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簡(jiǎn)單健身球有益于肩周炎康復(fù) 3種肩周炎鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 09:23

核心提示：老年肩周炎患者應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，不能由于害怕肩周炎疼痛而不進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法。健身球在松解肩關(guān)節(jié)粘連、緩解肩關(guān)節(jié)疼痛、增加肌肉伸展性、促進(jìn)新陳代謝等方面都有一定的輔助治療作用，有益于肩周炎的康復(fù)。

　　受涼是老年人患有肩周炎的誘發(fā)因素，所以中老年人應(yīng)注意保暖，不要使肩部受涼。并且營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的體質(zhì)虛弱可誘發(fā)肩周炎，因此還應(yīng)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。除此之外，老年肩周炎患者應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，不能由于害怕疼痛而不進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎?？刹凰幎?。

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簡(jiǎn)單健身球有益于肩周炎康復(fù) 3種肩周炎鍛煉方法

　　健身球又名掌旋球、鐵球、鴛鴦球，素有“掌上明珠”之稱，是深受廣大群眾喜愛的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。健身球在松解肩關(guān)節(jié)粘連、緩解肩周炎肩關(guān)節(jié)疼痛、增加肌肉伸展性、促進(jìn)新陳代謝等方面都有一定的輔助治療作用，有益于肩周炎的康復(fù)。下面介紹一下用健身球的肩周炎鍛煉方法。

簡(jiǎn)單健身球有益于肩周炎康復(fù) 3種肩周炎鍛煉方法

　　肩周炎鍛煉方法1、單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)

　　肩周炎患者單手托雙球于掌心中，手指用力使球在掌心中順轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)。肩周炎患者練習(xí)時(shí)手指緊貼球體，使雙球互相摩擦并發(fā)出音響。肩周炎患者順轉(zhuǎn)時(shí)，雙球要經(jīng)過大拇指、小指、無名指、中指、食指，使雙球互繞旋轉(zhuǎn)，肩周炎患者逆轉(zhuǎn)時(shí)，手指使反力，使雙球與順轉(zhuǎn)方向相反旋轉(zhuǎn)。

　　肩周炎鍛煉方法2、單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)

　　肩周炎患者手指伸開用力撥弄雙球，使之產(chǎn)生離心力在手掌上做順、逆飛速旋轉(zhuǎn)。肩周炎患者練習(xí)時(shí)五指要密切配合，拇指、小指、無名指均勻用力，中指、食指控制住雙球，使雙球在掌上自然旋轉(zhuǎn)起來，既不發(fā)生碰撞又不掉出掌心。肩周炎患者五個(gè)手指一動(dòng)，雙球各自旋轉(zhuǎn)半圈并互換位置。

　　肩周炎鍛煉方法3、雙手四球運(yùn)動(dòng)

　　在肩周炎患者單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展成雙手四球同時(shí)運(yùn)動(dòng)。具體方法有肩周炎患者雙手摩擦順、逆旋轉(zhuǎn)、一手摩擦順旋轉(zhuǎn)，一手摩擦逆旋轉(zhuǎn)、雙手離心順、逆旋轉(zhuǎn)、一手摩擦順、逆旋轉(zhuǎn)，一手離心順、逆旋轉(zhuǎn)等。

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