看到第1整理術(shù)學(xué)院的群友問(wèn)：如何控制食欲？那么，今天就來(lái)談?wù)勎业氖秤硇牡冒伞?/p>

先上一張我的甩脂成果照：

入營(yíng)第一天VS結(jié)營(yíng)前三天

過(guò)去，極簡(jiǎn)主義者有一句話：Less is More?，F(xiàn)在，更流行的是：Less is Future。少了，人生就有了希望。

我每天興奮地更新著微信，教別人丟棄的藝術(shù)；而我的身體，還存在著頗多的冗余之物——贅肉。

小家要減肥，你自己呢？我問(wèn)自己。

在我眼中，“吃貨”的定義，不是你去過(guò)幾家米其林餐廳，或者你究竟有多戀食。“吃貨”是深入人體基因的屬性。比如說(shuō)，我在晚飯吃飽后，還能立刻塞下一個(gè)水蜜桃、一串葡萄，稍晚還能再吞進(jìn)一個(gè)和普通泡芙一般大的香蕉撻。

大學(xué)時(shí)代，我有句口頭禪：“飽是飽了，但不滿足。”

BBC曾拍過(guò)一個(gè)紀(jì)錄片《Why Are Thin People Not Fat》，說(shuō)瘦子體內(nèi)天生缺乏一種叫做FTO的基因。他們無(wú)需刻意抵制美食的誘惑。因?yàn)樵诔燥柡螅麄儗?duì)任何事物都不感興趣。BBC記者專程去英國(guó)一家蒙特梭利幼兒園做實(shí)驗(yàn)，非?？茖W(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，所以我信了！

很遺憾，我明顯是“FTO患者”。我知道，自己在非饑餓狀態(tài)下吃東西的幾率，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他人。

減肥界有一句話：三分練，七分吃。

所以，食欲整理，刻！不！容！緩！

食欲整理適合人群：

一：“FTO患者”。

二：喜濃油赤醬的重口味愛(ài)好者。

三：追求健康減重、減脂人士。

食欲整理十法：

在人馬君的6周，我一直按照督教的規(guī)定準(zhǔn)備飲食、打卡，居然木有一次破戒。在為自己點(diǎn)贊的同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)原來(lái)食欲整理，也有方法論！

以下是我參加減脂營(yíng)后總結(jié)出的10大絕招，你不妨試試看！

1  每頓飯八分飽，絕不讓自己餓著。

這點(diǎn)真的非常重要。我記得小S以前在節(jié)目中說(shuō)過(guò)，自從生了第一個(gè)娃之后，吃飯從來(lái)沒(méi)超過(guò)七分飽。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，這樣的要求太苛刻?！捌叻帧焙汀鞍朔帧保娴牟詈芏?，七分好像還在讓自己挨餓，是一種懲罰，一種受罪。八分剛剛好，有一份克制、一份滿足，對(duì)下一頓美食充滿期待。

請(qǐng)千萬(wàn)不要讓自己挨餓，不然的話，一旦過(guò)了減肥期，會(huì)很容易發(fā)生暴飲暴食的慘劇。另外，每頓飯必須吃！一頓不能??！

2  一旦饑餓，多喝水。

以前的我，基本上能喝飲料，就不喝水。結(jié)果，減肥營(yíng)督教的一句話，讓我印象深刻：四個(gè)水分子，帶走一個(gè)脂肪分子。

不管這句話科學(xué)與否，它真的變成我喝水的動(dòng)力了。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，那種每天喝水的打卡軟件顯得有點(diǎn)雞肋，最好就是杯子不離身，有事沒(méi)事就喝上幾口。后來(lái)，我琢磨出一個(gè)道理：饑餓時(shí)，多喝水，管飽。

3 除水外，不喝其他任何飲料。

雖然這一條顯得有些乏味，但真的是非常必要。各種茶、含糖飲料、酒精飲料統(tǒng)統(tǒng)戒掉，鮮榨果汁也要戒掉。

鮮榨果汁辣么健康，為啥也要戒？在過(guò)去，我去新元素，或者Wagas，必點(diǎn)鮮榨果汁，喝一杯，感覺(jué)活力回來(lái)了。但是，水果和果汁，是兩回事好嗎？鮮榨汁后，糖分濃縮，升糖指數(shù)變高，一樣會(huì)肥死人。

如果你學(xué)會(huì)只喝水，不加檸檬、不加蘇打、不加玫瑰花等一切添加物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活變簡(jiǎn)單了，口味也變得清淡，一旦吃各種食物時(shí)，變得更加有味道。所以，一定要嘗試看！

這一條，我要補(bǔ)充一點(diǎn)：黑咖啡可以喝。但喝多少咖啡，需補(bǔ)等量的水！

4 水果只能早上吃。

水果是好東西，有助于皮膚變水潤(rùn)，但是減脂期間，水果，請(qǐng)麻煩早上吃。

水果分為高糖和低糖兩類(lèi)。低糖水果包括了蘋(píng)果、獼猴桃、西柚、藍(lán)莓、櫻桃、檸檬等。甜食愛(ài)好者愛(ài)吃的水蜜桃、西瓜和葡萄，都不在里面。

