徒手深蹲是對(duì)鍛煉身體非常有益處的，但是如何選擇適合的次數(shù)是個(gè)問(wèn)題！徒手深蹲是能夠很好的鍛煉下肢肌肉的健身方式，徒手深蹲一天做幾個(gè)會(huì)令效果更加明顯呢？一起學(xué)習(xí)下吧！

　　徒手深蹲一天做幾個(gè)

　　如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時(shí)候你應(yīng)該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到?jīng)]法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少于3分鐘，會(huì)對(duì)你的腿部，后背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時(shí)才做。一定要堅(jiān)持，另外不要蹲太低。

　　最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒(méi)法再做才停。

　　徒手深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　1、兩腳平放于地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動(dòng)作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。而如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小，則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬(wàn)不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，這樣會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的傷害。

　　2、目視前方。保持后背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過(guò)程中保持腳后跟不要離開(kāi)地面。

　　3、過(guò)程中不要翹臀，收腹挺胸。在做深蹲時(shí)應(yīng)該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔(dān)體重。

　　4、壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過(guò)低。讓體重均勻分配在大腿和腳后跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。不要把重心放的太靠后面，否則你可能會(huì)后仰摔倒。

　　5、時(shí)刻保持上身肌肉的緊張。

　　徒手練深蹲有什么好處

　　1、深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

　　2、深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。

　　3、發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

　　4、促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。

　　5、重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

　　6、提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

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