牢記3個早餐原個則,讓你白天持續(xù)燃脂!早餐決定你一天的代謝!
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早餐是身體一天的能量來源,身體從晚上8點(diǎn)后到早上長達(dá)十幾個小時沒進(jìn)食,腸胃空空,早餐是開啟身體運(yùn)轉(zhuǎn)的第一餐,其豐富的營養(yǎng)都會被腸胃以及身體充分的吸收。所以早餐的選擇很重要。
早餐是一天當(dāng)中最重要的,早餐的營養(yǎng)一般都會被身體充分的消化和吸收,能夠彌補(bǔ)夜間身體所流失的養(yǎng)分以及補(bǔ)充身體消耗。所以早餐一定要吃。
那么早餐該怎么吃呢?牢記3早餐原個則,讓你白天持續(xù)燃脂!
原則1:不要吃高熱量,高糖分,以及油炸類的食物,比如油條,甜甜圈,煎餅,炒粉炒面等,很多上班族為了省時間就會隨便吃這些食物,不僅腸胃難消化,還會讓更多的脂肪堆積體內(nèi)。
原則2:早餐要多樣化,高蛋白質(zhì)為主。豐富的早餐能夠為身體帶來更多營養(yǎng),比如蛋白質(zhì),膳食纖維(維生素),優(yōu)質(zhì)碳水以及優(yōu)質(zhì)脂肪的補(bǔ)充,可以讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度加快。
比如1個雞蛋+1杯牛奶+半個蘋果+2片全麥面包+一小把堅果,簡單的搭配,低油低脂低糖的攝入不僅可以給身體帶來營養(yǎng),還有助于身體更好更快地吸收,加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)。
原則3:早餐要在早上9點(diǎn)前吃完,才有助于讓你身體持續(xù)燃脂一整天。不要等到10點(diǎn)到11點(diǎn)再吃早餐,這個時候你已經(jīng)很餓了,容易出現(xiàn)狼吞虎咽的行為,還會影響午餐的進(jìn)食,所以控制好時間吃早餐。
不少人為了減肥不吃早餐,但是不吃早餐的后果就是不僅瘦不下來,反而降低了身體的基礎(chǔ)代謝,讓你的減肥效果變差,只會讓你越來越胖。不吃早餐是非常不健康的一種行為。
當(dāng)你不吃早餐,原本就饑腸轆轆的你到了午餐時間,便會出現(xiàn)胡吃海喝的行為,因為你很餓,代謝被抑制,但是大腦會發(fā)出信號讓你快點(diǎn)吃飽,滿足食欲和飽腹感,這就容易出現(xiàn)吃撐。也就是所謂的“補(bǔ)償性進(jìn)食”,當(dāng)你暴飲暴食后食欲被滿足了,但是容易消化不良,脂肪堆積,身材發(fā)胖。
堅持吃早餐的好處是非常多的,早餐能夠喚醒你的身體機(jī)能,促進(jìn)血液循環(huán),讓你的血糖水平維持相對穩(wěn)定的狀態(tài),提高自身的記憶力,以及專注力都有幫助,還能夠有效地提升你的工作效率,讓你的身體保持持續(xù)燃脂一整天。
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