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自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 01:05

　　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，自行車(chē)的作用不再只限于作為交通工具，它的作用已擴(kuò)展到健身、旅游、娛樂(lè)等許多方面。自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)既經(jīng)濟(jì)，又簡(jiǎn)單，能讓人們?cè)隍T行中感受到身心的愉悅。下面小編就為您介紹自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)的相關(guān)情況。

　　自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)一：方法
　　1、減脂騎車(chē)法：
　　以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。
　　2、強(qiáng)度型騎車(chē)法：
　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀(guān)測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
　　3、力量型騎車(chē)法：
　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
　　4、間歇型騎車(chē)法：
　　在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
　　5、核心肌力騎車(chē)法：
　　騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
　　6、腳心騎車(chē)法
　　用腳心部位接觸自行車(chē)的腳踏板(腳心部位為涌泉穴，腳心蹬車(chē)可以起到按摩涌泉穴的作用)。雙腳交替蹬車(chē)，左腳蹬車(chē)時(shí)，右腳不用力;右腳蹬車(chē)時(shí)，左腳不用力，一只腳帶動(dòng)自行車(chē)前進(jìn)，每次一只腳蹬車(chē)30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

　　自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)二：6個(gè)基本原則
　　1、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車(chē)、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
　　2、騎行一定要有計(jì)劃。要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線(xiàn)和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂(lè)趣。不但要有必要的修車(chē)補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
　　3、騎行要編隊(duì)。集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行旅行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng) 好勝超車(chē)、飆車(chē)，注意交通安全。
　　4、下坡時(shí)要控制速度。剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺(jué)，很過(guò)癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來(lái)吧，做到一切盡在掌控中。
　　5、盡量不趕夜路。因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒(méi)有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車(chē)輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。
　　6、嚴(yán)禁酒后騎車(chē)。酒后騎車(chē)與酒后駕車(chē)的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車(chē)。

　　自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)三：好處
　　1.開(kāi)發(fā)大腦。
　　經(jīng)常進(jìn)行騎自行車(chē)不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)，因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
　　2.改善體質(zhì)。
　　因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢(shì)，長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性性功能，加強(qiáng)下體勃起的力度和持久度。
　　3.瘦身減肥。
　　自行車(chē)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
　　4.減輕壓力。
　　除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)還可以方式心情，適合那些壓力過(guò)大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)與工作。

　　以上就是小編為您介紹的自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)的相關(guān)情況。自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)有開(kāi)發(fā)大腦、改善體質(zhì)、瘦身減肥以及減輕壓力等功能，是很好的健身運(yùn)動(dòng)方式。自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)也有很多的技巧，您可以根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行選擇。盡管自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)好處多多，但也有一定的風(fēng)險(xiǎn)。慧擇網(wǎng)為您推薦以下保險(xiǎn)產(chǎn)品，為您的健康和安全提供更多保障。