核心提示：由于假期較長，此時如果想要減肥，則建議進行飲食調(diào)整、運動鍛煉。在減肥前需要明確自身的情況，并制定相應(yīng)的計劃，在減肥后還需要注意堅持，才能達到較好的效果。

由于假期較長，此時如果想要減肥，則建議進行飲食調(diào)整、運動鍛煉。在減肥前需要明確自身的情況，并制定相應(yīng)的計劃，在減肥后還需要注意堅持，才能達到較好的效果。

一、減肥前

1.測量數(shù)據(jù)：在放假之前要對身體的身高以及體重等各項數(shù)據(jù)進行測量，以便于之后進行對比，如BMI指數(shù)、腹圍等。

2.制定計劃：根據(jù)個人的身體情況和生活習(xí)慣，制定合適的減肥方案，比如每天攝入熱量多少卡路里，或者每周消耗多少熱量等。

3.改善飲食：平時要注意合理安排飲食，盡量以清淡為主，可以適當(dāng)吃新鮮水果和蔬菜，補充維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，增加飽腹感，減少其他食物的攝入量。同時還要避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過多影響減肥的效果。

4.加強運動：日常生活中也要適當(dāng)進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能夠促進機體新陳代謝，有利于燃燒體內(nèi)的脂肪，從而起到輔助減肥的作用。

二、減肥后

若在減肥期間能夠長期堅持下去，而且方法也比較正確，通常會取得明顯的效果。因為人體內(nèi)脂肪含量減少以后，身材也會有所改變，不僅整個人看起來比較精神，穿衣服也更加好看一些。但具體的變化因人而異，與自身的體質(zhì)也有一定的關(guān)系。

假日期間應(yīng)避免長時間處于久坐的狀態(tài)，容易導(dǎo)致腹部贅肉增多。另外，還應(yīng)注意規(guī)律作息時間，早睡不熬夜，有助于身體健康。

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