核心提示：由于假期較長(zhǎng)，此時(shí)如果想要減肥，則建議進(jìn)行飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉。在減肥前需要明確自身的情況，并制定相應(yīng)的計(jì)劃，在減肥后還需要注意堅(jiān)持，才能達(dá)到較好的效果。

由于假期較長(zhǎng)，此時(shí)如果想要減肥，則建議進(jìn)行飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉。在減肥前需要明確自身的情況，并制定相應(yīng)的計(jì)劃，在減肥后還需要注意堅(jiān)持，才能達(dá)到較好的效果。

一、減肥前

1.測(cè)量數(shù)據(jù)：在放假之前要對(duì)身體的身高以及體重等各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)量，以便于之后進(jìn)行對(duì)比，如BMI指數(shù)、腹圍等。

2.制定計(jì)劃：根據(jù)個(gè)人的身體情況和生活習(xí)慣，制定合適的減肥方案，比如每天攝入熱量多少卡路里，或者每周消耗多少熱量等。

3.改善飲食：平時(shí)要注意合理安排飲食，盡量以清淡為主，可以適當(dāng)吃新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，增加飽腹感，減少其他食物的攝入量。同時(shí)還要避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過多影響減肥的效果。

4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：日常生活中也要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，有利于燃燒體內(nèi)的脂肪，從而起到輔助減肥的作用。

二、減肥后

若在減肥期間能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而且方法也比較正確，通常會(huì)取得明顯的效果。因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪含量減少以后，身材也會(huì)有所改變，不僅整個(gè)人看起來比較精神，穿衣服也更加好看一些。但具體的變化因人而異，與自身的體質(zhì)也有一定的關(guān)系。

假日期間應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間處于久坐的狀態(tài)，容易導(dǎo)致腹部贅肉增多。另外，還應(yīng)注意規(guī)律作息時(shí)間，早睡不熬夜，有助于身體健康。

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