“每逢佳節(jié)胖三斤”，不少朋友春節(jié)假期后都發(fā)現(xiàn)自己長胖了，于是開始尋找減肥的辦法，制定減肥計(jì)劃，準(zhǔn)備接下來。

但減肥前，你需要知道什么情況下需要減肥?怎樣能科學(xué)有效地減肥?

小型飛盤比賽。圖源：卡樂圖片 攝影/賈瓊

減肥前應(yīng)進(jìn)行科學(xué)評估

什么情況下需要減肥?怎樣判斷自己是不是肥胖呢?醫(yī)學(xué)上一般使用體重指數(shù)進(jìn)行衡量，是基于身高和體重而計(jì)算出的指標(biāo)。體重指數(shù)等于體重(公斤)除以身高(米)的平方得出的數(shù)字。例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，她的體重指數(shù)是23.44。

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師羅櫻櫻介紹，體重指數(shù)如果超過24，就認(rèn)為是超重，超過28就認(rèn)為是肥胖。除此之外也要看是不是合并有一些肥胖相關(guān)的疾病，高血糖、高血壓，或者高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等等。如果合并了這些肥胖相關(guān)的并發(fā)癥，那就提示我們更應(yīng)該減重了。

專家提醒，體重超標(biāo)的患者，可能不是單純性肥胖，內(nèi)分泌疾病、甲狀腺功能減退、腎上腺疾病都可能導(dǎo)致肥胖。減肥前，患者應(yīng)到醫(yī)院對身體狀況進(jìn)行評估。

專家認(rèn)為，減肥應(yīng)當(dāng)適度，并不是減得越快越好，越瘦越好。如果脂肪過少了，也會帶來一系列的問題，我們身體也有一些脂溶性的維生素，這些維生素是溶解在脂肪里的。如果要是過瘦了，可能也會帶來這種維生素的缺乏。同時(shí)也不能減得過瘦，體重指數(shù)這個(gè)指標(biāo)在18.5~24之間，是合理的一個(gè)范圍。

用藥非“躺瘦” 生活方式干預(yù)是關(guān)鍵

有些人會自行利用降糖藥進(jìn)行減肥，專家提醒，降糖藥是處方藥，繞過了醫(yī)生的診斷，濫用處方藥，存在著相應(yīng)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

有些因?yàn)榧膊?dǎo)致的肥胖，例如激素分泌異常導(dǎo)致的向心型肥胖等，如果不糾正導(dǎo)致肥胖發(fā)生的疾病而盲目用藥，那么不僅達(dá)不到減肥效果，可能還會適得其反，延誤原發(fā)疾病的診治。

羅櫻櫻表示，對于糖尿病合并有肥胖的人群，可能會選用這樣的藥物，一方面可以降糖，同時(shí)又可以減重。那么對于是否需要用這一類藥物來單純減重，其實(shí)這是要經(jīng)過嚴(yán)格評估的。很多病人認(rèn)為用藥可能就是一個(gè)“躺瘦”的過程，其實(shí)如果不做這種生活方式的干預(yù)，即使用藥減重，其實(shí)也是非常快就會發(fā)生反彈的。

在用藥物減重的過程中，要注意藥物可能產(chǎn)生的毒副作用，肥胖患者不要隨意自行用藥。要由醫(yī)生來判斷是不是需要用藥，這樣才能保證患者即使是用藥的這些人群，也是在安全使用藥物。

吃素或不吃主食減肥靠譜嗎?

生活中，一些人會通過吃素或不吃主食的方法來減肥，這種方式靠譜嗎?

常見的主食含有較多的碳水化合物和淀粉，攝入后經(jīng)過消化會轉(zhuǎn)化為熱量，過量攝入主食就會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，從而出現(xiàn)肥胖，適量吃主食不會發(fā)胖。主食中的碳水化合物與蛋白質(zhì)和脂肪一樣，是人體所需的三大營養(yǎng)素之一。長期不吃或少吃碳水化合物容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。

圖源：央視新聞

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康表示，主食是我們?nèi)粘ｏ嬍持匾哪芰炕A(chǔ)。如果沒有能量的話，我們只能使其他重要的營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)不得不燃燒，然后去供能。這樣蛋白質(zhì)本來應(yīng)該是構(gòu)成身體的，結(jié)果它會被當(dāng)成柴火一樣燒掉，這樣會造成蛋白質(zhì)大量流失，一般主食每天的攝入量，可控制在4兩5兩左右。

除了不吃主食，還有許多人提倡吃素。其實(shí)，清淡飲食不等于只吃素食不吃肉。不吃肉容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退等癥狀。應(yīng)堅(jiān)持以谷類為主的平衡膳食模式，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

另外，專家提醒，有規(guī)律的運(yùn)動加上健康的飲食才是減肥的關(guān)鍵。即使每天運(yùn)動幾個(gè)小時(shí)，但只要多喝兩瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛辛苦苦得來的減肥成果便會大打折扣。

(透視社綜合央視新聞、北京日報(bào)報(bào)道)

編輯：劉淞菱

校對：李旭穎

審核：龔紫陌

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