一、長高秘訣你知道幾個

　　營養(yǎng)篇

　　吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　牛奶、蝦皮、豆制品等

　　另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

　　禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千萬少吃。

　　禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

　　生活篇

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

　　長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢?

　　其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質(zhì)，多加運動，效果是顯著的。

　　不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

　　不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力

　　早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的，很有用的。

　　運動篇

　　NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學(xué)后他堅持打球身高又長了10cm。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。

　　跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習(xí)摸高也有好處。

　　伸展運動——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

二、多吃這些才能幫助長高

　　1.番茄拌黃豆。首先準備新先番茄和少許黃豆，還要準備孩子喜歡的番茄醬和白糖，其次將西紅柿的外皮去除干凈，再將番茄切成丁狀，放入鍋中翻炒，加入準備好的番茄醬和清水，熬煮十分鐘。將黃豆泡好，加入熬煮好的番茄中。最后將黃豆熬爛，加入少許白糖即可。

　　營養(yǎng)：番茄中含有豐富的營養(yǎng)元素，酸甜可口，深受孩子們的喜歡。黃豆中含有豐富的鈣質(zhì)，要是讓孩子僅僅引用豆?jié){，孩子們可能會覺得很乏味。番茄拌黃豆正好是孩子所喜歡的美食，還十分營養(yǎng)，確實是非常好的長高食譜。

　　2. 芝麻核桃粥。首先準備少許大米，少許糯米、黑芝麻、核桃仁以及冰糖，其次將大米以及糯米先用清水浸泡，再將鍋里的水燒開，放入已經(jīng)浸泡好的大米以及糯米，先用猛火熬煮，再用小火慢慢熬煮，其次加入準備好的黑芝麻以及核桃仁，熬煮五分鐘，最后加入準備好的冰糖即可。

　　營養(yǎng)：芝麻中含有豐富的鈣元素，大米以及糯米中也存在豐富營養(yǎng)，小孩子想要補鈣，還是建議選擇飲用適量的芝麻核桃粥，香甜的味道，孩子們也會非常喜歡的。

三、青少年長高千萬不能吃的食物

　　一、有機酸含量高的食物，如菠菜、梨、濃茶等。這類食物中含有大量植酸、草酸、糅酸等有機酸，這些酸與它們自身含量很高的鐵、鋅、鈣緊密結(jié)合，而不能被機體利用，同時在胃腸與其它食物中的鐵、鋅、鈣相遇時迅速與他們結(jié)合形成穩(wěn)定的化合物而排出體外。

　　人們傳統(tǒng)上認為菠菜補血，喝梨水、濃茶助消化、去火的觀點并不正確，有時會促成貧血、佝僂病的早期出現(xiàn)。

　　二、添加糖精、香精、色素的食品，如果凍、泡泡糖、方便面、甜飲料等。這類食物真正的營養(yǎng)物質(zhì)含量并不多，而其中的糖精、甜味劑、著色劑、香精常含有一定毒性，常吃這些食物，不利于兒童健康。

　　此外，孩子愛吃的水果，如桔子、菠蘿、胡蘿卜等食物雖營養(yǎng)豐富，但因含有較多天然葉紅素，吃得過多容易產(chǎn)生"葉紅素皮膚病"，如桔子一天不宜多于4個，菠蘿、胡蘿卜也不能吃得太多。

　　三、興奮神經(jīng)及含激素食品，如可樂飲料、巧克力。這類食品食用過多，對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，使兒童焦慮不安，心跳加快，難以入睡等。人參、蜂王漿等含有促進激素分泌的作用，經(jīng)常食用會導(dǎo)致性早熟、影響身體正常發(fā)育。

四、孩子長高注意四個誤區(qū)

　　誤區(qū)一：孩子還小，現(xiàn)在不長以后總要長的

　　解讀：我們家長朋友一定要正確的了解孩子的身體情況，及時掌握正確的信息才能更好的判斷孩子的成長情況。在平時如不及時到專業(yè)的檢測機構(gòu)進行檢測，萬一我們的孩子生長激素分泌不足，那么孩子可能就會停長。所以我們家長朋友一定要糾正這種認知。

　　誤區(qū)二：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題

　　解讀：通常來說，這個想法都是正確的，但是遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也要影響孩子的最終身高。孩子的身高問題，后天的影響也是非常重要的。我們一定不要盲目的認為父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題。

　　誤區(qū)三：我們都這么矮，孩子肯定長不高了

　　解讀：跟誤區(qū)二一樣，遺傳只是占一部分比例而已。有的父母身高不理想，就認為孩子也會是矮個子，這是非常錯誤的。

　　誤區(qū)四：盲目相信廣告宣傳

　　解讀：現(xiàn)在社會信息的傳播非常快了，我們一定要學(xué)會正確的判斷各種信息的準確性，不要盲目的跟風(fēng)。盲目相信各種廣告，隨意給孩子服用或者使用各種增高保健品和增高器械等，不僅會嚴重耽誤孩子寶貴的治療時間，也容易造成性早熟等副作用。

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