肩周炎是一個常見的病種，令人十分煩惱，有時痛得無法入睡，有時讓人動彈不得，對生活的影響極大。

　　肩周炎一般分為三個階段：疼痛期、凍結(jié)期和解凍期。

　　1.疼痛期

　　表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛，特別是夜間痛。治療以減輕疼痛為目標，采用消炎止痛的藥物、外用的膏藥貼敷或物理治療。此階段不建議劇烈運動，嚴重者可考慮采取措施進行局部的暫時制動。

　　2.凍結(jié)期和解凍期

　　表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)粘連，活動不便，此階段還伴有部分疼痛但較之前階段減輕。治療以解除粘連，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動度為目標，可通過積極的運動訓練來促進關(guān)節(jié)活動度的恢復(fù)。

　　無論采用哪種方式來處理肩周炎，最終都需要通過功能鍛煉來維持良好的效果。

　　常用的鍛煉方式有：

　　1、肩前屈功能鍛煉

　　肩活動到最高點定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　2、肩外展功能鍛煉

　　肩活動到最高點定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　3、肩內(nèi)收功能鍛煉

　　肩活動至關(guān)節(jié)末端定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　4、肩外旋功能鍛煉

　　肩活動至關(guān)節(jié)末端定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　注意保持屈肘90°不變，上臂緊貼身體。

　　5、肩后伸摸背功能鍛煉

　　肩活動至關(guān)節(jié)末端定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

　　對于肩周炎患者而言，此動作最難，可適當多練。

　　此外，也可借助小區(qū)運動器材進行肩關(guān)節(jié)的活動鍛煉，推薦使用的器材有：

　　A.雙人大轉(zhuǎn)輪

　　使用方法：兩人面對站立，雙手分別握住手柄，雙手向相反方向用力，直至兩臂交又為止或至兩臂交叉時做手不離把的轉(zhuǎn)體動作。

　　B.上肢牽引訓練器

　　使用方法：站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，感覺到雙臂十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。

　　由于肩周炎患者，肩膀手臂活動不方便，建議使用這兩個器材時，緩慢進行，慢慢用力，重意不重力，鍛煉時“意念”和肩膀手臂一起運動，會取得更好的效果。

來源：健康廣東

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