動感單車訓(xùn)練教程
動感單車(SP| NNING
由美國私人教練兼極限運動
員 JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年
代首創(chuàng),是一種結(jié)合了音樂、視
覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)
自行車訓(xùn)練課程。成為一項能夠
使全身得到鍛煉的有氧運動
這種運動或在單車上以坐姿
蹬車,或站起來用立姿蹬車,而
有時又會模擬上山、下坡等自然
的騎車動作。訓(xùn)練可以讓健身者
耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能,而且在
鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的
脂肪,達到減肥的目的。
動感單車設(shè)計理念
技計菜最
單車是經(jīng)過科學(xué)
腰,還集健得達到
將腳甩出去
被曾時
感單車根據(jù)自己承
受的鍛煉量
度鍛
有坐勢與站
式都能
量與耐力,對促進
議者態(tài)到是談菜熱
臂的肌肉都能
時還能夠增強你
動感單車結(jié)構(gòu)
車頭:由把手及水壺架構(gòu)成,水壺架的
設(shè)計考慮長時間的健身運動隨時需要補水的
擋泥板;位于車體與剎車系
踅
至粥
保護飛輪
發(fā)與銹跡的侵
調(diào)節(jié)坐墊前后移動
增加運動的負荷以起到一個加
阻力調(diào)節(jié)旋扭
手上下詞節(jié)
專查
車系統(tǒng):很多的動感單車上都配
坐墊上下調(diào)節(jié)
似結(jié)構(gòu),起到
椅高度是
調(diào)節(jié)
類單便樣整固能
腳踏板
體框架支撐結(jié)
移動輪
芟量天士緩最
動感單車適合群體
沒有年齡限制,因為它設(shè)計上
的科學(xué)性保證了參與者的安全,
而且運動的強度完全是可控的,
適應(yīng)于所有有運動能力的人
·建議膝蓋有損傷的人不參加此
項運動,因為整個騎行過程中,
膝關(guān)節(jié)的摩擦很大,再加上高
強度的壓力,很容易形成潛在
的傷害,在日后的運動過程中
就會慢慢體現(xiàn)出來。
心臟病和高血壓患者也最好不
要參與,以免在高強度訓(xùn)練中
發(fā)生危險。
訓(xùn)練著裝規(guī)范
欒蓉覽霸蹕車窩孳馨態(tài)騫尊竅婺楞:
唱囔愛你酵露襖械每
上半身無袖吊帶
套罘要太緊身,以免動作過大時弄壞衣服導(dǎo)
避免久而久
窄所引起的
訓(xùn)練食譜
動感單車的訓(xùn)練并沒有在40分鐘課程結(jié)束時就中止了。對愛好者來說,除了合理的訓(xùn)
作為動感單車的愛好者,需要避兔3類阻礙運動表現(xiàn)和恢復(fù)的食物:精加工的碳水化合
運作,導(dǎo)致與飲食有
癥;咖啡因-抑制腎腺,削弱排壓能力
的熱量和
的能量儲
妹代推的建度。理的食物包括水果:讀水化合。如芹、糙來、奶和普養(yǎng)均
奶練∵警承霜粉太裔重數(shù)售里好茶孩是籍喜餓:雞
是脂肪,那你菂瘦體重是19磅,你每天就需要攝入19克蛋古質(zhì)
分蟲數(shù)烈重銎物沒查得理杰金影孬毒類積绔繼號哪東
指的是
混合能量
兩個分
語屬景棼π運動的森遷穋質(zhì)鮑鳘哥祭詁秦:所飲的水正好補充了闥
單車動感音樂
音樂也無需太過挑剔,因為在戶外是
沒有音樂的。
如果喜歡邊聽音樂邊健身,可以從網(wǎng)
上下載。
使鈴
動感單車訓(xùn)練姿勢要點
身體稍向前傾,身體兩臂伸直
腳掌先向下踩
向后收縮
正好操如
節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣
不要聳肩,保持挺直避免含背或
過分后傾,令背部受壓而損傷
森粱轉(zhuǎn)僵動集要進潮背部
套好腳套,收緊
雙臂保持微曲,手腕不要過分彎
幢
動感單車能量區(qū)間
sP|NN|NG的訓(xùn)練—細致設(shè)計每一步按照運動強壓
度和意志訓(xùn)練特
感單車能
優(yōu)!膻鎊若粥奢骷鯊淘進侉蓑田練耐力區(qū)間、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競賽曰,
在恢復(fù)區(qū)間,沒有爬坡也沒有跳躍,只有很輕的阻力。只要團
用鼻子呼吸并
上練習(xí)冥想
在耐力
最大
在65
重點
人感覺舒
能夠
腿部有
的妻型脊灌方囊持尊峻邃是跳酸體煮影脅紂:即便感覺到
間毀簽股肉和③姥上高零齏在
速的蹂瞪,不要
度,體會如
送斃服,集精分,行并始讓人吃力的
·間歇區(qū)間強調(diào)的是強度
f間和韻
將最太心率掉制在65%
和站姿之間
在兩個難度大的做功之間達
動恢復(fù)心率(最天心率的65
的時間。心率恢復(fù)得越快
如果你的體力十分充沛而意志足夠堅定,在經(jīng)過前4個能量區(qū)間訓(xùn)練之后,可以
力做功
80%~92%
駕踅蠢里力,保持清醒靈活的頭腦,這是了解自已的時候,得最久最快的人將

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