很多人希望通過(guò)騎車減肥，但是堅(jiān)持兩三個(gè)月發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有什么效果，有些人反而越騎越胖。其實(shí)騎車減肥是分階段的，今天我給大家?guī)?lái)一篇摘自Cyclist的文章，從4個(gè)階段詳解了騎行減肥的過(guò)程，大家按步驟分時(shí)間嘗試，應(yīng)該會(huì)有幫助。

初階 正確看待數(shù)字

來(lái)自RST體育的教練里奇（Ric Stern）指出，最開始減肥，大家普遍都會(huì)聽說(shuō)一句話，“只要吃的熱量要比消耗的少，自然就能減肥?！边@種說(shuō)法確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，但必須更具體才行。

“最好的辦法是一周減0.25到1公斤的重量，然后長(zhǎng)期保持，直到你想達(dá)到的數(shù)字為止。”里奇解釋道，“半公斤的脂肪約有3500千卡，所以每天減少500千卡的攝入，或者提高500千卡的消耗，堅(jiān)持一周就能夠達(dá)到減重目標(biāo)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)目標(biāo)簡(jiǎn)潔有效，可實(shí)施性強(qiáng)。”

“正確對(duì)待數(shù)字還包括不能過(guò)分要求它們，”英國(guó)自行車隊(duì)教練威爾（Will Newton）補(bǔ)充說(shuō)，“固定訓(xùn)練時(shí)間，一旦訓(xùn)練結(jié)束，不管發(fā)生什么都要停止。你可以希望一周數(shù)字從74降到73.5，但不要希望它能降到72。減肥這件事要從長(zhǎng)計(jì)議，不要強(qiáng)迫自己在某一段時(shí)間瘋狂訓(xùn)練，這樣一旦停下來(lái)將很容易反彈?！?/p>

通過(guò)騎行減肥，人們希望很快見效，在訓(xùn)練初期就會(huì)十分在意數(shù)字。但減肥是一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情，所以在開始的一兩個(gè)月里，讓身體知道你要減肥是最主要的。

中階 吃營(yíng)養(yǎng)的食物

和開車需要燃料一樣，騎車也需要食物。很多人就是在這個(gè)階段使自己變胖的，因?yàn)樗麄兺驗(yàn)橹酪ヲT行而攝入了過(guò)多的能量，結(jié)果在消耗時(shí)消耗得不夠徹底。

吃什么也是關(guān)鍵?！安怀酝饷娴睦称罚约鹤鲲埑?，”威爾教練建議，“多吃蔬菜少吃肉，尤其是臟器類，心肝肺這些食物的碳水和糖往往更多。關(guān)注營(yíng)養(yǎng)比關(guān)注卡路里更重要，尋找富含營(yíng)養(yǎng)的食物，不求限制熱量。”

減肥也是調(diào)整體內(nèi)元素結(jié)構(gòu)的過(guò)程，人們希望減去的是脂肪而不是肌肉。里奇特別指出，一旦體重開始大幅度下降，你已不是在減沒(méi)用的脂肪，而是在減有用的肌肉，這不是好事。

如果你做對(duì)了，你就不會(huì)減少自己的肌肉含量?！皩?duì)好騎手來(lái)說(shuō)，持續(xù)輸出是獲勝的根本，而健康的肌肉是持續(xù)輸出的根本?！?/p>

高階 認(rèn)清身體，揚(yáng)長(zhǎng)避短

減肥過(guò)程中，也要認(rèn)清脂肪和肌肉的關(guān)系。多余的脂肪會(huì)擠壓胸腔和腹腔之間的橫膈膜，抑制呼吸影響鍛煉，但多余的肌肉也會(huì)消耗大量氧氣。當(dāng)體內(nèi)脂肪減少時(shí)，肌肉會(huì)偷取脂肪的那部分能量，從這個(gè)角度講，整體重量也不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有明顯的改變。

騎行過(guò)程中，你可能需要更多體力來(lái)加速或者爬坡，尤其是長(zhǎng)距離騎行，因此減重到一定程度也會(huì)出現(xiàn)瓶頸。這里又要請(qǐng)出PB自行車隊(duì)的教練保羅（Paul Butler）來(lái)解釋弗洛姆的例子，像弗洛姆這樣對(duì)耐力和爬坡能力有著超強(qiáng)要求的公路大組賽車手，1米86的身高重69公斤，身上沒(méi)有明顯的肌肉，卻可以4次榮獲環(huán)法總冠軍。

“他看上去可能太瘦了，但是他通過(guò)鍛煉身體仍然能夠獲得在每次騎行一兩百公里賽段的時(shí)候充分發(fā)揮身體的全部能量，而且持續(xù)幾年時(shí)間，這和他能夠清楚認(rèn)識(shí)自己的身體是分不開的?！苯叹毐Ａ_說(shuō)。

特別階段 那些獨(dú)一無(wú)二的減肥方式

每個(gè)人都是不同的，有些減肥方法只對(duì)一個(gè)人有效?！坝行┸囀滞ㄟ^(guò)洗冷水澡也能達(dá)到減肥的目的，”威爾舉了一個(gè)自己客戶的例子，“這個(gè)客戶想練鐵人三項(xiàng)，在訓(xùn)練過(guò)程中每天洗冷水澡，結(jié)果體重也會(huì)不自覺降下來(lái)。有另一位運(yùn)動(dòng)員知道這件事后決定效仿，結(jié)果每次洗過(guò)冷水澡都發(fā)現(xiàn)自己的心臟加速跳動(dòng)，他的身體根本經(jīng)受不住那種寒冷?！?/p>

還有美國(guó)車手泰勒（Tyler Hamilton），他的賽前減肥方式是在訓(xùn)練前吃兩片安眠藥，然后騎車7個(gè)小時(shí)不停。他說(shuō)這樣做自己不會(huì)餓，還能迅速消耗脂肪。但是，這種嚴(yán)酷方式又有誰(shuí)能做到？

所以最終的問(wèn)題還是，在你眼里，減肥到什么程度才算健康？把人生當(dāng)成一次長(zhǎng)途騎行而不是比賽，能堅(jiān)持騎到最后才是關(guān)鍵所在。

你又有哪些減肥的經(jīng)驗(yàn)技巧呢？歡迎來(lái)評(píng)論區(qū)聊聊喲！

（本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)“騎行好物”）

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責(zé)任編輯：小鈺

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