肩周炎是一個(gè)常見的病種，令人十分煩惱，有時(shí)痛得無法入睡，有時(shí)讓人動(dòng)彈不得，對生活的影響極大。

　　肩周炎一般分為三個(gè)階段：疼痛期、凍結(jié)期和解凍期。

　　1.疼痛期

　　表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛，特別是夜間痛。治療以減輕疼痛為目標(biāo)，采用消炎止痛的藥物、外用的膏藥貼敷或物理治療。此階段不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者可考慮采取措施進(jìn)行局部的暫時(shí)制動(dòng)。

　　2.凍結(jié)期和解凍期

　　表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)粘連，活動(dòng)不便，此階段還伴有部分疼痛但較之前階段減輕。治療以解除粘連，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度為目標(biāo)，可通過積極的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)度的恢復(fù)。

　　無論采用哪種方式來處理肩周炎，最終都需要通過功能鍛煉來維持良好的效果。

　　常用的鍛煉方式有：

　　1、肩前屈功能鍛煉

　　肩活動(dòng)到最高點(diǎn)定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　2、肩外展功能鍛煉

　　肩活動(dòng)到最高點(diǎn)定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　3、肩內(nèi)收功能鍛煉

　　肩活動(dòng)至關(guān)節(jié)末端定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　4、肩外旋功能鍛煉

　　肩活動(dòng)至關(guān)節(jié)末端定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　注意保持屈肘90°不變，上臂緊貼身體。

　　5、肩后伸摸背功能鍛煉

　　肩活動(dòng)至關(guān)節(jié)末端定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　對于肩周炎患者而言，此動(dòng)作最難，可適當(dāng)多練。

　　此外，也可借助小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)鍛煉，推薦使用的器材有：

　　A.雙人大轉(zhuǎn)輪

　　使用方法：兩人面對站立，雙手分別握住手柄，雙手向相反方向用力，直至兩臂交又為止或至兩臂交叉時(shí)做手不離把的轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

　　B.上肢牽引訓(xùn)練器

　　使用方法：站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，向下做牽引動(dòng)作，利用滑輪改變力的方向，感覺到雙臂十分緊張但不是疼痛的時(shí)候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。

　　由于肩周炎患者，肩膀手臂活動(dòng)不方便，建議使用這兩個(gè)器材時(shí)，緩慢進(jìn)行，慢慢用力，重意不重力，鍛煉時(shí)“意念”和肩膀手臂一起運(yùn)動(dòng)，會(huì)取得更好的效果。

來源：健康廣東

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