所以，“水果關(guān)”是一道大關(guān)。甜食族們，加油！

補(bǔ)充一點(diǎn)：如果你每天只在早上吃一種水果，可能維生素會(huì)缺乏，建議每天補(bǔ)充一粒復(fù)合維生素片，均衡營(yíng)養(yǎng)。

5 不喝湯。

葷湯里面含有嘌呤，素湯也會(huì)把人的胃撐大大。所以，減脂期間，請(qǐng)勿喝湯。

綠豆湯，百合銀耳羹這類(lèi)的，也算湯水類(lèi)，請(qǐng)暫時(shí)戒掉。

6 吃飯順序：先蛋白質(zhì)、再蔬菜、最后主食

聽(tīng)到一個(gè)養(yǎng)生專家說(shuō)：這年頭，存錢(qián)不如存肌肉。

對(duì)于減肥之人來(lái)說(shuō)，肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，意味著躺著也能瘦。相反，肌肉含量低，意味著喝水也要胖。

那么，怎樣增??？除了無(wú)氧訓(xùn)練外，就是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

優(yōu)質(zhì)蛋白包括了各種魚(yú)蝦、貝殼、瘦牛肉、雞胸肉（羊、豬、鴨肉、各種丸類(lèi)先不吃）。在每頓飯一開(kāi)始，先吃優(yōu)質(zhì)蛋白，保證最優(yōu)吸收。比如，早餐兩個(gè)雞蛋，中午三塊雞小胸，晚上一條魚(yú)等。

其次，就是大量蔬菜，以綠葉菜為主。記住，小番茄是糖粉高，屬水果，不是蔬菜。

最后，就是主食，最好吃粗糧，比如燕麥、小米、糙米、玉米、番薯、芋艿等。主食的作用是管飽，如果你已覺(jué)八分飽，就少吃些主食。

除三餐外，零食全部戒掉。

7 每餐食量，參照一個(gè)拳頭

對(duì)于學(xué)文科的我來(lái)說(shuō)，每餐計(jì)算卡路里會(huì)要了我的命，腦細(xì)胞死光光。減脂營(yíng)的督教讓我們用“小拳頭”代替卡路里計(jì)算，真是解救我于水火之中。

每餐，蛋白質(zhì)一個(gè)拳頭，蔬菜一個(gè)拳頭，主食一個(gè)拳頭（晚餐不吃主食），就不用擔(dān)心營(yíng)銷(xiāo)超標(biāo)或不足了，是不是很簡(jiǎn)單？

8 買(mǎi)個(gè)四格餐盤(pán)。

這個(gè)動(dòng)作看似微不足道，但是會(huì)很微妙，可能就是減肥成功與否的一個(gè)突破口。

就好像你給家做整理，即便把物品減少到最少數(shù)量時(shí)，還是需要收納容器將其合理擺放。

采用一個(gè)四格盤(pán)，一格盤(pán)子放蛋白質(zhì)、一格放蔬菜、一格放主食，還有一格放你的小拳頭，視覺(jué)清爽，菜也不會(huì)串味。重要的是，四格餐盤(pán)本身的格子，讓你更好控制食物的量。

9 晚餐后不吃東西。

這個(gè)雖然寫(xiě)在第九條，但其重要程度，可以排入Top3。晚飯本來(lái)就不吃主食，加上飯后什么都不吃，真的是一種“忍術(shù)”！大家自己去體會(huì)，吃過(guò)宵夜和不吃宵夜的人生，會(huì)有多么不一樣。

晚上不吃食物，也能促使你早點(diǎn)上床睡覺(jué)，更加期待第二天的美味早餐。

10 減少外食，自己做飯。

如果減脂期間你還想到外面大吃大喝，我想，你還是打消減肥的念頭吧。自己做減脂餐，把食物當(dāng)藝術(shù)品打造，然后美美拍照，是件非常有成就感的事。從此，你不再羨慕微信里的各種誘人美食，因?yàn)椴恢挥X(jué)，你自己已化身美廚娘！

食欲整理標(biāo)準(zhǔn)三餐

日照香爐生紫煙，心淡如水尼姑餐。

No No No，每頓飯的豐富度（巧心思）和顏值（審美力）才是決定食欲整理效果的關(guān)鍵。先和過(guò)午不食、以及禁欲系餐食說(shuō)再見(jiàn)！

早餐：牛奶或酸奶、雞蛋、水果或蔬菜、粗糧、復(fù)合維生素

午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)蝦貝殼類(lèi)雞肉牛肉），大量蔬菜，粗糧

晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白，綠葉菜

偶爾加餐：黃瓜、大番茄、蘋(píng)果

結(jié)語(yǔ)

食物的味道是最容易讓人記憶的東西，就像我們小時(shí)候吃的東西，多年以后，依然還會(huì)記得那個(gè)感覺(jué)。

如果你愿意開(kāi)始食欲整理，堅(jiān)持6周，你會(huì)打開(kāi)眼耳鼻舌身意六感，全方位體會(huì)到嶄新的自我。

很多人會(huì)說(shuō)：如果減下10斤，我也是個(gè)美女/帥哥了。 

我想說(shuō)：學(xué)會(huì)食欲整理，你真的可以！

以上經(jīng)驗(yàn)來(lái)源于我的減脂史，有些地方可能不夠科學(xué)，還請(qǐng)大家多多指正！

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