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【健康生活】肩周炎的居家鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 23:14

肩周炎又名五十肩，主要表現(xiàn)為肩部產(chǎn)生疼痛，肩關節(jié)活動功能受限并且逐漸加重。肩周炎好發(fā)于50歲左右的人群，女性發(fā)病率高于男性。

預防措施主要有以下幾點

注意防寒保暖，尤其是關節(jié)部位；

加強功能鍛煉。在居家條件下，建議可以使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量不能過大，以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織的損傷；

糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展狀態(tài)下工作的人，應注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷；

注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察肩關節(jié)是否出現(xiàn)疼痛癥狀以及活動范圍是否減小，并輔以適當規(guī)律的運動，以保持肩關節(jié)的活動度；

肩周炎患者除了在醫(yī)生指導下服用相關藥物之外，需要在發(fā)病周期內(nèi)堅持進行適當?shù)倪\動，以維持或改善肩關節(jié)的活動范圍和功能。除了預防之外，對于早期患者，由于疼痛比較嚴重，應采取被動運動為主的運動，在這里教大家?guī)讉€居家鍛煉的方法：可以幫助改善關節(jié)靈活性，提高肌肉力量和增強日常生活活動能力：

雙手握住長木棍的兩端，保持患手肘關節(jié)伸直，健側(cè)手推患側(cè)手使之向外舉起。

雙手手持長木棍伸直肘關節(jié)向上抬高，然后屈曲肘關節(jié)把木棍從頭后拉至肩膀處。

雙手手持木棍如圖，患手位于下方，健側(cè)手在上方拉木棍向上。

面對墻手向上爬。

側(cè)身站立手向上爬。

以上是特別為改善肩關節(jié)靈活性而設計的運動，不僅對肩周炎的患者，對于長期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。所有的鍛煉需要在無痛或者有輕微疼痛的范圍內(nèi)進行，如果鍛煉過程中出現(xiàn)異常疼痛或癥狀突然加重，需要及時就醫(yī)。孝感市中心醫(yī)院康復醫(yī)學科，針對肩周炎有著非常完善的治療方法，大多數(shù)患者配合以上鍛煉都能達到一次治愈的效果。

來源：孝感市中心醫(yī)院