玉米粥有減肥的功效嗎

玉米粥在我們的生活中是很常見的食物，玉米是一種粗糧，它有很高的營養(yǎng)價值，味道美味，而且還有利于我們身體的消化，吃了會對減肥有很好的作用，下面我們一起來了解了解吧!

目錄玉米粥有減肥的功效嗎吃吃喝喝后輕松減掉啤酒肚減肥早餐應(yīng)該吃什么黃瓜雞蛋減肥法真的有效春季減肥的這4大好處千萬別錯過

1玉米粥有減肥的功效嗎

　　玉米粥吃了能減肥。很多人好奇吃玉米粥能否達到減肥功效，玉米是營養(yǎng)價值高的好東西，同時也是減肥的貼心伴侶。

　　1.玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出，促進機體廢物的排除，如果用玉米煮粥，本來粥就有清腸通便的作用，吃玉米粥對于減肥的效果是有很大幫助的。

　　2.玉米算是粗糧的一種，它跟番薯同類，飽腹感很強，而且低脂肪，同時又能補充一些身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如果在中午時段食用玉米粥，減肥效果更佳，這樣更有利于消化，體內(nèi)的脂肪就會得到燃燒，愛美的女生不用擔(dān)心會引起肥胖。

　　3.玉米粥中含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，淀粉在胃里停留的時間較長而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，玉米是美容和減肥食物最佳伴侶，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。

　　吃玉米粥有什么好處

　　有防癌抗癌作用

　　玉米中的谷胱甘肽是抗癌因子，食用玉米粥進入體內(nèi)之后和一些致癌物結(jié)合讓其失去致癌性，玉米中的胡蘿卜素進入人體后轉(zhuǎn)化為維生素A，它具有防癌作用;能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出;

　　護眼延遲衰老

　　玉米含有黃體素、玉米黃質(zhì)，尤其后者含量較豐。因此玉米粥可說是抗眼睛老化的極佳補充食物，四眼君還有電腦控要可以多備點玉米。根據(jù)1994年美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和許多研究中心一起做的研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質(zhì)，能降低43%罹患老年黃斑性病變的機率。

　　營養(yǎng)價值高

　　玉米中除了水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素等其他營養(yǎng)物質(zhì)，專家們通過對水稻、小麥、玉米等主食的營養(yǎng)成分研究發(fā)現(xiàn)：玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5-10倍。在所有主食中，玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是最高的。

　　玉米=中藥“龍須”

　　玉米也可以制成中藥，中藥中玉米須又稱“龍須”，性價比高，功效強，對人體有廣泛的預(yù)防保健用途。龍須茶有涼血、瀉熱的功效，可去體內(nèi)的濕熱之氣，還能利水、消腫。在婦科方面，還可用于習(xí)慣性流產(chǎn)、妊娠腫脹、乳汁不通等癥。食用玉米粥的好處多多，及時分享給家人朋友吧。

2吃吃喝喝后輕松減掉啤酒肚

　　熱量收支平衡

　　美國《男人健康》雜志指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取(input)了多少熱量，就要消耗(output)多少。

　　均衡獲得五大類食物的營養(yǎng)

　　專家提供中年男人每天建議量：

　　五榖根莖類為2。5～4碗(飯1碗約200克)。

　　蔬菜類3～5碟(1碟約3兩)、水果類2～3份(1份約1顆橘子或芭樂)。

　　奶類1～2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc)。

　　肉魚豆蛋類4～5份(1份是肉或魚1兩)。

　　油脂類1～2湯匙(1湯匙15克)。

　　外食族的飲食原則

　　如果難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。專家整理“五少五要”的飲食方法。

　　5少

　　1、 “少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。

　　2、 “少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。

　　3、 “少”喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。

　　4、 “少”喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

　　5、 “少”沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

　　5要

　　1、一定“要”吃早餐。哈佛大學(xué)針對2，831位受試者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的有44%體重正常，41%沒有發(fā)生胰島素抗阻。

　　2、 “要”維持少量多餐。在早餐后每三小時進食一次，可使血糖濃度維持穩(wěn)定。專家建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。

　　3、 “要”多吃蔬果。蔬菜以節(jié)令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開水濾過，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。

　　4、 “要”多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。

　　5、若非參加應(yīng)酬不可，“要”吃點東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃。

　　沙發(fā)馬鈴薯“要”動起來

　　中年男人大多懶得動，美國《遺傳家族研究》評估運動對預(yù)防代謝癥候群的作用，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過20周的有氧運動，受試者中，男性有32。7%、女性有28%不再被歸類為代謝癥候群。

