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瘦肚子還能用這招？動(dòng)感單車？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 01:05

核心提示：　肚子動(dòng)感單車在使用的時(shí)候主要依靠的是腿部的力量，但沒有一種運(yùn)動(dòng)減肥的方式是完全只針對(duì)局部的，所以通過騎動(dòng)感單車也可以達(dá)到瘦肚子的效果，下面就來看看具體的方法?！?/p>

　　動(dòng)感單車怎么減

　　肚子動(dòng)感單車在使用的時(shí)候主要依靠的是腿部的力量，但沒有一種運(yùn)動(dòng)減肥的方式是完全只針對(duì)局部的，所以通過騎動(dòng)感單車也可以達(dá)到瘦肚子的效果，下面就來看看具體的方法。

　　動(dòng)感單車屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以在這個(gè)過程中對(duì)于全身的減肥都是有效果的，動(dòng)感單車屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動(dòng)提供能量。騎行動(dòng)感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。動(dòng)感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，對(duì)于防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。

　　在利用動(dòng)感單車瘦肚子的過程中一定要注意姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，座椅調(diào)高，扶手降低，腿登到最低點(diǎn)的時(shí)候，能微曲腿，能發(fā)上力，就這個(gè)高度，重心放在胳膊和屁股中間位置，雙手用力支撐，不要把重量壓到屁股上，把腰身拉長，盡可能放松，這樣騎車對(duì)腰椎鍵盤突出還是有好處的，前提是一定一定把姿勢(shì)調(diào)整好。

　　動(dòng)感單車瘦瘦肚子多久見效

　　一般來說根據(jù)每個(gè)人的情況不同，減肥的見效時(shí)間也會(huì)有所差異，但只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一般一個(gè)月左右都會(huì)看到效果，另外每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于三次，每次的運(yùn)動(dòng)市場不要少于45分鐘。

　　由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!這一節(jié)45分鐘的課程，教練會(huì)用不同的音樂把它串起來，一般開始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開。

　　動(dòng)感單車瘦肚子的注意事項(xiàng)

　　1、一定不要穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

　　2、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)一下;在坐上動(dòng)感單車之后，再做幾分鐘低速度高頻率(多圈少用力)的熱身。

　　3、用力要均勻，大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

　　4、合理調(diào)整車座，車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動(dòng)踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時(shí)會(huì)產(chǎn)生的一些危險(xiǎn)，比如腱肌拉傷等癥狀。

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