動感單車的瘦腿秘訣

　一、三種運動姿勢
　　趴式：
　　和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
　　適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
　　目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。
　　坐式：
　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。
　　適用：短程運動10至20分鐘
　　目的：有效 鍛煉 腰背肌肉，修飾腿部線條。
　　交叉式：
　　趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。

　　有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓(xùn)練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達(dá)到特殊要求，針對專業(yè)人群而設(shè)計的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。
　　手動模式：適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。
　　登山模式：適合體能較強，期望達(dá)到某種要求的人群。
　　Lvl1至20：數(shù)值越高，阻力越大。
　　1至5：
　　輕松級別，適合熱身及體質(zhì)較差的人群，一般15分鐘即可。
　　6至10：
　　中等級別，適合大眾健身人群，也可做調(diào)整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動 心率 ，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。
　　11至15：
　　較難級別，適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練，可增強腿部力量。
　　16至20：
　　不適合大眾人群，屬專業(yè)級別的訓(xùn)練。

　　1.全身大肌肉群參與運動
　　2.以提高心肺功能為目的
　　3.保持適宜的強度
　　4.持續(xù)時間較長，不間斷運動25分鐘以上。

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