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動(dòng)感單車(chē)的瘦腿秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:31

　一、三種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
　　趴式：
　　和越野自行車(chē)的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
　　適用：長(zhǎng)途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。
　　目的：放松腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。
　　坐式：
　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。
　　適用：短程運(yùn)動(dòng)10至20分鐘
　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
　　交叉式：
　　趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng)，單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來(lái)調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。

　　二、有氧器械模式

　　有氧器械的顯示器上會(huì)有很多功能鍵，如手動(dòng)模式、登山模式、減脂模式、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練等，對(duì)于大眾健身選擇手動(dòng)模式和登山模式即可。其他模式是為達(dá)到特殊要求，針對(duì)專(zhuān)業(yè)人群而設(shè)計(jì)的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。
　　手動(dòng)模式：適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。
　　登山模式：適合體能較強(qiáng)，期望達(dá)到某種要求的人群。
　　Lvl1至20：數(shù)值越高，阻力越大。
　　1至5：
　　輕松級(jí)別，適合熱身及體質(zhì)較差的人群，一般15分鐘即可。
　　6至10：
　　中等級(jí)別，適合大眾健身人群，也可做調(diào)整的間歇運(yùn)動(dòng)(5至10分鐘)，以提高有效運(yùn)動(dòng) 心率，作為單純有氧運(yùn)動(dòng)建議運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗400卡熱量即可。
　　11至15：
　　較難級(jí)別，適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練，可增強(qiáng)腿部力量。
　　16至20：
　　不適合大眾人群，屬專(zhuān)業(yè)級(jí)別的訓(xùn)練。

　　三、有氧運(yùn)動(dòng)益處

　　1.全身大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)
　　2.以提高心肺功能為目的
　　3.保持適宜的強(qiáng)度
　　4.持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，不間斷運(yùn)動(dòng)25分鐘以上。