很多人喜歡夏季運(yùn)動后大汗淋漓的感覺，并且調(diào)侃“汗水是脂肪的眼淚”，認(rèn)為出汗越多減肥效果越好。事實(shí)真是這樣嗎？

受訪專家

西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授 茍波北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師 趙欣

出汗多≠燃脂多

運(yùn)動過程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和運(yùn)動時長。

脂肪大多是“呼”出去的

脂肪最主要的代謝方式就是被氧化為二氧化碳和水，并產(chǎn)生能量。早在20世紀(jì)50年代，就有學(xué)者通過同位素標(biāo)記法測出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通過呼吸排出體外，16% 是以尿液、汗液的形式排出體外。
可以說，大部分的脂肪被“呼吸”掉了，肺才是脂肪最主要的“排泄器官”。

汗液中主要是水分

出汗是人體自我調(diào)節(jié)體溫的本能手段，運(yùn)動時出汗是因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致體內(nèi)核心溫度升高，要通過出汗降溫。汗液的成分中，實(shí)際占比最多的是水分，高達(dá)99%以上。其他成分僅占到 0.5%~1.0%，包括氯化鈉、鉀等無機(jī)鹽，乳酸、尿素、氨、氨基酸、蛋白質(zhì)等有機(jī)物。出汗多少因人而異，汗腺多、體脂高的人，更容易出汗；汗腺不發(fā)達(dá)、基礎(chǔ)代謝低的人出汗相對較少。所以，是否出汗、出多少汗，并不能作為判斷燃脂效果的標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動后體重下降是暫時的

一些人運(yùn)動后，會發(fā)現(xiàn)體重真的有所下降，其實(shí)此時減去的并不是脂肪。大量出汗后即時的體重下降，少的基本上是身體里的水分，通過飲水或進(jìn)食，水分很快就會恢復(fù)，體重也會回升。

出汗后，可以這樣做

出汗過多，人體會流失大量水分和電解質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，可能引起水電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)惡心、頭暈等不適癥狀。大量出汗后什么該做，什么不該做？

及時補(bǔ)充水分

運(yùn)動喝水要遵循“多次少量”原則，補(bǔ)水多少根據(jù)個人出汗情況來定，如出汗過多也可補(bǔ)充一些淡鹽水。對于減肥人群來說，運(yùn)動飲料往往含有糖，熱量不低，要慎重選擇。一般情況下，運(yùn)動時長在1小時以內(nèi)補(bǔ)水即可；超過1小時，頭1小時補(bǔ)水，后面可以喝點(diǎn)電解質(zhì)水。

休息一會兒再洗澡

運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快，若結(jié)束后立即洗澡，易出現(xiàn)心臟和大腦供血不足，人可能感到頭暈、惡心。
建議運(yùn)動后休息一會兒，等脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)（60-100次/分鐘）再洗澡，最好洗溫水澡。

避免受涼

出汗后人體毛孔處于開放狀態(tài)，大汗淋漓時迎著風(fēng)吹，不僅易著涼，嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致面癱。運(yùn)動時可以帶塊毛巾，運(yùn)動完盡快把汗擦干，換上干爽的衣服，同時避免吹風(fēng)扇、空調(diào)直吹。

3個細(xì)節(jié)讓運(yùn)動更燃脂

如果想讓運(yùn)動效果最優(yōu)化，可以試試下面3個方法。

1

運(yùn)動前喝杯咖啡

咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，可以持續(xù)使身體分泌腎上腺素，增加基礎(chǔ)代謝，同時增加產(chǎn)熱。發(fā)表于《國際運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)會雜志》的一項(xiàng)研究顯示，有氧運(yùn)動前半小時喝一杯濃咖啡，能顯著增加脂肪燃燒率；如果是下午運(yùn)動，咖啡因的作用比早上更明顯。

2

按點(diǎn)運(yùn)動

常說按點(diǎn)吃飯、按點(diǎn)睡覺，運(yùn)動也是一樣。人體有一定的生物節(jié)律，每天的作息習(xí)慣符合生物節(jié)律，可以優(yōu)化、放大健康效益。規(guī)律運(yùn)動能促進(jìn)身體的適應(yīng)性，有利于消除疲勞、恢復(fù)體能、提高運(yùn)動表現(xiàn)，也能減少無謂的消耗。

3

空腹運(yùn)動

空腹?fàn)顟B(tài)下，運(yùn)動所需的能量只能通過存儲在肝臟中的肝糖原和肌肉中的肌糖原提供，如果這個能量不夠用，就會開始消耗脂肪。
要注意的是，空腹運(yùn)動過程中要及時補(bǔ)充水分，運(yùn)動后適量進(jìn)食，如患有糖尿病、低血糖等，需在進(jìn)食后鍛煉。▲本期編輯：吳夢瑤

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