　　專家建議中年男人每天做30分鐘的中強度體能運動(心跳率60～80%、運動時說10個字會喘氣)為佳，腳踏車、爬山、快走、走樓梯都是不錯的選擇。

　　另外，開車族將車停在距離家里或公司遠一點、公車族可以提早兩站下車，都是“偷時間”走路運動的方法。

　　此外，每天利用看電視的時間，做腹部緊實運動，既能瘦身又可以訓(xùn)練肌耐力。

3減肥早餐應(yīng)該吃什么

　　減肥早餐應(yīng)該吃什么?早餐作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。不吃早餐，容易引起能量及其他營養(yǎng)不足，降低上午工作生活學(xué)習(xí)效率。建議遵循營養(yǎng)多樣的標(biāo)準(zhǔn)：淀粉類、蛋白質(zhì)、果蔬、適當(dāng)?shù)挠椭?，這幾項營養(yǎng)都需要均衡，才能幫助提升一天的新陳代謝。

　　科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

　　健康減肥早餐示例：

　　1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

　　2. 養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

　　3. 全麥面包+牛奶燕麥片

　　早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

　　4. 蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

　　正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)和加鮮榨果汁的維生素，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

　　5.蔬菜水果汁+煎蛋三明治

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

4黃瓜雞蛋減肥法真的有效

　　一、雞蛋中含有人體需要的大部分元素，尤其是蛋白質(zhì)豐富，高蛋白質(zhì)飲食能增強胰高血糖素的分泌，而缺少糖類物質(zhì)，血糖降低，也促進了胰高血糖素的分泌，導(dǎo)致促進脂肪分解，這是雞蛋減肥的真正原理所在。

　　二、黃瓜熱量很低，進食雞蛋所攝入的熱量不足以支持人體的日常支出，這時，人體必須動員脂肪，而蛋白質(zhì)正好促進了這一過程。

　　三、黃瓜雞蛋減肥因為沒有使胃腸得到徹底的休息，因此胃腸飲食偏好沒有改變，在減肥期結(jié)束后，有可能反彈，但速度比較慢，所以還是要堅持運動。

　　四、因為這是純粹燃燒脂肪，減肥效果好，反彈速度慢，但減肥后會導(dǎo)致皮膚松馳。所以每次運動后記得要按壓皮膚，增強皮膚彈性。

　　五、因為脂肪的能量很高，每100克能產(chǎn)生900千卡的能量，在雞蛋減肥的情況下，一天燃燒脂肪150-300克是正常的，體重下降太多，則不是脂肪燃燒的原因，可能是脫水，胃腸排空造成的。

5春季減肥的這4大好處千萬別錯過

　　春季減肥的好處有哪些

　　春季減肥能事半功倍

　　春天減肥瘦一斤相當(dāng)于夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪，將老化脂肪再次燃燒。經(jīng)過一整個冬季飯局扎堆的“洗禮”，身體攝入的能量急劇飆升，加之冬天氣候寒冷，室外活動自然減少，人體新陳代謝也有所降低，更易囤積脂肪。春季氣溫回暖，溫度適宜，人體的新陳代謝較之冬天有所提高，這時候減肥也會事半功倍。

　　春季減肥好緊膚防止反彈

　　春天減肥，毛孔是緊致狀態(tài)，瘦后運動鍛煉容易緊膚，可以防止皮膚松弛再次長肉肉反彈。這里要說的皮膚松弛就是你在減肥的同時，脂肪細胞已經(jīng)被拿走，需要重新組合，肌肉鏈和組織要重新排列好，所以春天細胞好組合些，減肥好緊膚，是一年里最好的時節(jié)。

　　春季減肥改善氣血循環(huán)

　　春天減肥，改善身體氣血循環(huán)，體重下降溫度上升，這個時節(jié)減肥效果會1+1》2，能減去多余脂肪把身體儲存的脂肪減掉，也能排出體內(nèi)殘留的毒素，從根源上減重，標(biāo)本兼治。

　　春季減肥能改善春困

　　進入春天之后，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。而春季進行運動減肥的話，活動關(guān)節(jié)、舒展肢體，可使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發(fā)，從而改善春困哦。

相關(guān)知識

玉米粥的熱量是多少 玉米粥的功效介紹
【玉米粥】玉米粥的做法
玉米粥的功效與作用
玉米粥的熱量(玉米粥熱量)
【玉米面粥的做法】玉米面粥的熱量
兩碗玉米粥的熱量 一碗南瓜玉米粥的熱量
玉米粥的熱量高嗎?一碗玉米粥的熱量是多少大卡
喝一些玉米粥會發(fā)胖嗎？
小米粥和玉米粥哪個熱量低 小米粥和玉米粥哪個好
玉米渣粥的熱量是多少

網(wǎng)址: 玉米粥有減肥的功效嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview558620.html