無力，肌肉變得松軟，還有經(jīng)常含胸駝背的姿勢，都會讓你的體形大打折扣。
　　其實優(yōu)美的體形也是通過日常的生活慢慢鍛煉出來的，沒有天生優(yōu)雅的骨架，只有后天培養(yǎng)。那么你也動起來吧，為了身體線條更好看更優(yōu)雅，每天堅持4式瑜伽練習(xí)，既能改善體形，還能提升氣質(zhì)。
　　動作一：瑜伽指南針式
　　指南針式是一個可以加強了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑體形的動作。練習(xí)時坐在地上，左腿屈膝，將腳掌回收至右大腿下方，腳跟靠近臀部，雙手抓住右小腿，將右小腿往上抬起，右手從右腿下方穿過，手掌支撐在地上，手肘繞至頭部后方，將右腿盡量往腰軀拉近，保持右腿向上伸直，感受外側(cè)腰的拉伸與內(nèi)側(cè)腰的擠壓。
　　動作二：瑜伽輪式
　　瑜伽輪式的練習(xí)可以加強脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織，調(diào)理腰部及背部肌肉，從而塑造纖細體形，提升優(yōu)雅氣質(zhì)。練習(xí)時平躺進入，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)，手掌向下。往臀部方向彎曲兩膝，腳跟緊貼臀部。將雙手放于耳側(cè)地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。吸氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。呼氣，繼續(xù)向上抬起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。
　　動作三：瑜伽V字平衡式
　　V字平衡式可以有效加強了腰腹肌肉力量，同時減少腹部脂肪，從而塑造纖細腰肢，提升我們的氣質(zhì)。練習(xí)時首先坐在地上，雙腿向前伸直并攏，挺直上身，雙手掌支撐在臀部兩側(cè)的地上。吸氣，雙腳向上抬起并伸直，腳掌朝上。呼氣，雙手抬起向前伸直，兩手肘貼近兩腿膝關(guān)節(jié)處，手臂與地面成一平行直線，手心相向，穩(wěn)住身體，保持這個動作30秒，雙腿放回地面即可。

　　動作四：虎式瑜伽
　　虎式練習(xí)時從俯臥姿勢開始進入，雙手放于胸腔的兩側(cè)，大臂夾緊身體。吸氣時收腹，腳背向下推地，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，大腿內(nèi)側(cè)上提，肩膀向下沉，背部肌肉收緊，胸腔上提，腰椎下沉，雙手指尖用力向下抓地，腹部內(nèi)收，感受股前側(cè)以及腿部肌肉、足弓的拉伸，維持這個動作5-8次呼吸。
　　虎式功效：強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條，加速體形的塑造，提升我們的內(nèi)在氣質(zhì)。

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