#圖文新星計(jì)劃#

早餐是身體一天的能量來源，身體從晚上8點(diǎn)后到早上長達(dá)十幾個(gè)小時(shí)沒進(jìn)食，腸胃空空，早餐是開啟身體運(yùn)轉(zhuǎn)的第一餐，其豐富的營養(yǎng)都會(huì)被腸胃以及身體充分的吸收。所以早餐的選擇很重要。

早餐是一天當(dāng)中最重要的，早餐的營養(yǎng)一般都會(huì)被身體充分的消化和吸收，能夠彌補(bǔ)夜間身體所流失的養(yǎng)分以及補(bǔ)充身體消耗。所以早餐一定要吃。

那么早餐該怎么吃呢？牢記3早餐原個(gè)則，讓你白天持續(xù)燃脂！

原則1：不要吃高熱量，高糖分，以及油炸類的食物，比如油條，甜甜圈，煎餅，炒粉炒面等，很多上班族為了省時(shí)間就會(huì)隨便吃這些食物，不僅腸胃難消化，還會(huì)讓更多的脂肪堆積體內(nèi)。

原則2：早餐要多樣化，高蛋白質(zhì)為主。豐富的早餐能夠?yàn)樯眢w帶來更多營養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)，膳食纖維（維生素），優(yōu)質(zhì)碳水以及優(yōu)質(zhì)脂肪的補(bǔ)充，可以讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度加快。

比如1個(gè)雞蛋+1杯牛奶+半個(gè)蘋果+2片全麥面包+一小把堅(jiān)果，簡單的搭配，低油低脂低糖的攝入不僅可以給身體帶來營養(yǎng)，還有助于身體更好更快地吸收，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

原則3：早餐要在早上9點(diǎn)前吃完，才有助于讓你身體持續(xù)燃脂一整天。不要等到10點(diǎn)到11點(diǎn)再吃早餐，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)很餓了，容易出現(xiàn)狼吞虎咽的行為，還會(huì)影響午餐的進(jìn)食，所以控制好時(shí)間吃早餐。

不少人為了減肥不吃早餐，但是不吃早餐的后果就是不僅瘦不下來，反而降低了身體的基礎(chǔ)代謝，讓你的減肥效果變差，只會(huì)讓你越來越胖。不吃早餐是非常不健康的一種行為。

當(dāng)你不吃早餐，原本就饑腸轆轆的你到了午餐時(shí)間，便會(huì)出現(xiàn)胡吃海喝的行為，因?yàn)槟愫莛I，代謝被抑制，但是大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)讓你快點(diǎn)吃飽，滿足食欲和飽腹感，這就容易出現(xiàn)吃撐。也就是所謂的“補(bǔ)償性進(jìn)食”，當(dāng)你暴飲暴食后食欲被滿足了，但是容易消化不良，脂肪堆積，身材發(fā)胖。

堅(jiān)持吃早餐的好處是非常多的，早餐能夠喚醒你的身體機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的血糖水平維持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，提高自身的記憶力，以及專注力都有幫助，還能夠有效地提升你的工作效率，讓你的身體保持持續(xù)燃脂一整天。

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